Tämä kesä on tuonut mukanaan sarjan lämpöaaltoja, jotka ovat valloittaneet kaikkialla Amerikassa ja Kanadassa, mukaan lukien ennennäkemättömät lämpötilat Tyynenmeren luoteisosassa.
Nämä lämpöaallot eivät ole vain epämukavia. Ne muodostavat myös suuren terveysuhan.
Jos huomaat altistuvasi helteiselle kesälämmölle, on tärkeää ryhtyä toimiin pysyäksesi viileänä ja välttääksesi ylikuumenemisen.
Vain muutama säätö voi pitää sinut terveenä ja iloisena, kun nautit auringosta.
Helleaaltojen terveysvaarat
Mukaan
- nestehukka
- hengityssairaus
- lämpökrampit
- lämpöihottuma
- lämpöhalvaus
- lämpöhalvaus
- munuaisvaurio
- vaikutuksia mielenterveyteen
”Lämpö vaikuttaa ihmiskehoon [through] ulkoisen tai ympäristön lämmön ja aineenvaihduntaprosessin tuottaman sisäisen kehon lämmön yhdistelmä”, sanoo Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, Phoenixin yliopiston sairaanhoitajakorkeakoulun dekaani.
Tämä ”voi vaikuttaa kehon kykyyn säädellä lämpötilaansa”.
O’Grady Winstonin mukaan nämä ongelmat tapahtuvat yleensä, kun keho ei pysty jäähtymään tavanomaisilla menetelmillään, tyypillisesti hikoilulla.
”Kun näin tapahtuu, kehon lämpötila nousee nopeammin kuin kehon aineenvaihduntajärjestelmä pystyy jäähtymään”, hän sanoo. ”Lämpötilan nousuun ja lämmölle altistumiseen pitkällä aikavälillä liittyvät seuraukset ovat merkittäviä ja voivat johtaa elintärkeiden elinten vaurioitumiseen.”
Kuka on vaarassa?
Vaikka jokainen voi kehittää kuumuuteen liittyviä sairauksia, jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa, kuten:
- vanhemmat aikuiset
- ihmiset, joilla on krooninen sairaus
- alle 4-vuotiaat lapset
- mielenterveysongelmista kärsiviä ihmisiä
Lisäksi tilanteet ja olosuhteet voivat myös lisätä riskiä, kuten:
- olevan auringonpolttamia
- alkoholin tai aineiden nauttiminen
- ei juo tarpeeksi nesteitä
Vinkkejä turvassa pysymiseen
Helleaalloihin liittyvistä riskeistä huolimatta on olemassa joitakin tapoja pysyä terveenä ja välttää ylikuumenemista, kuivumista ja muita kuumuuteen liittyviä sairauksia.
Suuntaa ilmastointiin
Yksi helpoimmista tavoista pysyä viileänä on viettää aikaa ilmastoiduissa ympäristöissä, kuten:
- ostoskeskuksia
- kirjastot
- ruokakaupat
- julkiset kokoontumistilat
”Vietä osa jokaisesta päivästä ilmastoidussa tilassa”, O’Grady Winston neuvoo. ”Sähköpuhaltimet eivät enää auta, kun lämpötila kohoaa yli 90 astetta.”
The
Rajoita ulkoilua
Kaikki ulkona tehtävät toiminnot tulisi rajoittaa viileämpään aikaan.
Mukaan O’Grady Winston ja
Levitä aurinkovoidetta päälle
On tärkeää käyttää aurinkovoidetta joka päivä, varsinkin kun ulkona on kuuma. Auringonpolttama voi pahentaa kuumuuteen liittyviä ongelmia.
”Auringonpolttama estää kehon kykyä jäähtyä ja voi edistää kuivumista”, O’Grady Winston selittää.
Tämä johtuu siitä, että auringonpolttama vetää nestettä ihon pinnalle. Ylimääräinen lämpö lisää kehon nesteiden haihtumista.
Jos palaat auringossa, on tärkeää juoda runsaasti vettä.
Pidä hydratoituna
Juomalla paljon nesteitä, erityisesti vettä, pysyt hydratoituneena. Se auttaa myös välttämään alkoholia ja runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kun voit.
”Urheilujuomat auttavat korvaamaan hikoilun (hikoilun) kautta menetetyt suolat ja kivennäisaineet”, O’Grady Winston sanoo.
Mukaan
- ikä
- seksiä
- kehon paino
- raskauden ja imetyksen tila
Yleisenä ohjeena Institute of Medicine (IOM) on suositellut 3,7 litraa tai 125 unssia miehille ja 2,7 litraa tai 91 unssia naisille kaikista ruoista ja nesteistä.
Helleaallon aikana on tärkeää saavuttaa tämä minimi – ja sitten vähän. Voit myös valita juomia, jotka on valmistettu viilentäviä yrttejä auttamaan vähentämään lämpöä.
Pukeudu ilmastoon
Pukeudu sään mukaan kevyillä, hengittävillä vaatteilla sekä aurinkosuojaimilla, kuten hatuilla, huiveilla ja aurinkolaseilla. Bonuspisteet, jos hattu on leveälierinen!
O’Grady Winston suosittelee vaaleita värejä ja väljiä vaatteita. Voit myös etsiä vaatteita, joissa on UV-suojatekijä (UPF), jotta UV-säteet eivät pääse ihollesi.
Syö kevyitä aterioita
Toinen vinkki viileänä pysymiseen on valita kevyet ateriat, kuten salaatit tai sushi. Viileämpi ruoka on myös hyvä idea. Ajattele: kanasalaatti vs. paisti.
Ruoan saanti ja ruoansulatus
O’Grady Winston sanoo, että kevyemmän hinnan valitseminen auttaa välttämään lämmön lisääntymistä aineenvaihdunnan prosessoinnin seurauksena.
”Syö pieniä määriä ja syö muutaman tunnin välein proteiinin kanssa joka aterialla tai välipalalla”, hän lisää.
Ota kylmiä suihkuja
Yksi ikivanha ja tehokas tapa pitää kehon viileänä on käyttää kylmää vettä.
Käy kylmässä suihkussa tai kylvyssä tai kokeile jotakin näistä suosittelemista tavoista
-
kylmäpakkauksia tai kääreitä
- märät pyyhkeet
- sienikylpyjä
- jalka liottaa
- jääkylvyt
Tarkista muut
Kun lämpömittari nousee, muista tarkistaa perheesi ja paikkakuntasi, erityisesti ne, jotka ovat pääasiassa yksin (kuten vanhemmat aikuiset tai sairaat).
”Varmista, että perhe, ystävät ja naapurit ymmärtävät lämpöaallot ja kuumuuteen liittyvien sairauksien merkit ja oireet”, O’Grady Winston sanoo.
Mukaan
- kovaa hikoilua
- korkea ruumiinlämpö (vähintään 103 °F tai 39,4 °C)
- kylmä, kostea tai kuiva iho
- vaalea tai punainen ulkonäkö (valkoisella iholla)
- nopea, heikko pulssi
- pahoinvointia tai oksentelua
- väsymys tai heikkous
- huimaus
- päänsärky
- pyörtyminen tai pyörtyminen
Toimintaa lämmöltä
Huolimatta kuvista kesäurheilun pelaamisesta tai löhöilystä uima-altaan äärellä, helleaallot eivät tee hauskaa ulkona.
Kesällä on paljon aktiviteetteja, joista voit nauttia samalla kun pysyt poissa lämmöstä, kuten:
- pelata lautapelejä tai tehdä palapeliä
- isännöi elokuvamaratonia
- uinti sisäuima-altaassa
- nähdä uusimman elokuvan
- ostosmatkalle menossa
- museoon tai taidegalleriaan tutustuminen
- menossa keilahalliin tai pelihalliin
- piiloutua kirjan kanssa paikallisessa kahvilassa tai jäätelökaupassa
Helleaallot voivat olla vakava terveysuhka, mutta voit välttää riskin muutamalla kesäsuunnitelmia.
Vie juhlat sisätiloihin, joko kotona tai julkisessa tilassa, jossa on ilmastointi, ja juo runsaasti vettä. Vältä rasittavaa toimintaa ja valitse aurinkosuoja aurinkovoideella, UPF-vaatteilla ja varjolla.
Muista tarkistaa läheiset, jotka saattavat tarvita lisätukea, erityisesti vanhemmat aikuiset tai sairaat.
Noudattamalla näitä turvallisuusvinkkejä voit silti nauttia kesästä pysyen turvassa.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.
