Nuorempien miesten erektiohäiriöt lisääntyvät ja noin
Yksi odottamaton tapa parantaa seksuaalista terveyttäsi on – yllättäen – ruokavalion avulla.

Syömäsi ruoat tarjoavat rakennuspalikoita, joita tarvitset kehosi, mukaan lukien peniksen ja muiden sukupuolielinten, toimittamiseksi.
Sen sijaan, että syöt ikään kuin penis tarvitsisi erityistä huomiota, voit täyttää päiväsi ravitsevilla kokonaisilla ruoilla, jotka auttavat veressäsi toimittamaan peniksesi, eturauhasen ja muiden sukupuolielinten tarvitsemat ravintoaineet optimaalisesti.
Olipa huolenaiheesi alhainen testosteronitaso, erektiohäiriö tai eturauhasen terveys, nämä ruoat voivat auttaa parantamaan seksuaalista terveyttäsi ja toimintaasi.
1. Pinaatti

Pinaatti toimi Popeyelle, ja se voi auttaa sinuakin.
Pinaatti sisältää runsaasti folaattia, joka tunnetaan verenkierron tehostajana. Foolihapolla on tärkeä rooli miesten seksuaalisessa toiminnassa. Matala veren foolihappotaso on yhdistetty erektiohäiriöön (
Keitetty pinaatti sisältää 77 % päivittäisestä folaatin arvosta (DV) kuppia kohden (185 grammaa), joten se on yksi folaattirikkaimmista ruoista. Lisäksi pinaatti sisältää kohtuullisen määrän magnesiumia, joka myös auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja voi nostaa testosteronitasoja (
2. Kahvi

Myös aamukuppisi javaa voi auttaa vyön alapuolella.
Eräässä yli 3 000 miehen tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka ilmoittivat saavansa eniten kofeiinia päivässä (85–300 mg päivässä, mikä vastaa 1–3 kuppia tai 240–720 ml kahvia), raportoivat harvemmin erektiohäiriöstä kuin ne, joilla oli pienin kofeiinin saanti (
On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä havainnot perustuivat osallistujien omaan raportointiin, joten ne eivät välttämättä ole täysin luotettavia.
3. Omenat
Omenoilla on monia suuria terveyshyötyjä, mutta yksi niiden vähemmän tunnetuista eduista liittyy eturauhasen terveyteen.
Erityisesti omenankuoret sisältävät vaikuttavana aineena ursolihappoa. Eräässä koeputkitutkimuksessa on todettu, että ursolihappo voi ”nälkäistää” eturauhassyöpäsoluja ja estää niitä kasvamasta (
Huomaa kuitenkin, että tarvitaan paljon enemmän tutkimusta ymmärtääkseen täysin, kuinka tämä vaikutus johtaisi omenankuorten syömiseen – sen sijaan, että ursolihappoa levitettäisiin suoraan syöpäsoluihin.
Siitä huolimatta, jotkut muut tutkimukset viittaavat myös siihen, että miehillä, jotka kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on parempi mahdollisuus voittaa eturauhassyöpä (
Jos sinulla on eturauhassyöpä, sinun tulee noudattaa luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen hoitosuunnitelmaa.
4. Avokadot
Kummallista kyllä, muodon ja sen tosiasian vuoksi, että ne kasvavat pareittain avokadopuissa, atsteekit antoivat avokadolle nimen ”kiveksiä” tarkoittavan sanan mukaan, kun he löysivät ne vuonna 500 eaa.
Avokadot sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka voi parantaa siittiöiden laatua hedelmättömillä miehillä. Yksi keskikokoinen (150 grammaa) avokado tarjoaa 21 % E-vitamiinin DV:stä (
Keskikokoinen (150 grammaa) avokado tarjoaa myös 9 % DV:stä sinkille, joka on välttämätön kivennäisaine, jolla on rooli siittiöiden laadussa, testosteronin tuotannossa ja hedelmällisyydessä.
5. Chiliä
Kestääkö lämpöä? Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka pitivät parempana mausteisempaa ruokaa, oli korkeampi testosteronitaso syljessään kuin miehillä, jotka pitivät miedompia makuja.
Vaikka tämä ei tarkoita, että mausteinen ruoka nostaisi testosteronitasoja, kuumassa paprikassa olevalla kemiallisella kapsaisiinilla voi olla joitain makuuhuoneen etuja.
Ruokavalion kapsaisiinin saanti voi stimuloida aivojen mielihyväkeskuksia, mikä saattaa parantaa mielialaasi ja tarjota afrodisiaakin vaikutuksen. Suurin osa kapsaisiinia ja mielialaa koskevista tutkimuksista on kuitenkin tehty eläinkokeissa, joten se tulisi ottaa suolan kanssa (
6. Porkkanat
Haluatko parantaa siittiöiden määrää? Tiede sanoo, että syö enemmän porkkanoita. Niitä on pitkään suositeltu miesten hedelmättömyyteen myös perinteisessä lääketieteessä (
Tämä kasvis voi parantaa sekä siittiöiden määrää että liikkuvuutta (siittiöiden liikettä ja uintia) karotenoidipitoisuutensa ansiosta. Karotenoidit ovat porkkanoissa olevia appelsiinipigmenttisiä antioksidantteja, jotka tarjoavat monia niiden terveyshyötyjä (
7. Kaura
Kaurapuuro ei ehkä ole ensimmäinen ruoka, joka tulee mieleen, kun ajattelet seksuaaliterveyttä, mutta sillä voi olla joitakin myönteisiä vaikutuksia erektiotoimintoihin.
Kauraa pidetään afrodisiaakina, ja se voi olla hyödyllinen parantamaan peniksen verenkiertoa. Ne sisältävät aminohappoa L-arginiinia, joka voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa ja nostaa testosteronitasoja (
L-arginiinin uskotaan auttavan peniksen verisuonia rentoutumaan niin, että veren virtaus alueelle voi lisääntyä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että L-arginiinin verisuonia rentouttavat vaikutukset eivät ehkä ole niin voimakkaita kuin niiden aiemmin luuli olevan (
8. Tomaatit
Ravinteita ja antioksidantteja sisältävät tomaatit tarjoavat useita mahdollisia etuja, jotka liittyvät miesten seksuaaliterveyteen, hedelmällisyyteen ja eturauhasen terveyteen.
Ne sisältävät lykopeenia, punapigmenttistä antioksidanttia, joka on yhdistetty terveempään siittiöiden tuotantoon. Lisäksi ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mikä saattaa liittyä lisääntyneisiin siittiöiden pitoisuuksiin terveillä miehillä.
Lykopeenipitoisuutensa vuoksi tomaattien kulutukseen voi liittyä myös eturauhassyövän riskin väheneminen (
Lopuksi eräässä pienessä tutkimuksessa 44 lapsettomalla miehellä todettiin myös, että tomaattimehun juominen 12 viikon ajan liittyi terveempään siemennesteeseen ja lisääntyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen (
Näillä kahdeksalla ruoalla on tutkimus, joka osoittaa niiden myönteisiä vaikutuksia miesten hedelmällisyyteen, seksuaaliterveyteen tai eturauhasen terveyteen, mutta suurin osa tutkimuksesta on rajallista.
Tärkeää on kuitenkin huomata, että kaikki nämä ovat kokonaisia, minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita.
Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita minimaalisesti prosessoituja elintarvikkeita sisältävien ruokavaliomallien on osoitettu auttavan vähentämään erektiohäiriöiden riskiä, parantamaan eturauhasen terveyttä ja optimoimaan hedelmällisyyttä.
Etsitkö lisää tapoja edistää eturauhasen tai seksuaaliterveyttä? Katso parhaat vinkit eturauhassyövän ehkäisemiseksi ja neuvoja seksielämäsi parantamiseksi.
Loppujen lopuksi terveytesi on enemmän kuin yksi kehon osa.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptien kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää Palsternakat ja leivonnaiset -blogia. Hänen bloginsa keskittyy todelliseen ruokaan tasapainoiseen elämään, vuodenaikojen resepteihin ja helposti lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, luomupuutarhanhoidosta ja hengailusta corgin, Cocoan, kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.