Kuinka hallita liikahikoilua
Hikoilu on kehon toiminto, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Hikoilu, jota kutsutaan myös hikoiluksi, on suolapohjaisen nesteen vapautumista hikirauhasista.
Muutokset kehon lämpötilassa, ulkolämpötilassa tai tunnetilassa voivat aiheuttaa hikoilua. Yleisimmät kehon hikoilualueet ovat:
- kainalot
- kasvot
- kämmenissä
- jalkapohjat
Normaalimääräinen hikoilu on välttämätön kehon prosessi.
Riittävä hikoilu ja liiallinen hikoilu voivat molemmat aiheuttaa ongelmia. Hien puuttuminen voi olla vaarallista, koska ylikuumenemisen riski kasvaa. Liiallinen hikoilu voi olla enemmän henkisesti vahingollista kuin fyysistä.
Miten hikoilu toimii
Kehosi on varustettu keskimäärin kolmella miljoonalla hikirauhasella. Hikirauhasia on kahta tyyppiä: ekkriini ja apokriininen.
Ekriniset hikirauhaset
Ekriiniset hikirauhaset sijaitsevat kaikkialla kehossasi ja tuottavat kevyttä, hajutonta hikeä.
Apokriiniset hikirauhaset
Apokriiniset hikirauhaset ovat keskittyneet seuraavien kehon osien karvatuppeihin:
- päänahan
- kainalot
- nivus
Nämä rauhaset vapauttavat raskaampaa, rasvaista hikeä, jolla on selkeä haju. Haju, jota kutsutaan kehon hajuksi, ilmenee, kun apokriininen hiki hajoaa ja sekoittuu ihollasi olevien bakteerien kanssa.
Autonominen hermosto hallitsee hikoilutoimintaasi. Tämä on osa hermostoasi, joka toimii itsenäisesti ilman tietoista ohjaustasi.
Kun sää on kuuma tai kehosi lämpötila nousee liikunnan tai kuumeen vuoksi, hikeä vapautuu ihossa olevien kanavien kautta. Se kosteuttaa kehosi pintaa ja jäähdyttää sinua haihtuessaan.
Hiki koostuu pääosin vedestä, mutta noin 1 prosentti hikestä on suolan ja rasvan yhdistelmää.
Hikoilun syyt
Hikoilu on normaalia ja sitä esiintyy säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäsi. Useat syyt voivat kuitenkin stimuloida lisääntynyttä hikoilua.
Korkea lämpötila
Kohonneet kehon tai ympäristön lämpötilat ovat ensisijainen syy lisääntyneeseen hikoiluun.
Tunteet ja stressi
Seuraavat tunteet ja olosuhteet voivat myös saada sinut purskahtamaan raskaaseen hikeen:
- suututtaa
- pelko
- hämmennystä
- ahdistusta
- emotionaalinen stressi
Ruoat
Hikoilu voi olla myös vastaus syömillesi ruoille. Tämän tyyppistä hikoilua kutsutaan makuhikoiluksi. Sen voivat provosoida:
- mausteisia ruokia
- kofeiinipitoiset juomat, mukaan lukien sooda, kahvi ja tee
- Alkoholijuomat
Lääkkeet ja sairaudet
Hikoilu voi johtua myös lääkkeiden käytöstä ja tietyistä sairauksista, kuten:
- syöpä
- kuumetta ja kuumetta alentavia lääkkeitä
- infektio
-
hypoglykemia (matala verensokeri)
- kipulääkkeet, mukaan lukien morfiini
- synteettiset kilpirauhashormonit
-
monimutkainen alueellinen kipuoireyhtymä (CRPS), harvinainen kroonisen kivun muoto, joka yleensä vaikuttaa käsivarteen tai jalkaan
Vaihdevuodet
Vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset vaihtelut voivat myös laukaista hikoilua. Vaihdevuodet ylittäneet naiset kokevat usein yöhikoilua ja hikoilua kuumien aaltojen aikana.
Elämäntapasäädöt hikoilua varten
Normaali määrä hikoilua ei yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa. Voit tehdä olosi mukavammaksi ja minimoida hikoilun ryhtymällä toimiin:
- Käytä useita kevyitä vaatekerroksia, jotka antavat ihosi hengittää.
- Poista vaatekerrokset kuumennettaessa.
- Pese kuivunut hiki pois kasvoiltasi ja vartalostasi optimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi.
- Vaihda hikoilevat vaatteet vähentääksesi bakteeri- tai hiivainfektioiden riskiä.
- Juo vettä tai urheilujuomia korvataksesi hikoilun kautta menetettyjä nesteitä ja elektrolyyttejä.
- Levitä kainaloihin antiperspiranttia tai deodoranttia hajun vähentämiseksi ja hikoilun hillitsemiseksi.
- Poista ruokavaliostasi ruoat, jotka lisäävät hikoilua.
Jos sairaus tai lääkkeet aiheuttavat epämiellyttävää hikoilua, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista hoidoista.
Hikoilun komplikaatiot
Hikoilu voi viitata lääketieteelliseen ongelmaan, jos sitä esiintyy muiden oireiden kanssa. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on myös näitä:
- rintakipu
- huimaus
- hengenahdistus
- jatkuva hikoilu pitkään ilman syytä
Painonpudotus liiallisesta hikoilusta ei ole normaalia, ja se tulee myös tarkistaa lääkäriltä.
Seuraavat olosuhteet johtuvat joko liiallisesta hikoilusta tai hikoilun puuttumisesta. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinusta tuntuu, että hikoilet normaalia enemmän tai et hikoile ollenkaan:
- liikahikoilu on liiallinen hikoilu kainaloista, käsistä ja jaloista. Tämä tila voi olla kiusallinen ja voi estää sinua suorittamasta päivittäisiä rutiinejasi.
- Hypohidroosi on hien puute. Hiki on kehosi tapa vapauttaa ylimääräistä lämpöä. Voit kuivua ja sinulla on normaalia suurempi riski saada lämpöhalvaus, jos kärsit hypohidroosista.
Takeaway
Hikoilu on normaali kehon toiminta. Murrosiästä lähtien useimmat ihmiset alkavat käyttää antiperspirantteja vähentääkseen hikoilua ja hajuja.
Liiallinen tai liian vähän hikoilu voi viitata lääketieteelliseen ongelmaan. Hikoilu yhdessä muiden oireiden kanssa voi myös olla merkki terveydentilasta.
Tee elämäntapamuutoksia hikoilusi mukaiseksi.
Jos tämä ei riitä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, varsinkin jos sinusta tuntuu, että hikoilet liikaa tai ei ollenkaan.
