Yleiskatsaus
Lysiini on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita kehosi tarvitsee proteiinien rakentamiseen. Koska kehomme ei pysty tuottamaan välttämättömiä aminohappoja, lysiinin sisällyttäminen ruokavalioon on ainoa tapa varmistaa, että saat sitä.
Lysiinillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Se voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä. Ihmiset, joilla on tietyt sairaudet, kuten herpes simplex -virus (HSV) ja diabetes, voivat myös hyötyä ylimääräisestä lysiinin kulutuksesta.
Lysiinin annossuositukset vaihtelevat sen mukaan, mihin käytät sitä. Tyypillinen lysiinin ruokavaliosuositus on 1 gramma (g) tai 1000 milligrammaa (mg) päivässä.
Jatka lukemista saadaksesi selville parhaat tavat saada lysiiniä ruokavalioosi ja mitä sinun pitäisi tietää lysiinilisän ottamisesta.
Kasvipohjaiset ruoat, joissa on runsaasti lysiiniä
Vaikka eläintuotteet ovat tunnetuimpia lysiinin lähteitä, voit saada sitä runsaasti myös vegaanisista tai kasvissyöjistä. Monet runsaasti lysiiniä sisältävät ruoat ovat myös terveellisen ruokavalion perusaineita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos olet kiinnostunut lisäämään lysiinin saantia samalla kun käytät mahdollisimman vähän arginiinia, yritä syödä kuivattuja aprikooseja. Dehydratoiduissa, kypsentämättömissä aprikooseissa on keskimäärin kaksi kertaa enemmän lysiiniä kuin arginiinia annosta kohden.
Arginiini on puolivälttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että kehosi tuottaa sitä sen lisäksi, että se saa sen ravinnosta. Sinun pitäisi saada tarpeeksi arginiinia tasapainoisesta ruokavaliosta. Arginiini on hyvä sinulle, mutta se kilpailee lysiinin kanssa imeytymisestä. Tietyissä olosuhteissa ja saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä lysiinistä, sinun kannattaa kuluttaa vähemmän arginiinia.
Tässä on joitain muita loistavia kasvipohjaisia lysiinin lähteitä:
Vihannekset ja hedelmät
- avokadot
-
kuivattuja aprikooseja ja mangoja
- punajuuret
- purjo
- tomaatit
- päärynät
- vihreä ja punainen paprika
- perunat
Palkokasvit
- soijapohjaiset tuotteet, kuten:
- tempeh
- tofu
- soijapavut
- soijamaito
-
pavut, mukaan lukien:
- kidney-pavut
- navy pavut
- mustia papuja
-
kikherneitä ja hummusta
- linssejä
- edamame
Pähkinät, siemenet ja jyvät
- kurpitsansiemenet
- pistaasipähkinöitä
- cashewpähkinöitä
- makadamiapähkinät
Jyvät eivät yleensä sisällä runsaasti lysiiniä, mutta joitain merkittäviä poikkeuksia – jotka vain sattuvat olemaan hyviä sinulle – ovat:
- kvinoa
- amarantti
- tattari
- seitan
Liha- ja maitotuotteet, joissa on runsaasti lysiiniä
Eläinperäiset tuotteet, kuten kala ja muna, sisältävät runsaasti lysiiniä. Muita eläinperäisiä lysiinin lähteitä ovat:
Maitopohjaiset tuotteet
- jogurtti
- juusto
- voita
- maito
Meren antimet
- ostereita
- katkarapu
- etanat
Lihat
- naudanlihaa
- sianlihaa
- kana
Jos haluat kuluttaa lisää lysiiniä herpes simplex -viruksen hoitoon, pidä arginiinin kulutus alhaisena. Runsaasti lysiiniä ja vähän arginiinia sisältäviä ruokavalioita voidaan käyttää ehkäisemään ja hoitamaan herpestä.
Yksi esimerkki maitotuotteesta, joka saattaa täyttää tämän tarpeen, on raastettu vähärasvainen parmesaanijuusto. Tämä juusto sisältää runsaasti lysiiniä ja vähemmän arginiinia:
- 2,2 grammaa lysiiniä 100 grammassa juustoa
- 1,5 grammaa arginiinia
Paahdetussa naudanlihassa ja pihveissä on myös paljon lysiinipitoisuutta, mutta niissä ei ole paljon arginiinia. Pyöreä huippupihvi (85 grammaa tai 3 unssia), jossa on luita ja rasvaa, antaa sinulle:
- 3 grammaa lysiiniä
- vain hieman yli 2 grammaa arginiinia
Muut lysiinin lähteet
Spirulina
Spirulina on eräänlainen levä, joka on valmistettu ja turvallinen ihmisravinnoksi. Spirulina-lisäaineet, spirulinajauhe ja kokonainen spirulina sisältävät suuria määriä lysiiniä.
Osta spirulinaa ja superfood-jauheita täältä.
Lisäravinteet
Lysiinilisäaineita on helppo löytää luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkosta. Jos haluat kuluttaa enemmän lysiiniä terveydentilan hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä. Jos haluat hoitaa terveydentilaa lysiinilisillä kuluttamatta liikaa arginiinia, etsi kapseleita, joita markkinoidaan ilman arginiinia – niitä on paljon.
Muista, että lysiinilisät eivät ole FDA:n valvonnan alaisia. Osta lysiinilisäaineita vain sellaisilta toimittajilta, joihin luotat, ja toimittajilta, jotka ovat NSF-sertifioituja tai jotka ovat Consumer Labin arvioita.
Osta L-lysiinilisäaineita täältä.
Lysiinin edut
Proteiinihormonit stabiloivat kehosi perustoimintoja, kuten unta ja aineenvaihduntaa. Nämä proteiinihormonit, kuten insuliini, melatoniini ja kasvuhormonit, koostuvat sadoista tuhansista aminohappoketjuista.
Kehosi solut hajoavat ja palautuvat jatkuvasti, joten kehosi tarvitsee aminohappoja, kuten lysiiniä, tuottaakseen uusia hormoneja. Vasta-aineet, jotka auttavat kehoasi taistelemaan viruksia ja infektioita vastaan, koostuvat proteiineista. Näistä proteiineista valmistetaan myös entsyymejä, jotka auttavat kaikkia kehosi prosesseja, mukaan lukien ruoansulatusta.
Kehosi käyttää jopa lysiiniä kollageenin, ihosi tärkeimmän rakenneproteiinin, luomiseen.
Lysiinin vaikutusta useisiin terveysongelmiin on tutkittu. Se voi auttaa seuraavissa asioissa:
Lysiini voi alentaa verenpainetta
Sisään
Lysiini voi auttaa torjumaan herpesepidemiaa
Tutkimuksella on
Mayo Clinic myöntää, että voiteen ja kapselin muodossa oleva lysiini voi olla tehokas huuliherpesen hoidossa.
Lysiini voi auttaa ahdistuneisuusoireissa
Yhdessä Syyriassa vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa käytetyt lysiinilisät havaitsivat parantumista ihmisillä, joilla oli pitkäaikainen ahdistuneisuus ja akuutti stressireaktio. Toinen koe vuodelta 2003, jossa käytettiin laboratoriorottia
Lisää tutkimuksia tarvitaan ymmärtääksemme, miten tämä toimii ja jos lysiinin lisääminen ruokavalioon voisi saada samanlaisia tuloksia.
Lysiini voi auttaa insuliiniresistenssiä
Pieni tutkimus vuodelta 2009, joka seurasi 13 ihmistä 9 vuoden aikana, on ehdottanut, että lysiinin nauttiminen voi parantaa diabetesta sairastavien ihmisten glukoosivastetta, vaikka nykyiset tutkimukset ovatkin hieman ristiriitaisia. Lysiinin rooli auttaa kehoasi prosessoimaan ja tuottamaan hormoniproteiineja, kuten insuliinia, voi olla jotain tekemistä tämän kanssa.
Tarvitsemme edelleen lisää tutkimusta ymmärtääksemme lysiinin vaikutusta verensokeriin.
Harkittavia asioita
Tarvitsemme edelleen lisää tutkimusta ymmärtääksemme lysiinilisäravinteiden käytön vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Liiallinen lysiinin kulutus voi aiheuttaa vatsakramppeja ja ripulia. Voit välttää sivuvaikutuksia noudattamalla minkä tahansa käyttämäsi tuotteen suositeltua päivittäistä annostusta.
Koska lysiini voi lisätä kehosi kykyä imeä kalsiumia, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi lysiinin ottamisesta, jos käytät jo kalsiumlisiä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen lysiinin tai muiden lisäravinteiden ottamista.
Lysiini elämässäsi
Lysiini on välttämätön aminohappo, jota kehosi ei luonnollisesti tuota. Lisääntynyt lysiinin nauttiminen – ruokavalion tai lisäravinteiden kautta – voi parantaa tiettyjä terveysolosuhteita. Se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi auttamalla kehoasi tuottamaan kollageenia, ruoansulatusentsyymejä, vasta-aineita ja proteiinihormoneja. Jos mahdollista, yritä saada lysiini luonnollisesti ruoasta.
Lysiini ei korvaa reseptilääkkeitä mihinkään terveydentilaan. Lysiinilisät ovat turvallisia useimmille ihmisille, ja lysiinin vakavat sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää lysiinin käytöstä tai annostuksesta.
