Vaihtoehtoiset hoidot perifeeriseen neuropatiaan
Noin 20 miljoonalla ihmisellä eri puolilla maata on eräänlainen perifeerinen neuropatia. Perifeerinen neuropatia on hermovauriosairaus, joka aiheuttaa tyypillisesti kipua käsissä ja jaloissa. Muita tämän häiriön yleisiä oireita ovat:
- lihas heikkous
- tunnottomuus
- pistely
- huono tasapaino
- kyvyttömyys tuntea kipua tai lämpötilaa
Hoitovaihtoehdot keskittyvät yleensä kivun lievitykseen ja taustalla olevan syyn hoitoon. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että harjoittelu voi tehokkaasti säilyttää hermotoiminnan ja edistää hermojen uusiutumista.
Harjoitustekniikat perifeeriseen neuropatiaan
Perifeeristä neuropatiaa sairastaville sopivia harjoituksia on kolme päätyyppiä: aerobinen, tasapaino ja venyttely.
Ennen kuin aloitat harjoituksen, lämmitä lihaksesi dynaamisilla venyttelyillä, kuten käsivarren ympyröillä. Tämä lisää joustavuutta ja lisää verenkiertoa. Se lisää myös energiaasi ja aktivoi hermosignaalejasi.
Aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset liikuttavat suuria lihaksia ja saavat sinut hengittämään syvään. Tämä lisää verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat kehon luonnollisina kipulääkkeinä.
Aerobisen harjoittelun parhaita käytäntöjä ovat rutiiniharjoitus noin 30 minuuttia päivässä, vähintään kolmena päivänä viikossa. Jos olet vasta aloittamassa, kokeile aloittaa harjoittelua 10 minuuttia päivässä.
Joitakin esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat:
- reipasta kävelyä
- uima-
- pyöräily
Tasapainoharjoittelu
Perifeerinen neuropatia voi jättää lihaksesi ja nivelesi jäykiksi ja joskus heikoksi. Tasapainoharjoittelu voi kasvattaa voimaasi ja vähentää kireyden tunnetta. Paranneltu tasapaino estää myös putoamisen.
Alkavat tasapainoharjoitukset sisältävät jalkojen ja pohkeiden nostot.
Sivujalan nosto
- Käytä tuolia tai tiskiä, tasapainota tasapainosi yhdellä kädellä.
- Seiso suorana jalat hieman erillään.
- Nosta hitaasti toista jalkaa sivulle ja pidä 5-10 sekuntia.
- Laske jalkasi samaan tahtiin.
- Toista toisella jalalla.
- Kun parannat tasapainoa, kokeile tätä harjoitusta pitämättä kiinni tiskistä.
Pohkeen nosto
- Vakauta tasapainosi tuolin tai tiskillä.
- Nosta molempien jalkojen kantapäät irti maasta niin, että seisot varpaillasi.
- Laske itsesi hitaasti alas.
- Toista 10-15 toistoa.
Venytysharjoitukset
Venyttely lisää joustavuuttasi ja lämmittää kehoasi muulle fyysiselle toiminnalle. Säännöllinen venyttely voi myös vähentää riskiä saada vammoja harjoituksen aikana. Yleisiä tekniikoita ovat pohkeiden venytykset ja reisilihasten venytykset istuen.
Pohkeen venytys
- Aseta toinen jalka taaksesi varvas osoittaa eteenpäin.
- Ota askel eteenpäin vastakkaisella jalalla ja taivuta polvea hieman.
- Nojaa eteenpäin etujalalla pitäen kantapää takajalassa istutettuna lattialle.
- Pidä tätä venytystä 15 sekuntia.
- Toista kolme kertaa per jalka.
Istuva reisilihaksen venytys
- Istu tuolin reunalle.
- Ojenna toinen jalkasi edessäsi varvas osoittaa ylöspäin.
- Taivuta vastakkainen polvi jalkasi tasaisesti lattiaa vasten.
- Aseta rintakehäsi suoran jalkasi päälle ja suorista selkäsi, kunnes tunnet lihasten venytyksen.
- Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
- Toista kolme kertaa per jalka.
Näkymät
Harjoittelu voi vähentää perifeerisen neuropatian aiheuttamia kipuoireita. Muista venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen lisätäksesi joustavuuttasi ja vähentääksesi lihaskireyden aiheuttamaa kipua.
Lievä kipu on normaalia venyttelyn ja säännöllisen harjoittelun jälkeen. Jos kipu kuitenkin pahenee tai jos sinulle kehittyy nivelten turvotusta, käy lääkärissä.
