9 Personal Trainingin edut

1. Lisää vastuullisuutta

Yksi haastavimmista osista harjoitusrutiinin ylläpitämisessä voi olla juuri se – harjoitusten tekeminen ja niiden tekeminen johdonmukaisesti.

Jos joku ei odota sinun tapaavan häntä kuntosalilla, ohitat paljon todennäköisemmin, jos mieluummin pysyt sängyssä tai lepäät sohvalla.

Työskentely personal trainerin kanssa antaa sinulle tarvitsemasi töksyn päästäksesi harjoittelemaan – joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti – ei vain tapaamisten aikana, vaan toivottavasti myös useaan otteeseen viikon aikana.

Saatat myös huomata, että työskentelet kovemmin valmentajan kanssa, kuin jos tekisit sen yksin.

Oletko koskaan kuullut sanontaa: ”Jos haluat mennä pitkälle, menkää yhdessä?” On olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että mitä enemmän joku tukee terveys- ja kuntotavoitteitaan, sitä todennäköisemmin hän menestyy.

Itse asiassa yksi analyysi 11 vuotta kestäneistä tutkimuksista tarkasteli, kuinka hyvin ihmiset pysyivät laihdutusrutiineissaan. Se havaitsi, että mitä enemmän ihmiset ovat vastuussa, sitä todennäköisemmin he pitävät kiinni painonpudotusohjelmastaan ​​(1).

2. Opit terveydestä, kunnosta ja kehostasi

Personal trainer ei ole vain hikoilemassa – opit myös jotain yhteisestä ajasta.

Voidakseen tulla sertifioiduksi personal traineriksi akkreditoidun organisaation, kuten National Academy of Sports Medicine (NASM) tai American Council on Exercise (ACE) kautta, henkilöllä on oltava korkeakoulututkinto sekä sertifioitu kardiopulmonaalinen elvytys (CPR) ja käyttää automaattista ulkoista defibrillaattoria (AED).

Heidän on myös läpäistävä ensimmäinen sertifiointikoe ja ansaittava jatkokoulutustunteja joka vuosi pysyäkseen ajan tasalla.

Tämä tarkoittaa, että henkilökohtainen valmentajasi tietää paljon ihmisen fysiologiasta ja kehon mekaniikasta, käyttäytymisen muutoksista, liikuntatieteistä ja muusta. He voivat auttaa sinua oppimaan oikean muodon, käyttämään tiettyjä laitteita ja mitkä harjoitukset ovat sinulle tehokkaimpia.

Tämän lisäksi he voivat opettaa sinulle enemmän terveyteen ja kuntoon liittyviä aiheita, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.

Otetaan kuitenkin hetkeksi tietty harjoitus. Ota kyykky – liike, joka näyttää riittävän yksinkertaiselta, mutta on itse asiassa hyvin vivahteikas (2).

Pelissä on monia tekijöitä, mukaan lukien pään asento, ylä- ja alaselän asento, lantion asento, polvien kohdistus ja jalkojen asento, ja jokainen riippuu kuntotasostasi, kehon mekaniikasta, tavoitteista ja muusta (2).

Henkilökohtainen valmentaja, joka opastaa sinua oikean asennon ja muodon läpi, on korvaamatonta. Ne voivat auttaa varmistamaan, että suoritat harjoituksen kehollesi tehokkaimmin.

Et todennäköisesti vain näe parempia tuloksia, vaan myös vältät mahdolliset loukkaantumiset tällä tavalla.

3. Auttaa tavoitteiden asettamisessa

Oletko koskaan asettanut valtavan terveys- ja kuntotavoitteen – esimerkiksi laihtua 9 kiloa tai harjoitella maratonia varten – mutta jäänyt saavuttamatta sitä? Tai ehkä sinulla ei ole tapana asettaa tavoitteita ollenkaan, ja voit käyttää opastusta.

Personal trainer voi auttaa sinua asettamaan realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita henkilökohtaisten kokemustesi ja kykyjesi perusteella, mikä auttaa sinua edistymään matkan varrella.

Ja vaikka haluat vain pysyä aktiivisena tai tuntea olosi paremmaksi, tavoitteen asettaminen kuntomatkalle, oli se kuinka suuri tai pieni tahansa, voi olla tärkeä tekijä motivaation ylläpitämisessä.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivan Slimming Worldin tietojen analyysissä havaittiin, että painonpudotustavoitteen asettaneet jäsenet laihtuivat enemmän 12 kuukauden aikana kuin ne, jotka eivät asettaneet tavoitetta.3).

Työskentele henkilökohtaisesti henkilökohtaisen valmentajan kanssa määrittääksesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi ja luo sitten suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan ne.

4. Saat yksilöllisen suunnitelman

Nopea Google-haku tuottaa useita sivuja harjoituksia tai ohjelmia, joita voit seurata, mutta se ei tarkoita, että ne olisivat sinulle paras vaihtoehto. Henkilökohtainen valmentaja varmistaa, että sinulla on yksilöllinen suunnitelma, joka antaa sinulle parhaat tulokset.

Oletetaan esimerkiksi, että neuvoteltuaan ensin valmentajasi kanssa he huomaavat, että oikea jalkasi on heikompi kuin vasen jalkasi – etkä tiennyt. Tämä epätasapaino saa sinut kompensoimaan monien päivittäisten liikkeiden ja harjoitusten aikana, mikä pahentaa epätasapainoa.

Ongelman ratkaisemiseksi valmentajasi sisällyttää harjoituksiin yhden jalan liikkeet, jolloin voit korjata tämän epätasapainon ja tehdä itsestäsi kokonaisuutena vahvemman.

Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yksilöllisten harjoitussuunnitelmien tehokkuuden juuri tästä syystä (4).

Tutkijat tutkivat 24 miespuolista, hyvin koulutettua juniorijalkapalloilijaa jakaen heidät kahteen voimaohjelman harjoitusryhmään – toiseen, jossa ei ollut lihasepätasapainoa ja toiseen, jolla oli (4).

Tulokset viittaavat siihen, että yksilölliset vastustusharjoitusohjelmat voisivat tarjota lisäetuja perinteisiin voimaharjoitteluprotokolliin parantaakseen näiden jalkapalloilijoiden lihasepätasapainoa (4).

5. Joustava aikataulu ja muoto

Voit tavata personal trainerin henkilökohtaisesti kuntosalilla viikoittain, useita kertoja viikossa tai jopa kuukausittain – mikä sopii sinulle parhaiten. Nykyään myös virtuaalinen personal training on suosittua.

Tässä muodossa treenaat kotonasi samalla kun käytät videoneuvottelua valmentajasi kanssa, joka opastaa sinua harjoituksen läpi puhelimellasi tai kannettavallasi.

Istunnot vaihtelevat tyypillisesti 30–60 minuutin välillä, ja ne palvelevat henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi. Kaikille löytyy henkilökohtainen valmentaja fyysisistä kyvyistäsi, kokemuksestasi, sijainnistasi tai budjetistasi riippumatta.

6. Edistää liikunnan monipuolisuutta

Saatat olla tottumusharjoittelussa, kun haluat aina käyttää samoja laitteita kuntosalilla tai tehdä samoja harjoituksia kotona.

Personal trainer voi esitellä sinulle harjoituksia, joita et ehkä ole koskaan ennen tehnyt tai joita et olisi koskaan yrittänyt itse, mikä vähentää ikävystymisen mahdollisuutta ja osuu tasangolle.

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 21 vastusharjoitteluun koulutettua miestä 8 viikon ajan – yksi ryhmä suoritti kiinteän harjoitusrutiinin, kun taas toinen suoritti satunnaisesti vaihtelevan rutiinin sovelluksen kautta (5).

Tutkijat havaitsivat, että asioiden muuttaminen monipuolisella harjoitusrutiinilla sai ihmiset tuntemaan olonsa motivoituneemmiksi. Kiinteillä ja vaihtelevilla rutiinilla oli myös samanlaisia ​​lihasvaikutuksia (5).

Tarinan opetus? Voi olla hyvä vaihtaa asioita. Haastat kehosi liiketavat ja saat myös aivosi toimimaan. Lisäksi ehkä löydät jotain, josta pidät. Ja jos et, olet iloinen saadessasi tietää, että olet kokeillut sitä.

7. Ravitsemusneuvoja

Sertifioitu personal trainer ei ole ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti, joten he eivät laillisesti saa suositella ateriasuunnitelmia tai antaa erittäin tarkkoja suosituksia ruoasta, etenkään asiakkaille, joilla on perussairauksia.

Personal trainerilla on kuitenkin oikeus antaa yleisiä ravitsemusneuvoja, joita monet asiakkaat voivat pitää erittäin arvokkaina, kun he navigoivat terveys- ja kuntomatkoillaan.

Olipa tavoitteesi laihtuminen, lihasten lisäys tai molemmat, ruokavaliollasi on ratkaiseva rooli.

Kun tiedät, kuinka paljon proteiinia syödä, kuinka lisätä hedelmiä ja vihanneksia aterioihisi tai jopa mitä veden saannin tulisi olla, voit vahvistaa tuloksiasi, joita työskentelet kuntosalilla.

Itse asiassa vuoden 2015 katsauksessa tutkittiin fyysisen aktiivisuuden ja harjoittelun roolia alkupainonpudotuksessa, painon ylläpitämisessä, liikalihavuuden paradoksissa ja painonnousun ehkäisyssä.6).

Se havaitsi, että kalorirajoituksen ja harjoituksen yhdistelmä tuotti parhaat painonpudotustulokset – ja että harjoitus yksinään ei ollut yhtä tehokasta (6).

Pyydä siis neuvoja ja ohjeita henkilökohtaiselta valmentajaltasi, kun käsittelet myös ruokavaliotasi.

8. Auttaa mielenterveyttäsi

Personal trainerit voivat auttaa monissa mielenterveytesi näkökohdissa.

Ensinnäkin on olemassa huomattava määrä tutkimuksia, jotka tukevat fyysisen aktiivisuuden positiivista vaikutusta mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen (7, 8).

Harjoitus lisää verenkiertoa aivoissa, auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa ja kognitiivisia toimintoja yleisesti. Jatkuva työskentely valmentajan kanssa auttaa sinua saamaan nämä edut.

Lisäksi hyvä personal trainer on kiinnostunut elämästäsi – perheestäsi, urastasi, kamppailuistasi – ja hänestä voi tulla jonkinlainen uskottu. On hyvä tunne tietää, että joku on nurkassasi ja tukee sinua, ei vain salilla, vaan myös sen ulkopuolella.

9. Edistää terveellisten elämäntapojen muutosta

Personal trainerin kanssa työskentely voi auttaa sinua kehittämään hyviä tapoja koko elämän ajaksi.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset tekevät 43 % päivittäisistä toimistaan, kun he ajattelevat jotain muuta (9).

Tämä tarkoittaa, että jos et tarkoituksella ota huomioon näitä terveellisiä tapoja – portaissa kulkemista hissin sijaan, veden juomista limsan päällä, 8 tunnin nukkumista – tulosten näkeminen voi olla vaikeampaa.

Kouluttaja voi auttaa sinua tekemään nämä muutokset yksitellen ja tukea sinua mahdollisissa tiesulkuissa. Pienestä aloittaminen ja voittojen lisääminen on tehokkain tapa hallita tapojen muutosta, ja hyvä personal trainer auttaa sinua navigoimaan tällä alueella.

Lopputulos

Personal trainer voi antaa sinulle työkalut ja tukea, joita tarvitset terveys- ja kuntotavoitteesi saavuttamiseen.

He voivat tarjota tukea, vastuullisuutta, koulutusta ja henkilökohtaisen hyökkäyssuunnitelman, joten saatat löytää työskentelyn sellaisen kanssa, joka kannattaa sijoittaa.