Vaikka ahmiminen on yleisempää stressaantuneena, joillain ihmisillä on päinvastainen reaktio.
Vain yhden vuoden aikana Claire Goodwinin elämä kääntyi täysin ylösalaisin.
Hänen kaksoisveljensä muutti Venäjälle, hänen sisarensa lähti kotoa huonoilla ehdoilla, hänen isänsä muutti pois ja tuli tavoittamattomaksi, hän ja hänen kumppaninsa erosivat ja hän menetti työpaikkansa.
Lokakuusta joulukuuhun 2012 hän laihtui nopeasti.
”Syöminen oli tarpeetonta kulua, huolta ja vaivaa”, Goodwin sanoo. ”Vatsani oli ollut solmussa ja sydämeni [had been] kurkussani kuukausia.”
”Olin niin stressaantunut, ahdistunut ja huolissani, etten tuntenut nälkää. Ruoan nieleminen sai minut pahoinvoimaan, ja tehtävät, kuten ruoanlaitto tai astioiden tekeminen, tuntuivat ylivoimaisilta ja merkityksettömiltä verrattuna suurempiin ongelmiini”, hän kertoo Healthlinelle.
Vaikka painonpudotukseni ei ole koskaan ollut läheskään yhtä merkittävää kuin Goodwinin, minullakin on vaikeuksia ylläpitää ruokahaluani, kun olen erittäin stressaantunut.
Minulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) ja korkean stressin hetkinä – kuten ollessani vuoden nopeutetussa maisteriohjelmassa ja osa-aikatyössä – ruokahaluni katoaa.
Tuntuu kuin aivoni eivät pystyisi keskittymään muuhun kuin siihen, mikä minua ahdistaa.
Vaikka monet ihmiset ahmivat tai nauttivat runsasta ruoasta stressaantuneena, on pieni joukko ihmisiä, jotka menettävät ruokahalunsa ahdistuneina hetkinä.
UCLA:n ihmisten ravitsemuskeskuksen johtajan Zhaoping Li, MD, mukaan nämä ihmiset ovat harvinaisempia kuin ihmiset, jotka reagoivat stressiin ahmimalla.
Mutta silti on huomattava määrä ihmisiä, jotka menettävät ruokahalunsa, kun he ovat ahdistuneita. American Psychological Associationin vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 39 prosenttia ihmisistä sanoi syöneensä liikaa tai syöneensä epäterveellisiä ruokia viimeisen kuukauden aikana stressin vuoksi, kun taas 31 prosenttia sanoi jättäneensä aterian väliin stressin vuoksi.
Taistele tai pakene -reaktio siirtää painopisteen stressin juureen
Li sanoo, että tämä ongelma voidaan jäljittää aina taistele tai pakene -reaktion alkuperään asti.
Tuhansia vuosia sitten ahdistus johtui reaktiosta epämukavaan tai stressaavaan tilanteeseen, kuten tiikerin jahtaamiseen. Jotkut ihmiset vastaisivat nähdessään tiikerin pakoon niin nopeasti kuin voivat. Muut ihmiset voivat jäätyä tai piiloutua. Jotkut saattavat jopa veloittaa tiikerin.
Tämä sama periaate pätee siihen, miksi jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa ollessaan ahdistuneita, kun taas toiset syövät liikaa.
”On ihmisiä, jotka reagoivat mihin tahansa stressiin”tiikeri on hännässäni” [perspective]”, Li sanoo. ”En voi tehdä muuta kuin juosta. Sitten on muita ihmisiä, jotka yrittävät saada itsensä rennommaksi tai miellyttävämpään tilaan – se on itse asiassa suurin osa ihmisistä. Nuo ihmiset syövät enemmän ruokaa.”
Ihmiset, jotka menettävät ruokahalunsa, ovat stressin tai ahdistuneisuuden lähteet niin kulutettuja, että he eivät voi tehdä mitään muuta, mukaan lukien välttämättömät tehtävät, kuten syöminen.
Tämä tunne on liian todellinen minulle. Minulla oli äskettäin viikkojen takaraja pitkälle artikkelille, jota en vain jaksanut kirjoittaa.
Kun määräajani lähestyi ja ahdistukseni nousi pilviin, aloin raivokkaasti kirjoittaa pois. Huomasin kaipaavani aamiaista, sitten lounasta, ja sitten tajusin, että kello oli 15 enkä ollut vieläkään syönyt. Minulla ei ollut nälkä, mutta tiesin, että minun pitäisi luultavasti syödä jotain, koska saan usein migreenin, kun verensokeri on liian alhainen.
31 prosenttia ihmisistä sanoo jättäneensä aterian väliin viimeisen kuukauden aikana stressin vuoksi.
Stressin fyysiset tuntemukset voivat heikentää ruokahalua
Kun Mindi Sue Black menetti äskettäin isänsä, hän pudotti huomattavasti painoa. Hän pakotti itsensä napostelemaan siellä täällä, mutta hänellä ei ollut halua syödä.
”Tiesin, että minun pitäisi syödä, mutta en vain voinut”, hän kertoo Healthlinelle. ”Ajatus pureskella mitä tahansa sai minut hätään. Veden juominen oli työlästä.”
Kuten Black, jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa ahdistuneisuuteen liittyvien fyysisten tuntemusten vuoksi, jotka tekevät ajatuksen syömisestä mautonta.
”Usein stressi ilmenee fyysisinä tunteina kehossa, kuten pahoinvointina, jännittyneinä lihaksina tai solmussa mahassa”, sanoo Christina Purkiss, ensisijainen terapeutti The Renfrew Center of Orlandossa, syömishäiriöiden hoitolaitoksessa.
”Nämä tuntemukset voivat johtaa vaikeuksiin olla sopusoinnussa nälän ja kylläisyyden vihjeiden kanssa. Jos jollakulla on kova pahoinvointi stressin vuoksi, on haastavaa lukea tarkasti, milloin keho kokee nälkää, Purkiss selittää.
Raul Perez-Vazquez, MD, sanoo, että jotkut ihmiset menettävät myös ruokahalunsa kortisolin (stressihormonin) lisääntymisen vuoksi, mikä voi tapahtua ahdistuneisuuden aikoina.
”Akuutissa tai välittömässä tilanteessa stressi lisää kortisolitasoja, mikä puolestaan lisää hapon tuotantoa mahassa”, hän sanoo. ”Tämä prosessi on tarkoitettu auttamaan kehoa sulattamaan ruokaa nopeasti valmistautuessaan ”taistele tai pakene”, jota adrenaliini välittää. Tämä prosessi myös vähentää ruokahalua samoista syistä.”
Tämä mahahapon lisääntyminen voi myös johtaa haavaumiin, minkä Goodwin koki syömättä jättämisestä. ”Minulle kehittyi mahahaava pitkistä venyttelyistä, kun vatsassani oli vain happoa”, hän sanoo.
Kuinka saada ruokahalu takaisin, jos menetät sen
Black sanoo tietävänsä, että hänen pitäisi syödä, ja hän on ryhtynyt varotoimiin varmistaakseen, että hänen terveytensä on edelleen etusijalla. Hän laittaa itsensä syömään keittoa ja yrittää pysyä aktiivisena.
”Varmistan, että käyn koirani kanssa pitkällä kävelyllä kahdesti päivässä varmistaakseni, etteivät lihakseni surkastu painonpudotuksen seurauksena, joogaan keskittyäkseni ja pelaan satunnaista pikapallopeliä”, hän sanoo.
Jos olet menettänyt ruokahaluasi ahdistuksen tai stressin vuoksi, yritä palauttaa ruokahalu jollakin seuraavista tavoista:
1. Tunnista stressitekijäsi
Ruokahaluasi menettävien stressitekijöiden selvittäminen auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen. Kun olet tunnistanut nämä stressitekijät, voit työskennellä terapeutin kanssa selvittääksesi, kuinka voit hallita niitä.
”Stressinhallintaan keskittyminen johtaa puolestaan stressiin liittyvien fyysisten oireiden vähenemiseen”, Purkiss sanoo.
Lisäksi Purkiss suosittelee olemaan tietoinen stressiin mahdollisesti liittyvistä fyysisistä tuntemuksista, kuten pahoinvoinnista. ”Kun pystyt määrittämään, että pahoinvointi liittyy todennäköisesti näihin tunteisiin, sen pitäisi olla merkki siitä, että vaikka se saattaa tuntua epämukavalta, on silti välttämätöntä syödä terveydelle”, hän sanoo.
2. Varmista, että nukut tarpeeksi
Li sanoo, että riittävä levollinen uni on ratkaisevan tärkeää stressin aiheuttaman ruokahaluttomuuden torjunnassa. Muuten syömättä jättämisen kierrettä on vaikeampi päästä eroon.
3. Harkitse syömistäsi aikataulun mukaan
Purkiss sanoo, että ihmisen nälkä ja kylläisyyden vihjeet säätelevät vain sitä, kun joku syö jatkuvasti.
”Joku, joka on syönyt vähemmän vasteena ruokahalun laskulle, saattaa joutua syömään ”mekaanisesti”, jotta nälkä palaisi”, hän sanoo. Tämä voi tarkoittaa ajastimen asettamista ateria- ja välipalaajoille.
4. Etsi ruokia, joita voit sietää, ja pidä niistä kiinni
Kun ahdistukseni on korkea, en useinkaan tee mieli syödä isoa, herkullista ateriaa. Mutta tiedän silti, että minun täytyy syödä. Syön mietoja ruokia, kuten ruskeaa riisiä kanaliemen kanssa tai valkoista riisiä pienellä lohenpalalla, koska tiedän, että vatsani tarvitsee siihen jotain.
Löydä jotain, jota voit vatsata stressaavimpien kausien aikana – ehkä maultaan mieto tai runsas ravintoaine, jotta sinun ei tarvitse syödä sitä niin paljon.
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on intohimoinen terveyteen. Hänen töitään on julkaistu The Cutissa, Chicago Tribunessa, Rackedissä, Business Insiderissä ja Success Magazinessa. Kun hän ei kirjoita, hänet voi yleensä tavata matkoilla, juomassa runsaasti vihreää teetä tai surffaamassa Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen töistään hänen verkkosivuillaan. Seuraa häntä Viserrys.
