Selkärankareuma (AS) on eräänlainen niveltulehdus, jolle on tunnusomaista selkärangan ja lantion alueen kipu ja tulehdus. Tämä tila voi myös aiheuttaa selkärangan osien kasvamista ja sulamista yhteen, mikä johtaa jäykkyyteen ja liikkumattomuuteen.
Vaikka AS:lle ei ole parannuskeinoa, tulehduskipulääkkeet, reseptivapaat kipulääkkeet, immunosuppressantit ja biologiset aineet (lääkkeet, jotka kohdistuvat tiettyihin tulehdusta aiheuttaviin proteiineihin) voivat auttaa hallitsemaan oireita. Mutta vaikka ottaisit määrättyjä lääkkeitä parantaaksesi elämänlaatuasi, on olemassa muutamia elämäntapavalintoja, jotka voivat pahentaa oireita.
1. Istuva elämäntapa
Kun elät kroonisen selkäkivun kanssa, liikunta saattaa tuntua mahdottomalta, mutta istuva elämäntapa voi pahentaa oireita. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan nivelten joustavuutta ja vähentämään AS:n aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä.
Sinun ei tarvitse harjoittaa voimakasta toimintaa tunteaksesi olosi paremmaksi, mutta sinun tulee lisätä fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen tai viikoittaiseen aikatauluusi.
Pyri noin 30 minuuttiin toimintaan vähintään viitenä päivänä viikossa. Kokeile uintia, pyöräilyä, kävelyä ja voimaharjoittelua (Pilates, tai chi, jooga).
Kysy lääkäriltäsi aktiivisuussuosituksia ennen harjoitusohjelman aloittamista.
2. Huono ryhti
Huono ryhti voi myös pahentaa AS. Pidä vartalosi oikein linjassa vahvistaaksesi selkälihaksia, auttaaksesi estämään etuosan taipumisen epämuodostumia (jossa selkärankasi on kiinnitetty kumartuneeseen asentoon) ja lievittääksesi kipua.
Päätä harjoitella hyvää asentoa, istutpa tai seisot. Tuolilla istuessasi selkäsi tulee olla suorassa, hartioiden takana ja pakaroiden tulee koskettaa tuolin selkänojaa. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja jalat lattialla.
Harjoittele hyvää asentoa seisoessasi vanhanaikaisesti: Kävele kirja päässäsi. Tämä opettaa sinua seisomaan pystyssä kehosi linjassa.
3. Tupakointi
Tämän kaltaiset tutkimukset ovat löytäneet yhteyden tupakoinnin ja sairauden toiminnan välillä AS-potilailla. Tässä tutkimuksessa seurattiin tupakoimattomia ja AS-potilaita (yhteensä 30 henkilöä). Tutkijoiden mukaan AS:ia sairastavat tupakoitsijat ilmoittivat pidemmästä aamujäykkyydestä, korkeammasta sairauden aktiivisuudesta ja huonommasta elämänlaadusta verrattuna tupakoimattomiin kollegoihinsa.
Tämä voi johtua siitä,
4. Liian tekeminen
Koska tämä tila voi aiheuttaa tulehdusta, jäykkyyttä ja nivelkipuja, on tärkeää, että et liioittele sitä ja opi tunnistamaan rajoituksesi. Epäonnistuminen tahdissa voi johtaa uupumukseen tai voit harjoittaa toimintaa, joka rasittaa liikaa niveliäsi. Tämä voi vaikeuttaa kehosi palautumista ja aiheuttaa pitkäaikaista jäykkyyttä ja nivelten liikkumattomuutta.
Joten vaikka toimintaa suositellaan, tahdista itsesi. Kuuntele kehoasi ja lepää, kun tunnet olevasi väsynyt tai palanut.
5. Älä ota lääkkeitä ohjeiden mukaan
AS:lle ei ole parannuskeinoa, joten saatat tarvita jatkuvaa lääkitystä oireiden hallitsemiseksi. Lääkärisi suosittelee lääkitystä ja annosta yksilöllisen tilasi perusteella. On tärkeää ottaa lääkkeesi ohjeiden mukaisesti taudin etenemisen hidastamiseksi, joten älä ohita annoksia.
Jos sinusta tuntuu, että lääkkeesi ei paranna tilaasi, keskustele lääkärisi kanssa. Sinun on ehkä muutettava annostasi tai otettava erityyppinen lääke.
6. Ylipaino
Ylipaino voi myös pahentaa AS:n oireita. Ylipaino voi aiheuttaa liikaa painetta nivelillesi ja nostaa kiputasoa. Lisäksi liikalihavuuteen liittyy lisääntynyt tulehdus. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen aikatauluusi voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Sinun tulee myös muuttaa ruokavaliotasi.
Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien syöntiä, jotka voivat tulehduttaa kehoasi. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, vähärasvaisen lihan ja terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden ja avokadojen, kulutusta.
7. Unen puute
Nukkuminen on vaikeaa, kun on kipuja. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa tai saatat herätä usein yön aikana. Uni on tapa, jolla kehosi korjaa itse itsensä, joten unen puute voi pahentaa AS-oireita.
Yökipujen vähentämiseksi ja unen parantamiseksi saatat joutua hankkimaan patjan, joka tarjoaa enemmän mukavuutta ja tukea, kuten keskikova patja. Rajoita nukkumiesi tyynyjen määrää vähentääksesi niskakipuja yön aikana.
Kehitä myös nukkumaanmeno-rutiini, joka rohkaisee nukkumaan. Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa ja sammuta televisio ja muut elektroniset laitteet noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällaiset toimenpiteet auttavat estämään ylistimulaatiota.
Vältä alkoholia tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, äläkä syö suuria aterioita kaksi tai kolme tuntia ennen heinää. Sinun tulisi myös luoda mukava nukkumisympäristö. Pidä huoneesi lämpötila viileänä, sammuta kaikki valot ja luo mahdollisimman hiljainen ympäristö (valkokohinakone voi auttaa estämään äänet).
8. Krooninen stressi
Stressitilanteet voivat myös tietämättään pahentaa AS:n oireita. Stressi laukaisee stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumisen, jotka lähettävät kehosi taistele tai pakene -tilaan.
Tämä kohottaa verenpainettasi ja sydämenlyöntiäsi, ja stressihormonit stimuloivat immuunijärjestelmääsi vapauttamaan sytokiineja (kemikaalia kehossasi, joka aiheuttaa tulehdusta). Krooninen stressi voi pitää kehosi tulehdustilassa ja pahentaa AS.
Stressin hallitsemiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi:
- harjoitella syvästi
hengitysharjoituksia ja meditaatiota mielen ja kehon rentouttamiseen - oppia sanomaan
”ei” - vähennä henkilökohtaistasi
velvollisuudet - levätä enemmän
- puhua sinusta
ongelmia ystävän kanssa - häiritä itseäsi
hauskalla aktiviteetilla aina, kun olet stressaantunut - asettaa järkeviä tavoitteita
itseäsi varten - viettää aikaa luonnossa
- adoptoi lemmikki
Takeaway
AS:n oireet voivat olla lieviä tai vakavia. Riippuen tilasi vakavuudesta, päivittäiset toiminnot voivat olla haastavia soihdun aikana. Vaikka lääkitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, sinun tulee myös tehdä elämäntapamuutoksia parantaaksesi ennustettasi ja nauttiaksesi elämästäsi täysillä.
