Jokaisella on sisäinen lapsi.
Saatat nähdä tämän sisäisen lapsen suorana esityksenä itsestäsi varhaisvuosina, tilkkukokoelmana läpikäymisistäsi kehitysvaiheista tai nuoruuden unelmien ja leikkisyyden symbolina.
Tietoisuus sisäisestä lapsestasi voi auttaa sinua ajattelemaan taaksepäin kevyempiä, huolettomia vuosia, selittää kirjailija ja tutkimuspsykologi tohtori Diana Raab. – Lapsuuden ilojen kanssa koskettaminen voi olla erinomainen tapa käsitellä haastavia aikoja.
Kaikki eivät kuitenkaan yhdistä lapsuutta leikkisyyteen ja hauskanpitoon. Jos olet kokenut laiminlyöntiä, traumaa tai muuta emotionaalista kipua, sisäinen lapsesi saattaa vaikuttaa pieneltä, haavoittuvalta ja suojelun tarpeelta. Olet ehkä hautaanut tämän tuskan syvälle piilottaaksesi sen ja suojellaksesi itseäsi – sekä nykyistä itseäsi että lasta, joka olit ennen.
Kivun piilottaminen ei paranna sitä. Sen sijaan se tulee usein pintaan aikuiselämässäsi, ja se näkyy ahdistuksena henkilökohtaisissa suhteissa tai vaikeuksina vastata omiin tarpeisiisi. Työskentely sisäisen lapsesi parantamiseksi voi auttaa sinua ratkaisemaan joitain näistä ongelmista.
Sisäisen lapsesi parantaminen voi viedä aikaa, mutta nämä kahdeksan vinkkiä ovat hyvä lähtökohta.
Ensinnäkin tunnusta sisäinen lapsesi
Paranemisen aloittamiseksi sinun on ensin tunnustettava sisäisen lapsesi läsnäolo.
Kuten terapeutti Kim Egel Cardiffista, Kaliforniasta huomauttaa, kuka tahansa voi saada yhteyden sisäiseen lapseensa – jos he ovat avoimia tutkimaan tätä suhdetta. Jos olet epävarma tai vastustanut ajatusta menneisyyden tutkimisesta, sinun on vaikeampi aloittaa paranemisprosessi.
Jos tuntuu hieman oudolta tai kiusalliselta kuvitella avautuvansa lapsellesi, yritä ajatella sisäisen lapsen työtä itsensä löytämisen prosessina.
Jätä lyhyesti sivuun sisäisen lapsesi olemassaolo ja ajattele vain muutamia tärkeitä lapsuuden kokemuksia. Vaikka jotkut olivat luultavasti positiivisia, toiset ovat saattaneet loukata tai järkyttää sinua. Kenties kannat edelleen näiden tapahtumien emotionaalista tuskaa tänään.
Sisäisen lapsesi tunnustamisen prosessi sisältää enimmäkseen vain sellaisten asioiden tunnistamisen ja hyväksymisen, jotka aiheuttivat sinulle kipua lapsuudessa. Näiden kipujen tuominen päivänvaloon voi auttaa sinua ymmärtämään niiden vaikutusta.
Monet ihmiset kuitenkin kokevat hyödyllisenä, jopa rauhoittavana, puhua sisäisestä lapsestaan kuin elävälle henkilölle, joten älä pelkää kokeilla sitä.
Kuuntele, mitä sisäisellä lapsellasi on sanottavana
Kun olet avannut oven yhteyteen sisäiseen lapseesi, on tärkeää kuunnella sisään tulevia tunteita.
”Nämä tunteet tulevat usein esiin tilanteissa, jotka laukaisevat vahvoja tunteita, epämukavuutta tai vanhoja haavoja”, Egel selittää.
Saatat huomata:
-
vihaa täyttämättömistä tarpeista
-
hylkäämistä tai hylkäämistä
- epävarmuus
- haavoittuvuus
- syyllisyys tai häpeä
- ahdistusta
Jos voit jäljittää nämä tunteet tiettyihin lapsuuden tapahtumiin, saatat ymmärtää, että samanlaiset tilanteet aikuiselämässäsi laukaisevat samat vastaukset.
Tässä on esimerkki:
Kumppanisi tulee yhtäkkiä kiireiseksi töihin, eikä hänellä ole aikaa suunnitellulle suurelle illalle. Vaikka tiedätkin, että he haluaisivat viettää aikaa kanssasi, tunnet silti itsesi hylätyksi ja turhautuneeksi. Pettymyksesi ilmenee lapsellisella tavalla, kun astut huoneeseesi ja pakkaat oven.
Tapahtumien tarkastelu sisäisen lapsesi silmin voi tarjota arvokasta näkemystä tässä skenaariossa.
Ymmärrät, että kumppanisi äkillinen työntarve sai sinut tuntemaan olosi aivan kuten teit, kun vanhempasi peruuttivat suunnitelmat, pelitreffit, jopa syntymäpäiväjuhlasi kiireisten aikataulujensa vuoksi.
Tällä tavalla sisäisen lapsesi tunteiden kuunteleminen ja itsesi kokeminen sen sijaan, että työntäisit heidät pois, voi auttaa sinua tunnistamaan ja vahvistamaan kokemasi ahdistuksen – olennainen ensimmäinen askel kohti sen selviämistä.
Kirjoittaa kirjettä
Dialogin avaamiseksi ja paranemisprosessin aloittamiseksi Raab suosittelee kirjeen kirjoittamista sisäiselle lapsellesi.
Voit kirjoittaa lapsuuden muistoista aikuisen näkökulmasta ja tarjota oivalluksia tai selityksiä ahdistaviin olosuhteisiin, joita et silloin ymmärtänyt.
Ehkä et tiennyt, miksi veljesi aina huusi sinulle ja murskasi lelujasi, mutta opit pelkäämään häntä kaikesta huolimatta. Jos olet sittemmin tajunnut, että hän on kokenut vuosia kiusaamista ja pahoinpitelyä, hänen raivossaan voi olla järkeä. Tämän ilmoituksen jakaminen sisäisen lapsesi kanssa voi auttaa lievittämään tätä viipyvää kipua.
Kirje voi myös antaa sinulle mahdollisuuden tarjota vakuuttavia ja lohduttavia viestejä.
Muutama kysymys voi myös auttaa pitämään vuoropuhelun käynnissä:
- ”Miltä sinusta tuntuu?”
- ”Kuinka voin tukea sinua?”
- ”Mitä tarvitset minulta?”
Näiden kysymysten kanssa istuminen voi usein johtaa vastauksia, vaikka saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin sisäinen lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi.
Kokeile meditaatiota
Ne kysymykset, joita esitit sisäiselle lapsellesi? Meditaatio voi olla loistava tapa avautua vastauksille.
Meditaatiosta on paljon hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mutta osa niistä liittyy suoraan lapsen sisäiseen työhön.
Ensinnäkin meditaatio lisää tietoista itsetietoisuutta ja opettaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässä esiin tuleviin tunteisiin. Parempi tietoisuus tunteistasi auttaa huomaamaan, milloin tietyt tilanteet laukaisevat hyödyttömiä reaktioita.
Meditaatio auttaa sinua myös tuntemaan olosi helpommaksi ei-toivottujen tunteiden kanssa.
Lapsilla on usein vaikeuksia nimetä epämiellyttäviä tunteita, varsinkin kun heitä ei kannusteta ilmaisemaan itseään. He voivat tukahduttaa tai haudata nämä tunteet välttääkseen rangaistuksen tai ansaita omaishoitajilta kiitosta ”hyvyydestä” tai hallinnan säilyttämisestä.
Tunteita, positiivisia tai negatiiviset, ne on tarkoitettu koettavaksi ja ilmaistaviksi. Tukahdutetut tunteet näkyvät yleensä vain jossain alapuolella, usein hyödyttömillä, jopa haitallisilla tavoilla.
Meditaatio auttaa sinua harjoittelemaan tunnustamaan ja istumaan kaikkien elämässäsi tulevien tunteiden kanssa. Kun olet tottunut hyväksymään tunteita sellaisina kuin ne tulevat, sinun on helpompi ilmaista niitä terveellisillä tavoilla. Tämä auttaa vahvistamaan lapsesi sisäiset tunteet lähettämällä viestin, että tunteita saa olla ja päästää ne ulos.
Voit myös kokeilla rakastavan ystävällisyyden meditaatiota lähettääksesi rakkauden tunteita lapsellesi. Egel suosittelee myös visualisointimeditaatiota hyödylliseksi työkaluksi sisäisen lapsesi kuvaamiseen tai jopa ”vierailuun” aikuisena itsenäsi.
Päiväkirja sisäisenä lapsena
Monet ihmiset pitävät päiväkirjan pitämistä loistavana tapana selviytyä haastavista tai hämmentäviä kokemuksista ja emotionaalisesta myllerryksestä. Jos pidät päiväkirjaa, saatat saada jo paljon hyötyä tästä selviytymisstrategiasta.
Aivan kuten päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan aikuiselämässäsi malleja, joita haluat muuttaa, päiväkirjan kirjoittaminen sisäisen lapsesi näkökulmasta voi auttaa sinua tunnistamaan lapsuudessa alkaneet hyödyttömät kuviot.
Laita nykyinen itsesi hetkeksi sivuun tätä päiväkirjaharjoitusta varten ja kanavoi lapsesi itsesi. Kokeile valokuvia tai lyhyttä visualisointiharjoitusta, joka auttaa muistamaan, miltä sinusta tuntui tietyssä iässä, jota aiot tutkia.
Kun olet oikeassa ajattelutavassa, kirjoita muistiin muutama muisto ja kaikki tunteet, jotka liittyvät näihin tapahtumiin. Yritä olla ajattelematta liian tarkasti kirjoittamaasi. Anna ajatusten vain virrata paperille, kun ne tulevat esille. Niiden ilmaiseminen hallitsemattomalla tavalla voi auttaa sinua pääsemään lapsesi sisäisen tuskan ytimeen.
Tuo takaisin lapsuuden ilot
Aikuisuuteen liittyy varmasti paljon velvollisuuksia, mutta rentoutuminen ja leikkisä ovat molemmat olennaisia hyvän mielenterveyden tekijöitä.
Jos lapsuudestasi puuttui positiivisia kokemuksia, yhteydenotto leikkimielisyyteen ja ajan viettäminen hauskanpitoon voi auttaa parantamaan tuskaa, joka aiheutuu siitä, mitä lapsena tarvitsit.
Tärkeää on myös nauttia pienistä nautinnoista, kuten jäätelöstä kävelyn jälkeen, leikkeistä kumppanin tai lasten kanssa ja naurusta ystävien kanssa.
Mitä tahansa teetkin, säännöllinen ajan viettäminen hauskanpitoon ja iloiseen elämään voi auttaa herättämään nuoruuden positiiviset tunteet uudelleen.
Jätä ovi auki
Paranemisella ei aina ole selvää loppua. Se on usein enemmänkin avoin matka.
Olet aloittanut prosessin tavoittamalla sisäistä lastasi. Nyt voit viljellä tätä uutta tietoisuutta ja jatkaa lapsesi oman ohjauksen kuuntelemista eteenpäin siirtyessäsi.
Lapsellasi voi olla enemmän kerrottavaa menneisyyden haasteista. Mutta voit myös oppia tulemaan spontaanimmaksi ja leikkisämmäksi ja pohtimaan, mitä elämällä on tarjottavanaan suuremmalla ihmeen tunteella.
Pysyminen vireessä sisäisen lapsesi kanssa voi johtaa täydellisempään itsetuntoon ja lisätä luottamusta ja motivaatiota. Vahvista avaamaasi yhteyttä vahvistamalla aikomuksesi jatkaa kuuntelemista, tarjoamalla rakkautta ja myötätuntoa ja työskentelemällä kaikkien avoinna olevien haavojen parantamiseksi.
Keskustele terapeutin kanssa
Menneet traumat voivat aiheuttaa paljon tuskaa. Terapeutit yrittävät luoda turvallisen tilan, jossa voit alkaa navigoida tässä emotionaalisessa myllerryksessä ja oppia hyödyllisiä strategioita sisäisen lapsesi parantamiseksi.
Terapeutit yleensä ymmärtävät, kuinka lapsuuden kokemukset ja muut menneisyyden tapahtumat voivat vaikuttaa elämääsi, ihmissuhteisiin ja yleiseen hyvinvointiin. Mutta kaikki terapiatyypit eivät aseta etusijalle menneiden tapahtumien tai niihin liittyvien käsitteiden, kuten sisäisen lapsen, tutkimista.
Esimerkiksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa pidetään erittäin tehokkaana hoitomuotona, mutta se keskittyy yleensä nykyhetken kokemuksiisi.
Jos olet kiinnostunut tutkimaan menneisyyttäsi ja oppimaan tuntemaan sisäisen lapsesi, etsi terapeutti, jolla on kokemusta tällä alalla. Tyypillisesti psykodynaamisesti suuntautunut psykoterapia voi sopia hyvin.
Sisäinen lapsiterapia, jota kutsutaan myös sisäiseksi lapseksi, keskittyy erityisesti tähän prosessiin, mutta myös muun tyyppiset terapeutit voivat tarjota tukea. Se auttaa aina kertomaan mahdollisille terapeuteille erityisistä huolenaiheista, joita haluat tutkia.
Lopputulos
Kun rakkauden, tunnustuksen, ylistyksen ja muun emotionaalisen tuen tarpeet jäävät täyttämättä lapsuudessa, seurauksena olevat traumat voivat kestää pitkälle aikuisikään.
Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä parantua. Oppimalla hoivaamaan sisäistä lastasi voit vahvistaa nämä tarpeet, oppia ilmaisemaan tunteita terveellisillä tavoilla ja lisätä itsemyötätuntoa ja -rakkautta.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
