Miksi minulla on päänsärkyä juoksun jälkeen?

Yleiskatsaus

1. Sinulla on rasituksen aiheuttama päänsärky

Rasituspäänsärky on sellainen, jonka laukaisee jonkinlainen fyysinen aktiivisuus. Tämä voi olla mitä tahansa yskäkohtauksesta rasittavaan harjoitteluun. Saatat tuntea sen alkavan juoksun aikana tai sen jälkeen.

Ihmiset kuvailevat usein rasituksen aiheuttamaa päänsärkyä sykkiväksi kivuksi pään molemmilla puolilla. Kipu voi kestää muutamasta minuutista muutamaan päivään.

Tämän tyyppistä päänsärkyä esiintyy vain harjoituksen yhteydessä. Ihmisillä on myös todennäköisemmin ensisijainen harjoituspäänsärky, kun harjoittelet lämpimällä säällä tai korkealla.

Rasituspäänsärky voi olla joko ensisijaista tai toissijaista:

• Ensisijainen rasituspäänsärky tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijat uskovat, että se voi liittyä verisuonien kaventumiseen, joka tapahtuu harjoituksen aikana.
• Toissijainen rasituspäänsärky laukaisee samalla tavalla fyysinen aktiivisuus, mutta tämä vaste johtuu taustalla olevasta sairaudesta, joka voi vaihdella yksinkertaisesta poskiontelotulehduksesta kasvaimeen.

Muista, että toissijainen rasituspäänsärky liittyy yleensä muihin oireisiin, kuten:

• oksentelua
• ruuhkia
• niskan jäykkyys
• näköongelmia

Rasituspäänsärkyä voidaan myös sekoittaa harjoituksen aiheuttamaan migreeniin.

Miten sitä hoidetaan

Jos sinulla on usein päänsärkyä juoksemisen jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta varata aika lääkärille, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset hoitoa vaativat taustat.

Muuten ensisijainen harjoituspäänsärky lakkaa usein itsestään muutaman kuukauden kuluttua.

Sillä välin tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil), voi auttaa. Voit myös kokeilla lämmitystyynyn levittämistä päähän verisuonten avaamiseksi. Ei lämpötyynyä? Tässä nyt tehdä sellainen kotona.

Kuinka estää se

Joillekin hidas lämmittely ennen juoksua voi auttaa estämään rasituksen aiheuttamaa päänsärkyä. Muissa tapauksissa juoksun nopeuden ja keston vähentäminen voi myös auttaa.

Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiini tai reseptivahva naprokseeni. Näitä varten tarvitset reseptin lääkäriltä. Molemmat voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä joillakin ihmisillä. Jos et voi ottaa niitä, lääkärisi saattaa ehdottaa beetasalpaajien kokeilemista.

2. Olet kuivunut

Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se ottaa sisään. On mahdollista, että hikoilet juostessa. Tämä lasketaan nestehukkaan. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen juoksua, on helppo kuivua.

Päänsärky on usein ensimmäinen merkki nestehukasta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:

• lisääntynyt janon tunne
• huimausta tai huimausta
• väsymys
• vähentynyt virtsan eritys
• tuottaa vähemmän kyyneleitä
• kuiva iho ja suu
• ummetus

Voimakkaampi nesteytys voi aiheuttaa:

• liiallinen jano
• vähentynyt hikoilu
• alhainen verenpaine
• nopea syke hengitys
• tumma virtsa
• nopea hengitys
• syvälle painuneet silmät
• kutistunut iho
• kuume
• kohtaus
• kuolema

Vakava nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne. Jos alat kokea näitä oireita, hakeudu välittömästi hoitoon.

Miten sitä hoidetaan

Useimmat lievät nesteytystapaukset reagoivat hyvin menetetyn nesteen ja elektrolyyttien korvaamiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.

Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejä, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi pahentaa päänsärkyä. Yritä sen sijaan kurkottaa makeuttamatonta kookosvettä. Voit myös kokeilla reseptiämme elektrolyyttijuomasta, jota voit valmistaa kotona.

Kuinka estää se

Yritä juoda 1-3 kupillista vettä tunnin tai kahden aikana ennen juoksua. Voit myös kantaa vesipulloa juoksun aikana, jotta voit täydentää kehoasi hikoilun aikana. Muista myös juoda lasi tai kaksi harjoituksen jälkeen.

3. Olet viettänyt liian paljon aikaa auringossa

Auringolle altistuminen voi laukaista päänsäryn monille ihmisille, vaikka he eivät harjoittaisikaan. Tämä pätee erityisesti, jos ulkona on kuuma.

Miten sitä hoidetaan

Jos olet juossut ulkona auringossa ja sinulla on päänsärkyä, suuntaa sisään, jos voit. Yritä viettää aikaa pimeässä tai hämärässä huoneessa.

Jos sää on lämmin, ota mukaan lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmillesi ja otsallesi muutamaksi minuutiksi.

Haaleassa suihkussa käyminen voi myös auttaa.

Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit ottaa myös ei-steroidista tulehduskipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil).

Kuinka estää se

Ennen kuin lähdet ulos juoksemaan, nappaa aurinkolasit tai leveälierinen hattu kasvosi ja silmäsi suojaamiseksi. Jos ulkona on lämmin, voit myös kääriä kostean huivin kaulasi ympärille.

Myös kylmää vettä sisältävän pienen suihkepullon kantaminen voi auttaa. Käytä sitä kasvojen suihkuttamiseen säännöllisesti.

4. Verensokerisi on alhainen

Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä juoksun jälkeen. Verensokerilla tarkoitetaan glukoosia, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energianlähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen juoksua, kehosi voi polttaa glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan.

Päänsärky on yksi hypoglykemian tärkeimmistä oireista. Muita oireita ovat:

• vapina
• erittäin nälkäinen olo
• huimaus
• hikoilu
• sumea näkö
• muutoksia persoonallisuudessa
• keskittymisvaikeudet
• disorientaatio

Miten sitä hoidetaan

Jos sinulla on matalan verensokerin oireita, yritä syödä tai juoda heti jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on nopea korjaus, jonka pitäisi kestää muutaman minuutin.

Muista syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pala täysjyväpaahtoleipää, jotta vältytään toiselta törmäykseltä.

Kuinka estää se

Yritä syödä ravitseva, tasapainoinen ateria tai välipala kahden tunnin sisällä harjoituksesta. Pyri käyttämään jotain proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, jotka auttavat pitämään verensokerin tasapainossa. Vältä sokeria tai prosessoituja, puhdistettuja hiilihydraatteja.

Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää syömisestä ennen juoksua.

5. Lomakkeesi ei ole käytössä

Huonokuntoinen juokseminen voi johtaa niskan ja hartioiden lihasjännitykseen, joka voi nopeasti muuttua päänsäryksi.

Miten sitä hoidetaan

Jos niska- ja hartialihaksesi tuntuvat kireiltä juoksun jälkeen, yritä tehdä kevyesti venyttelyjä. Tässä on 12 olkapäävenytystä, joilla pääset alkuun. Jos jännityksen vapauttaminen ei auta, voit ottaa myös ibuprofeenia lievitykseen.

Kuinka estää se

Varaa hetki aikaa juosta paikalleen peilin edessä. Voit myös määrittää puhelimen äänittämään itseäsi. Katso uusinta nähdäksesi, havaitsetko lomakkeessasi ongelmia. Oletko olkapää kumartunut eteenpäin? Tai hiipii korviasi kohti?

Jos et ole varma muodostasi, harkitse harjoituskertaa tai kaksi personal trainerin kanssa kuntosalilla juoksumatolla. Ne voivat auttaa tekemään muutoksia juoksutapaasi. Pyydä paikalliselta kuntosalilta valmentajasuositus. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä parantaaksesi juoksutekniikkaasi.

Milloin lääkäriin

Vaikka päänsäryn saaminen juoksun jälkeen ei yleensä ole huolestuttavaa, harkitse ajanvaraamista lääkäriin, jos se tuntuu alkavan ilmaantua.

Jos esimerkiksi olet juossut kuukausia ilman ongelmia, mutta yhtäkkiä alat saada päänsärkyä, mene lääkäriin. Voi olla jotain muutakin meneillään.

On myös parasta käydä lääkärissä, jos päänsäryt eivät vastaa mihinkään hoitoon, mukaan lukien reseptivapaat lääkkeet.

Lopputulos

Useimmat juoksemiseen liittyvät päänsäryt voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kotihoitomenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärin kanssa.