Kaunis, hehkuva iho alkaa siitä, miten syömme, mutta nämä ikääntymistä estävät ruoat voivat auttaa myös enemmän.
Kun pakkaamme ruokavalioomme elinvoimaisia ruokia, jotka on täynnä antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vettä ja tärkeitä ravintoaineita, kehomme osoittaa arvostavansa suurimman elimensä, ihomme, kautta. Loppujen lopuksi iho on usein ensimmäinen kehomme osa, jossa ilmenee sisäisiä ongelmia, ja voiteet, voiteet, naamiot ja seerumit voivat tehdä vain niin paljon, ennen kuin meidän on tarkasteltava lähemmin, mikä meitä ruokkii.
Tutkijoilla on jopa
1. Vesikrassi
Vesikrassin terveyshyödyt eivät petä! Tämä ravinteikas, kosteuttava lehtivihreä on loistava lähde:
- kalsiumia
- kalium
- mangaani
- fosfori
- vitamiinit A, C, K, B-1 ja B-2
Vesikrassi toimii sisäisenä ihon antiseptisenä ja
Yrittää: Lisää kourallinen tätä maukasta vihreää salaattiin tänään hehkuvan ihon ja yleisen terveyden parantamiseksi!
Muita nuoruuden etuja
Tämä herkullinen vihreä voi myös
vahvistaa immuniteettia (kuten taimenissa nähdään),auttaa ruoansulatusta (yhdessä solututkimuksessa) ja tarjoavat kilpirauhasen tukea sen jodipitoisuuden vuoksi.
2. Punainen paprika
Punaiset paprikat ovat
Karotenoidit ovat kasvipigmenttejä, jotka vastaavat kirkkaan punaisista, keltaisista ja oransseista väreistä, joita näet monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Heillä on erilaisia
Yrittää: Viipaloi paprikat ja kasta ne hummukseen välipalaksi, lisää raakasalaattiin tai kypsennä paistamassa.
3. Papaija
Tämä herkullinen superruoka sisältää runsaasti erilaisia antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita
- A-, C-, K- ja E-vitamiinit
- kalsiumia
- kalium
- magnesium
- fosfori
- B-vitamiinit
Papaijan laaja valikoima antioksidantteja auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja voi
Joten kyllä, papaijan syöminen (tai papaiinia sisältävien tuotteiden käyttäminen) voi auttaa kehoasi poistamaan kuolleita ihosoluja, jolloin ihosi on hehkuva, eloisa!
Yrittää: Pirskota tuoretta limen mehua ison papaijalautasen päälle osana aamiaista tai tee papaijanaamio kotona seuraavaa yötä varten!
4. Mustikat
Mustikat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä ikääntymistä uhmaavaa antioksidanttia nimeltä antosyaani. Tämä antaa mustikoille syvän, kauniin sinisen värin.
Nämä
Yrittää: Heitä tämä herkullinen vähäsokerinen hedelmä aamusmoothieen tai hedelmäkulhoon ja anna sen tehdä kauniisti!
5. Parsakaali
Parsakaali on anti-inflammatorinen, ikääntymistä estävä voimalaitos, joka on täynnä:
- C- ja K-vitamiinit
- erilaisia antioksidantteja
- kuitua
- folaatti
- luteiini
- kalsiumia
Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kollageenin, ihon pääproteiinin, joka antaa sille voimaa ja joustavuutta, tuotantoon.
Yrittää: Voit syödä parsakaalia raakana nopeaksi välipalaksi, mutta jos sinulla on aikaa, höyrytä varovasti ennen syömistä. Hiiltyneistä puremista pestokastikkeisiin, parsakaalin keittäminen auttaa vapauttamaan enemmän terveyshyötyjä kehollesi.
Muita nuoruuden etuja
Ravintoaine luteiini,
on linkitetty aivojen muistitoiminnan sekä K-vitamiinin ja kalsiumin säilyttämiseen (jotka ovat välttämättömiä luuston terveydelle ja osteoporoosin ehkäisylle). Eikö tämä ikääntymistä estävä ristikukkainen kasvis voi tehdä mitään?
6. Pinaatti
Pinaatti on erittäin kosteuttava ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat hapettamaan ja täydentämään koko kehoa. Se on myös runsaasti:
- A-, C-, E- ja K-vitamiinit
- magnesium
- kasvipohjainen hemirauta
- luteiini
Tämän monipuolisen lehtivihreän korkea C-vitamiinipitoisuus tehostaa kollageenin tuotantoa pitäen ihon kiinteänä ja sileänä. Mutta siinä ei vielä kaikki. Sen tarjoama A-vitamiini voi edistää vahvoja, kiiltäviä hiuksia, kun taas K-vitamiini
Yrittää: Lisää kourallinen pinaattia smoothieen, salaattiin tai paista.
7. Pähkinät
Monet pähkinät (erityisesti mantelit) ovat loistava E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, säilyttämään ihon kosteuden ja suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteiltä. Jopa saksanpähkinöitä
- vahvistaa ihosolukalvoja
- suojaa auringon vaurioilta
- antaa iholle kauniin hehkun säilyttämällä sen luonnollisen öljysuojan
Yrittää: Ripottele pähkinöitä salaattien päälle tai syö kourallinen välipalaksi. Älä myöskään poista ihoa, sillä tutkimukset osoittavat sen
Pähkinöiden syöminen liittyy:
• pienempi riski sairastua sydänsairauksiin (saksanpähkinät) ja tyypin 2 diabetekseen (pistaasipähkinät)
• mahdollinen kognitiivisen heikkenemisen ehkäisy iäkkäillä aikuisilla (mantelit)
8. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti tulehdusta torjuvia rasvahappoja, jotka tekevät ihosta sileän ja joustavan. Ne sisältävät myös erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat
- K-, C-, E- ja A-vitamiinit
- B-vitamiinit
- kalium
Avokadon korkea A-vitamiinipitoisuus voi auttaa meitä poistamaan kuolleita ihosoluja, jolloin ihomme on upea, hehkuva. Niiden karotenoidipitoisuus voi myös auttaa estämään myrkkyjä ja auringonsäteiden aiheuttamia vahinkoja sekä suojaamaan ihosyöviltä.
Yrittää: Heitä avokadoa salaattiin, smoothieen tai syö vain lusikalla. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti uskomattomana kosteuttavana naamiona taistelemaan tulehduksia, vähentämään punoitusta ja ehkäisemään ryppyjä!
9. Bataatit
Bataatin oranssi väri tulee antioksidantista nimeltä beetakaroteeni, joka muuttuu A-vitamiiniksi.
Tämä herkullinen juurikasvi on myös loistava C- ja E-vitamiinin lähde – molemmat voivat suojata ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta ja pitää ihomme säteilevänä.
10. Granaattiomenan siemenet
Granaattiomenia on käytetty vuosisatojen ajan parantavana lääkehedelmänä. Paljon C-vitamiinia ja
Nämä terveelliset hedelmät sisältävät myös punicalagins-nimistä yhdistettä, joka voi auttaa säilyttämään kollageenin ihossa hidastaen ikääntymisen merkkejä.
Yrittää: Ripottele näitä suloisia pieniä jalokiviä babypinaattipähkinäsalaattiin saadaksesi anti-aging-herkkua!
Muita nuoruuden etuja
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yhdiste ns
urolitiini A , jota syntyy, kun granaattiomenat ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa, voi nuorentaa mitokondrioita. Se oli tasaistahavaitaan kääntävän lihasten ikääntymisen rottatutkimuksissa.
Täytä kehosi tehokkailla ravintoaineilla
Ravitsemalla itseämme näillä ikääntymistä estävällä ruoalla saamme lisää energiaa näyttääksemme ja tunteaksemme olomme parhaalta.
Jos etsit herkullisia kasveja kokeiltavaksi, valitse syvän väriset hedelmät ja vihannekset. Rikkaat sävyt ovat yleensä merkki vahvemmista radikaaleista kyvyistä pitää ihosi terveenä ja elinvoimaisena. Mitä enemmän värejä mahtuu lautaselle, sitä parempi.
On aika hidastaa ikääntymisen merkkejä ja todella hehkua sisältä!
