Mitä ovat lihassolmut?
Lihassolmut ovat kovia, herkkiä lihasalueita, jotka kiristyvät ja supistuvat myös lihaksen ollessa levossa. Nämä jännittyneet lihaskuidut voivat aiheuttaa kipua muissa kehon osissa, kun niitä kosketetaan. Ne tunnetaan myös triggerpisteinä.
Lihassolmut voivat johtua seuraavista syistä:
- istuva elämäntapa
- lihasten liiallista käyttöä tai vahingoittamista
- huono ryhti
Kuivuminen, epäterveelliset ruokailutottumukset sekä stressi ja ahdistuneisuus voivat myös vaikuttaa lihassolmuihin.
Lihassolmuja voi esiintyä missä tahansa kehossa, mutta ne löytyvät yleensä selästäsi, hartioistasi ja kaulastasi. Ne näkyvät usein myös pakaralihaksissasi.
Lihassolmut voivat aiheuttaa särkyä ja kipua lihaksissasi ja nivelissäsi. Kun kosketat lihassolmua, se voi tuntua turvonneelta, jännittyneeltä tai kuoppaiselta. Se voi myös tuntua kireältä ja supistuneelta, vaikka yrität rentoutua, ja ne ovat usein herkkiä kosketukselle. Vaurioitunut alue voi jopa tulehtua tai turvota.
Lihassolmut voivat aiheuttaa oireita lihasten ulkopuolisilla alueilla, mukaan lukien:
- päänsäryt
- hammassärkyä
- korvakipuja
Saatat myös kokea stressiä, ahdistusta ja masennusta ja univaikeuksia.
Hoito
Lihassolmujen hoito voi viedä aikaa. Päästäksesi eroon solmuista, sinun on hajotettava solmittu kudos ja rauhoitettava tulehtuneita hermoja. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä solmujen hajottamiseksi ja helpotuksen löytämiseksi.
Levätä
Anna kehosi levätä, jos sinulla on lihassolmuja. Pidä tauko kaikista toiminnoista, jotka aiheuttavat solmua tai jotka lisäävät kipua tai epämukavuutta. Käytä mahdollisimman paljon aikaa rentoutumiseen. Tämä voi sisältää tavallista pidempään nukkumista tai mukavassa asennossa makaamista käyttämällä tyynyjä kehon tukena.
Venyttää
Hellävarainen venyttely, joka pidentää lihaksia, voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä kehossasi. Ole lempeä itsellesi venyttäessäsi. Älä pakota itseäsi mihinkään asentoihin tai tee mitään, mikä aiheuttaa kipua.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä venytykset vähintään 30 sekuntia ja vapauta venytys hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä
Harjoittele
Aerobinen harjoittelu voi auttaa lievittämään lihassolmuja. Jos solmut ovat olkapäissäsi tai niskassasi, tee hyppyjä, uintia ja muita käsivarren liikkeitä, jotka harjoittavat hartioiden ja niskan lihaksia. Tämä venyttää lihaksia ja lisää niiden verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto auttaa korjaamaan vaurioituneita kudoksia.
Kuuma ja kylmä hoito
Lämmön ja kylmän yhdistelmän käyttö voi auttaa lievittämään lihassolmuista johtuvaa kipua ja tulehdusta.
Kylmä auttaa supistamaan verisuonia, mikä vähentää turvotusta. Käytä kylmää levitystä a kylmällä pakkauksella 10 minuuttia ja poista se sitten vähintään 15 minuutiksi. Voit toistaa tämän, kunnes alat löytää helpotusta.
Lämpö rentouttaa ja löysää jäykät lihakset sekä lievittää kipua. Lämpö voi lisätä verenkiertoa, mikä edistää paranemista. Käytä lämpöä a lämmitystyyny tai ota lämmin kylpy.
Käytä vuorotellen kylmä- ja lämpökäsittelyä tai käytä sinulle parhaiten sopivaa. Kuuma- ja kylmähoitoa tulee käyttää yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa.
Käytä lihashankausta
Lihashankaus auttaa pehmentämään ja rentouttamaan lihassolmuja. Voit hieroa lihashankausta vaurioituneelle alueelle kahdesti päivässä jäähdytyksen helpottamiseksi. Saatat tarvita jonkun auttamaan sinua soveltamaan sitä vaikeapääsyisille alueille.
Etsi kaava, joka sisältää mentolia, kapsaisiinia tai kamferia. Ennen kuin käytät hankausta ensimmäistä kertaa, tee laastari. Laastaritestiä varten laita pieni määrä voidetta kyynärvarren sisäpuolelle. Odota 24 tuntia varmistaaksesi, ettei reaktiota tapahdu. Jos reaktiota ei tapahdu, sinun pitäisi olla hyvä levittää sitä muihin kehon osiin.
Osta lihasten hierontoja.
Liipaisupisteen paineen vapautus
Tämä hoito toimii kohdistamalla painetta triggerpisteisiisi. Ammattitaitoinen harjoittaja painaa lihassolmua, kunnes se pehmenee ja vapautuu. Hoitoistunnon jälkeen sinulla on sarja liikkeitä suoritettaviksi kotona. Tämä auttaa kouluttamaan lihaksia uudelleen.
Fysioterapia
Vakavammissa tapauksissa fysioterapiaa voidaan suositella. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan lihassolmujen taustalla olevat syyt. He hoitavat kipuasi käyttämällä tapauksellesi sopivia hoitoja. Sinulle opetetaan tekniikoita, jotka vähentävät kipua ja estävät sen toistumisen.
Hierontaterapia
Voit käyttää hierontaa lihassolmujen hoitoon. Hieronta lisää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa. Se voi parantaa lihasten toimintaa ja auttaa löysäämään lihaksia. Tämä auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä.
Muista, että yksi hoitokerta ei yleensä riitä parantamaan sinua kokonaan. Tarvitset todennäköisesti useita säännöllisiä istuntoja. Kun näet parannuksia, voit pidentää istuntojasi.
Hierontaa on useita. Tyyppi, josta saat eniten hyötyä, riippuu lihassolmujesi vakavuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Saatat joutua kokeilemaan useita eri hierontoja, ennen kuin löydät haluamasi tyypin.
Itsehieronta
Joissakin tapauksissa voit hieroa kipeitä lihaksia itse. Paikanna lihassolmu ja hiero sitä varovasti sormillasi.
Keskity hieronnan aikana löysäämään tiukkoja lihaskuituja ja vähentämään jännitystä. Paina tiukasti vaurioituneelle alueelle ja tee pieniä ympyröitä sormillasi.
Voit myös asettaa tennispallon selkäsi ja lattian tai seinän väliin ja pyöritellä pallon päällä edestakaisin painaaksesi solmua enemmän. Kokeile liikuttamalla palloa hitaasti ja varovasti kohdistaaksesi painetta jännityskohtiin. Voit käyttää vaahtotelaa pitkälti samalla tavalla.
Osta vaahtomuovirullia.
ruotsalainen hieronta
Tämä hellävarainen hierontatekniikka sopii sinulle, jos sinulla on paljon jännitystä tai olet herkkä kosketukselle. Ruotsalaisessa hieronnassa käytetään pitkiä vetoja, vaivaamista ja syviä ympyräliikkeitä. Tärinää ja koputusta käytetään myös rentoutumisen apuna.
Syväkudoshieronta
Tämän tyyppisessä hieronnassa käytetään voimakkaita vetoja kroonisen lihasjännityksen vapauttamiseksi. Se kohdistuu syvempiin lihas- ja sidekudoskerroksiin. Sitä käytetään usein hoitamaan vammojen aiheuttamia lihasvaurioita.
Urheiluhierontaterapia
Tämä hierontatekniikka on suunnattu erityisesti urheilijoille. Sitä voidaan käyttää vammojen ehkäisyyn tai hoitoon.
Milloin hakea apua
Käsittelemättömät lihassolmut voivat aiheuttaa kroonista kipua ja muita terveysongelmia. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos olet ryhtynyt toimenpiteisiin lihaskipujen lievittämiseksi, mutta se jatkuu. Sinun tulee myös soittaa lääkärillesi, jos kipu muuttuu vakavaksi ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja hyvinvointiasi.
On mahdollista, että se, mikä näyttää lihassolmulta, voi olla jotain muuta, kuten turvonnut imusolmuke. Yleensä turvonneeseen imusolmukkeeseen liittyy muita oireita, kuten vilustuminen, yskä tai infektio.
Tarkista lääkäriltä, fysioterapeutilta tai osteopaatilta, jos haluat varmistaa, että se on lihassolmu eikä jokin muu. He voivat määrittää kivun mahdolliset syyt.
Ennaltaehkäisy
On olemassa useita tapoja estää lihassolmujen muodostuminen.
- Harjoittele aina hyvää asentoa jokapäiväisessä elämässäsi. Keskity istumaan rentona, olkapäät taaksepäin ja alaspäin, ja vältä kumpuilemista istuessasi.
- Lepää paljon ja liiku riittävästi.
- Lämmitä ja jäähdytä harjoituksen aikana, äläkä ylikuormita itseäsi. Liian raskaan nostaminen tai liian nopea juokseminen voi aiheuttaa vammoja, jotka voivat myös johtaa lihassolmuihin.
- Älä istu pitkiä aikoja. Pidä tauko ja nouse ylös ja liiku vähintään kerran joka tunti pidennetystä istumisesta.
- Tee yksinkertaisia venytyksiä koko päivän ajan, jotta lihaksesi eivät kiristy. Voit jopa tehdä harjoituksia työpöydän ääressä tai katsoessasi televisiota. Tuo tietoisuus kehosi linjauksesta fyysisen toiminnan aikana.
- Säilytä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja juo runsaasti vettä. Korvaa prosessoidut elintarvikkeet tuoreilla kokonaisilla elintarvikkeilla.
- Harkitse säännöllistä hierontaa, joka auttaa sinua rentoutumaan, lisäämään joustavuutta ja pitämään lihaksesi terveinä.
Lihassolmuja ei aina voida välttää, mutta voit ryhtyä toimiin riskin vähentämiseksi. Varmista, että olet fyysisesti aktiivinen päivittäin. Ota aikaa keskittyäksesi joustavuuteen ja rentoutumiseen. Selvitä, mitkä elämäntapamuutokset ja hoitosuunnitelmat toimivat sinulle parhaiten.
Jos sinulla on lihassolmu, joka pahenee, ei parane hoidon myötä tai vaikuttaa liikkuvuuteen, keskustele lääkärisi kanssa.
