Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), olet todennäköisesti menettänyt useita minuutteja – ellet tunteja – etsiessäsi kodistasi kadonneita tavaroita… vain löytääksesi avaimesi tai lompakkosi jostain sattumanvaraisesta paikasta, kuten keittiön ruokakomero tai lääkekaappi.
Et ole yksin. Hammassumu tai MS-tautiin liittyvä aivosumu vaikuttaa moniin MS-tautia sairastaviin ihmisiin. Itse asiassa on arvioitu, että yli puolella MS-tautia sairastavista ihmisistä kehittyy kognitiivisia ongelmia, kuten vaikeuksia ymmärtää keskusteluja, ajatella kriittisesti tai muistaa muistoja.
MS-potilaat kutsuvat tätä oiretta ”hammassumuksi” – lyhenne sanoista kognitiivinen sumu. Sitä kutsutaan myös aivosumuksi, kognition muutoksiksi tai kognitiiviseksi heikkenemiseksi.
Ajatuksenjuoksun menettäminen kesken lauseen, unohda miksi astuit huoneeseen tai vaikeuksia muistaa ystäväsi nimeä ovat kaikki mahdollisuuksia, kun hammassumu iskee.
Krysia Hepatica, MS-tautia sairastava yrittäjä, kuvailee, kuinka hänen aivonsa toimivat nyt eri tavalla. ”Tietoa on siellä. Sen käyttö kestää vain kauemmin”, hän kertoo Healthlinelle.
”Esimerkiksi jos joku kysyy minulta kysymyksen tietystä yksityiskohdasta päiviä tai viikkoja aikaisemmin, en aina voi ottaa sitä heti esille. Se palaa hitaasti, paloina. Se on kuin selaa vanhan koulukunnan korttiluetteloa sen sijaan, että vain googlettaisi sitä. Analoginen vs. digitaalinen. Molemmat toimivat, toinen on vain hitaampi”, Hepatica selittää.
Lucie Linderillä diagnosoitiin uusiutuva MS-tauti vuonna 2007, ja hän sanoo, että hammassumu on ollut myös hänelle merkittävä ongelma. ”Äkillinen muistin menetys, sekaannus ja henkinen heikkous, jotka voivat iskeä minä hetkenä hyvänsä, eivät ole niin hauskoja.”
Linder kuvailee aikoja, jolloin hän ei pysty keskittymään tai keskittymään tehtävään, koska hänen aivonsa tuntuvat olevan sohjossa paksussa mudassa.
Onneksi hän on havainnut, että sydänharjoitus auttaa häntä selviytymään siitä jumiutuneesta tunteesta.
Kognitiiviset muutokset ovat suurimmaksi osaksi lieviä tai kohtalaisia, eivätkä ole niin vakavia, ettet pysty pitämään huolta itsestäsi. Mutta se voi tehdä yksinkertaisista tehtävistä – kuten päivittäistavaroiden ostamisesta – melko turhauttavaa.
Tiede hammassumun takana
MS on keskushermoston sairaus, joka vaikuttaa aivoihin ja selkäytimeen. Se aiheuttaa myös tulehdusalueita ja vaurioita aivoissa.
”Tuloksena, [people with MS] heillä voi olla kognitiivisia ongelmia, joihin tyypillisesti liittyy prosessoinnin hitaus, moniajo-ongelmat ja häiriötekijöitä”, selittää David Mattson, MD, neurologi Indiana University Healthista.
Jotkut yleisimmistä elämänalueista, joihin kognitiiviset muutokset vaikuttavat, ovat muisti, huomio ja keskittyminen, verbaalinen sujuvuus ja tiedonkäsittely.
Mattson huomauttaa, että yksikään MS-leesio ei aiheuta tätä, mutta hammassumu näyttää liittyvän enemmän MS-leesioiden yleiseen määrään aivoissa.
Tämän lisäksi MS-tautia sairastavilla ihmisillä on yleistä myös väsymys, joka voi aiheuttaa unohtamista, kiinnostuksen puutetta ja energian puutetta.
”Niiden, jotka kokevat väsymystä, voi olla vaikeampaa suorittaa tehtäviä myöhemmin päivällä, heillä on heikompi kyky kestää tiettyjä ympäristöjä, kuten äärimmäistä lämpöä, ja he kamppailevat unihäiriöiden tai masennuksen kanssa”, Mattson lisää.
Olivia Djouadi, jolla on uusiutuva MS-tauti, sanoo, että hänen kognitiiviset ongelmansa näyttävät ilmenevän enemmän äärimmäisen väsymyksen yhteydessä, mikä voi pysäyttää hänet. Ja akateemikkona hän sanoo, että aivosumu on kauheaa.
”Se tarkoittaa, että unohdan yksinkertaisia yksityiskohtia, mutta muistan silti monimutkaiset asiat”, hän selittää. ”Se on erittäin turhauttavaa, koska tiedän, että tiesin vastauksen, mutta se ei tule minulle”, hän kertoo Healthlinelle.
Hyvä uutinen: On olemassa välittömiä ja pitkän aikavälin strategioita hammassumun vähentämiseksi tai jopa sen helpottamiseksi.
Kuinka käsitellä hammassumua
Lääkärit ja potilaat ovat molemmat turhautuneita MS-tautiin liittyvien kognitiivisten ongelmien hoitovaihtoehtojen puutteesta.
On erittäin tärkeää, että terveydenhuollon tarjoajat tarjoavat tukea ja validointia MS-potilailleen, joiden kognitio on muuttunut, sanoo ColumbiaDoctorsin kliininen neuropsykologi ja neuropsykologian apulaisprofessori Columbia University Medical Centerissä.
Hoitojen puuttuessa Leavitt uskoo kuitenkin, että elämäntapatekijät voivat vaikuttaa. ”Meidän hallinnassamme olevat muuttuvat tekijät voivat auttaa muuttamaan MS-tautia sairastavan henkilön elämäntapaa suojellakseen aivojaan parhaiten”, hän kertoo Healthlinelle.
Leavitt sanoo, että klassinen trio muokattavista elämäntapatekijöistä, jotka voivat auttaa kognitiivisia toimintoja, ovat ruokavalio, liikunta ja älyllinen rikastuminen.
Ruokavalio
Ruokavalion muutokset – erityisesti terveellisten rasvojen lisääminen – voivat auttaa hammassumussa.
Hepatica on havainnut, että terveellisten rasvojen, kuten avokadon, kookosöljyn ja ruohovoita, syöminen auttaa häntä sumussa.
Terveelliset rasvat tai omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat tunnetaan roolistaan aivojen terveydessä.
Lisää avokadojen ja kookosöljyn lisäksi joitain näistä ruokavalioosi:
- merenelävät, kuten lohi, makrilli,
sardiinit ja turska - ekstra neitsyt-oliiviöljy
- saksanpähkinät
- chian siemeniä ja pellavansiemeniä
Harjoittele
Liikuntaa on tutkittu vuosia keinona auttaa MS-tautia sairastavia selviytymään päivittäisistä hammassumun aiheuttamista kamppailuista. Itse asiassa a
Mutta se ei ole vain suotuisa vaikutus, joka harjoituksella on aivoihin, on tärkeää. Fyysinen aktiivisuus tekee hyvää myös keholle ja mielenterveydelle.
A
Lisäksi a
Älyllinen rikastuminen
Älyllinen rikastuminen sisältää ne asiat, joita teet pitääksesi aivosi haastavina.
Päivittäisiin toimintoihin, kuten sana- ja numeropeleihin, tai ajatuksia haastaviin harjoituksiin, kuten ristisanatehtävään, Sudokuun ja palapeliin, osallistuminen voi auttaa pitämään aivosi virkeinä ja sitoutuneina. Näiden tai muiden lautapelien pelaaminen ystävien tai perheen kanssa voi myös saada lisää etuja.
Saadaksesi suurimmat aivoja vahvistavat hyödyt, opi uusi taito tai kieli tai hanki uusi harrastus.
Lyhyen aikavälin strategiat
Vaikka hammassumun pitkäaikaisratkaisujen toteuttaminen on tärkeää, hyödyt todennäköisesti myös joistakin vihjeistä, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta.
Hepatica sanoo, että jotkin lisästrategiat, jotka toimivat hänelle, kun hän kokee hammassumua, ovat hyvä muistiinpano, kaiken kirjoittaminen kalenteriinsa ja useiden asioiden tekeminen mahdollisimman vähän. ”On parempi, että aloitan ja lopetan tehtävät ennen kuin siirryn aloittamaan jotain uutta”, hän sanoo.
Mattson on samaa mieltä näistä strategioista ja sanoo, että hänen potilaansa menestyvät parhaiten, kun he tekevät muistiinpanoja, välttävät häiriötekijöitä ja tekevät yhden asian kerrallaan. Hän suosittelee myös löytämään sen ajan vuorokaudesta, jolloin olet raikas ja energinen, ja tehdä vaikeammat tehtäväsi tuona aikana.
Jos sinulla on vaikeuksia sovittaa nämä strategiat elämääsi, Leavitt kehottaa keskustelemaan lääkärisi tai lääketieteellisen tiimisi kanssa. He voivat auttaa sinua laatimaan suunnitelman, jolla nämä asiat saadaan toimimaan.
Yksi vinkki, jota hän haluaa korostaa, on: Aloita pienestä ja aseta hyvin realistisia tavoitteita, kunnes tunnet menestystä. ”Sinun on tehtävä asioita, joista pidät, jotta niistä tulee tapa”, hän sanoo.
Leavitt tutkii myös unen, sosiaalisten verkostojen ja yhteisöllisyyden roolia siinä, miten MS-tautia sairastavat ihmiset käsittelevät kognition muutoksia. Hän uskoo, että nämä tekijät yhdessä aerobisen harjoituksen, ruokavalion ja älyllisen rikastumisen kanssa ovat kaikki erinomaisia tapoja suojautua tulevalta heikkenemiseltä.
”Näen tämän todella lupaavana tutkimusalueena”, hän sanoo. ”Lopulta meidän on muutettava todisteet ja havainnot hoidoksi.”
Vaikka MS-taudin kanssa eläminen ja hammassumun käsitteleminen voi olla todellinen haaste, Hepatica sanoo, ettei hän anna sen saada hänet alas. ”Hyväksyn vain sen, että aivoni toimivat nyt eri tavalla, ja olen kiitollinen strategioista, jotka auttavat”, hän selittää.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan liikuntatieteiden kandidaatti ja ohjaajan maisteri. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
