Yleiskatsaus
Miehillä turvonneet nännit ovat melko yleisiä. Ne ovat seurausta laajentuneista rintarauhasista.
Tämä voi johtua seuraavista:
- alhaiset testosteronitasot
- gynekomastia
- steroidien käyttöä
- ylimääräistä rasvaa
Saatat pystyä minimoimaan turvotusta tekemällä muutoksia ruokavalioosi ja harjoitusrutiiniisi. Tämä voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja vahvistamaan rintaasi.
Jos ruokavalio ja liikunta eivät ole tehokkaita, leikkaus voi olla tarpeen haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Lue, kuinka voit maksimoida harjoituksen, mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja paljon muuta.
Kohdennettua harjoittelua
Voit vähentää rintakehän turvotusta tekemällä rintaharjoituksia. Nämä harjoitukset on erityisesti suunniteltu kiristämään ja kiinteyttämään rinta- ja rintalihaksia.
Suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- dipit
- yläpuoliset puristimet
- eteenpäin taivutetut kaapeliristikot
- punnerrukset (tavallinen, ripustettu ja timantti)
- ruumiinpaino kärpäsiä
- matalat kaapelikärpäset
- kaltevuus, lasku ja tankopenkkipunnerrus
- kalteva penkki kaapeli lentää
Näiden harjoitusten avulla voit luoda mukautetun harjoitussuunnitelman. Maksimaalisen tehon saavuttamiseksi yhteen harjoitukseen tulisi sisältyä vähintään kourallinen erilaisia rintaharjoituksia.
Voit suorittaa harjoituksia vähemmällä sarjalla ja useammilla toistoilla tai päinvastoin. Voit esimerkiksi tehdä 1–3 sarjaa, joissa on 8–12 toistoa, tai 2–6 sarjaa, joissa on 1–8 toistoa.
Kun olet laatinut harjoitussuunnitelman, pyri tekemään yksi 20 minuutin rintatreeni kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Voit vähitellen lisätä taajuutta ja kestoa, kun rakennat voimaasi. Muista levätä yksi päivä joka viikko.
Kierrä erilaisia rintaharjoituksia suunnitelmaasi, jotta työskentelet hieman eri lihaksilla.
Ihannetapauksessa harjoituksesi on tasapainotettu jonkin tyyppisellä koko kehon kardioharjoittelulla, jotta voit saada täyden harjoituksen.
Voit myös kasvattaa rintalihaksiasi tekemällä koko kehon harjoittelua, kuten soutaa tai uintia, vähintään 15 minuuttia. Jos haluat kulkea tällä reitillä, lisää pari soutu- tai uintikertaa viikoittaiseen kiertoon.
Ruokavalion muutokset
Joissakin tapauksissa turvonneet nännit ovat seurausta liian suuresta estrogeenista ja rasvasta. Voit ehkä korjata tämän tekemällä muutamia muutoksia ruokavalioon. Tietoinen syöminen voi myös auttaa sinua pääsemään kuntoon ja pysymään kunnossa.
Jos haluat kokeilla vähärasvaista ruokavaliota, sinun tulee:
- lisää hedelmien ja vihannesten syöntiä
- poista voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet
- Vältä soijatuotteita ja viljoja
Lääkärisi voi antaa tarkempaa tietoa siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä sinun tulee välttää noudattaessasi vähärasvaista ruokavaliota. He voivat myös suositella ruokavaliota, joka sopii paremmin yksilöllisiin tarpeisiisi.
Jos luulet hormonitasosi olevan syyllinen, sinun tulee syödä runsaasti testosteronia ja vähän estrogeenia sisältävää ruokavaliota.
Kokeile lisätä näitä testosteronipitoisia ruokia ruokavalioosi:
- valkosipuli
- inkivääri
- tonnikala
- vähärasvainen maito
- munankeltuaiset
- pavut
- mustikoita
- ostereita
- äyriäisiä
- naudanlihaa
- ristikukkaiset vihannekset
- makadamiapähkinät
Sinun tulee myös varata aika lääkärillesi. Hormonitasosi voivat olla sidoksissa taustalla olevaan sairauteen. Lääkärisi voi suositella muita hoitoja tai määrätä lääkkeitä, jotka auttavat säätelemään hormonitasi.
Kasviperäiset lisäravinteet
Kasviperäiset lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään turvonneita nännejä. Joidenkin niistä uskotaan toimivan lisäämällä testosteronitasoja.
Tämä sisältää:
- tribulus terrestris
- sarviapila
- inkivääri
- ashwagandha
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että nämä yrtit voivat lisätä testosteronia miehillä, joilla on taustalla olevia sairauksia, kuten erektiohäiriöitä, lisätutkimusta tarvitaan. Tähän mennessä ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka yhdistäisivät yrttilisäravinteet vähentyneeseen nännin turvotukseen.
Anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että nämä yrtit voivat auttaa hoitamaan turvonneita nännejä:
- kurkuma
- voikukka
- maidon ohdake
- kärsimyskukka
- puna-apila
- paholaisen kynsi
Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai niillä voi olla vaarallisia vuorovaikutuksia käsikauppa- ja reseptilääkkeiden kanssa. Lääkärisi voi keskustella henkilökohtaisista riskeistäsi ja neuvoa sinua käytössä.
On tärkeää ostaa lisäravinteet luotettavalta valmistajalta. Lääkärisi voi myös suositella tiettyä tuotemerkkiä tai tuotetta. Sinun tulee aina noudattaa etiketissä olevia annostietoja.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että terveyshyötyjä voi olla, FDA ei valvo lisäravinteiden puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.
Kirurgiset toimenpiteet
Jos et saa haluamiasi tuloksia ruokavaliolla ja liikunnalla, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä tarkentamaan olemassa olevaa hoitosuunnitelmaasi vastaamaan paremmin tarpeitasi. He voivat myös keskustella vaihtoehdoistasi leikkaukseen.
Alla olevia toimenpiteitä käytetään usein gynekomastian hoitoon. Niitä voidaan käyttää myös muihin sairauksiin liittyvien turvonneiden nännejen hoitoon.
- Rasvaimu. Tätä leikkausta käytetään rintojen rasvan poistamiseen, mutta ei rintarauhaskudosta. Rasvaimu vaatii jopa kuuden viikon palautumisajan.
- Rinnanpoisto. Tämä leikkaus poistaa rintarauhaskudoksen. Yleensä käytetään pieniä viiltoja. Toipuminen kestää noin neljä viikkoa.
- Ei-invasiivinen rasvan vähentäminen. Nämä hoidot auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä rasvasoluista paikallisten toimenpiteiden avulla. Ei-kirurgiset hoidot voivat toimia jäädyttämällä rasvasoluja tai käyttämällä radiotaajuustekniikkaa tai lasereita. Toipumisaika vaihtelee, mutta yleensä se kestää vain muutaman päivän.
- Kudosten poisto. Tätä tekniikkaa käytetään poistamaan rintarauhaskudosta tai ylimääräistä ihoa vaikeiden gynekomastiatapausten korjaamiseksi. Sitä tarvitaan myös, jos areolasi pienennetään tai jos nänni asetetaan uudelleen. Toipuminen voi kestää jopa kolme viikkoa.
Jotkut vakuutussuunnitelmat voivat kattaa leikkauskulut. Vakuutusyhtiösi voi todennäköisemmin kattaa kustannukset, jos lääkärisi voi osoittaa, että turvonneet nännit tai niitä aiheuttava taustalla oleva sairaus vaikuttaa terveytesi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on ei-toivottua turvotusta nännesi ympärillä, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa määrittämään, mikä sen aiheuttaa, sekä laatia tarpeisiisi räätälöidyn hoitosuunnitelman.
Joissakin tapauksissa kohdennettu harjoittelu ja ruokavaliomuutokset voivat riittää vähentämään turvonneiden nännejen esiintymistä.
Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos haluat tutkia lisäravinteita hoitovaihtoehtona. He voivat keskustella yksilöllisestä sivuvaikutusten ja vuorovaikutusten riskistäsi.
Mitä tahansa päätätkin, tiedä, että tulokset voivat viedä aikaa. Sinun on oltava johdonmukainen hoidossasi nähdäksesi parantumisen. Leikkaus on ainoa hoitovaihtoehto, joka voi tuottaa välittömiä tuloksia.
