7 vinkkiä terveelle siittiölle

Painonpudotus, jos olet ylipainoinen, on yksi tehokkaimmista yksittäisistä tavoista lisätä siittiöiden määrää. Opinnot ovat osoittaneet, että painonpudotus voi lisätä merkittävästi siemennesteen määrää, keskittymistä ja liikkuvuutta sekä siittiöiden yleistä terveyttä. Siittiömäärän muutosten on havaittu olevan merkittävimpiä miehillä, joilla on korkeampi painoindeksi, joten jos sinulla on paljon pudotettavaa painoa, pienikin painonpudotus voi auttaa.

Saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi, keskustele lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua pääsemään alkuun. Haluat ehkä varata ajan ravitsemusterapeutin kanssa muuttaaksesi ruokailutottumuksia, joita voitaisiin parantaa. Työskentely valmentajan tai muun harjoitusohjelman kanssa voi myös auttaa.

Vaikka sinun ei tarvitse laihtua, aktiivisena pysyminen ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa lisäämään siittiöiden määrää. Yksi opiskella havaitsi, että painonnosto ja ulkoilu voivat auttaa siittiöiden terveydestä enemmän kuin muut harjoitukset. Harkitse tämäntyyppisten toimintojen sisällyttämistä rutiiniin. Harjoittelu voi myös auttaa sinua ylläpitämään tai pudottamaan painoa, millä voi olla lisähyötyjä siittiöiden terveydelle.

Jotkut vitamiinityypit, mukaan lukien D-, C-, E- ja CoQ10-vitamiinit, ovat tärkeitä siittiöiden terveydelle.

Yksi opiskella osoitti, että 1 000 mg:n C-vitamiinin ottaminen päivittäin voi auttaa miesten siittiöiden keskittymistä ja liikkuvuutta. Siittiöiden kokonaismäärä ei parane, mutta siittiöt voivat keskittyä enemmän ja liikkua tehokkaammin. Se voi parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Toinen opiskella havaitsi vähemmän onnistuneita raskausprosentteja pariskunnilla, joissa miehellä oli alhainen D-vitamiinitaso. Lisää tutkimusta tarvitaan tämän vitamiinin ja hedelmällisyyden välisen suhteen ymmärtämiseksi, mutta korrelaatio näyttää olevan olemassa.

Keskustele lääkärisi kanssa vitamiinitasosi testaamisesta. He voivat tehdä tämän yksinkertaisella verikokeella.

Lue lisää: Yrtit, vitamiinit ja lisäravinteet testosteronitasolle »

Matala siittiöiden määrä ja epäterveellinen siittiö on yhdistetty ihmisiin, joilla on ollut:

• runsas juominen, joka määritellään kahden tai useamman alkoholijuoman juomiseksi päivässä
• kaikenlainen tupakan käyttö
• laiton huumeiden käyttö, mukaan lukien kokaiini ja anaboliset steroidit

Jos käytät jotakin näistä aineista ja sinulla on vaikeuksia lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella ohjelmia, jotka auttavat hallitsemaan ja hoitamaan riippuvuutta.

Harkitse vaatteiden vaihtamista ja suihkussa käymistä mahdollisimman pian, jos olet altistunut:

• metallit
• liuottimia
• torjunta-aineet
• maalinpoistoaineet
• rasvanpoistoaineet
• ei-vesipohjaiset liimat tai maalit
• muita hormonitoimintaa häiritseviä aineita

Nämä toksiinit voivat vaikuttaa siittiöiden määrään. Jos altistut jollekin näistä asioista harrastuksen takia, harkitse harrastuksen keskeyttämistä, kunnes olet onnistunut raskaaksi tulemaan.

Myös työt, jotka altistavat sinut liialliselle kuumuudelle tai säteilylle, tai jopa äärimmäinen istumatyö voivat vaikuttaa siittiöiden määrään.

Pyöräily saattaa liittyä alhaiseen siittiöiden määrään. Pyöräily yli viisi tuntia viikossa liittyy alhaisempaan siittiöpitoisuuteen. Pyörän oikean istuvuuden tarkistaminen voi auttaa.

Siittiöiden pitäminen riittävässä lämpötilassa ja suuren ilmanvirtauksen salliminen kivespussiin voi auttaa viljelemään oikean ympäristön terveille siittiöille. Jos et tunne olosi mukavaksi pukeutuessasi boksereihin, valitse synteettisten alushousujen sijaan puuvillahousut. Se auttaa edelleen säätelemään ilmavirtaa ja lämpötilaa.

Siittiöiden määrä ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä, kun yrität tulla raskaaksi. Haluat myös kaiken kaikkiaan terveitä siittiöitä.

Miehen lisääntymisterveys määritellään kolmella siittiöiden osa-alueella:

1. yksittäisten siittiöiden terveydestä
2. siittiöiden määrä tai pitoisuus
3. siittiöiden kokonaismäärästä

Jonkin verran löydöksiä viittaavat siihen, että miesten siittiöiden laatu on heikentynyt. Lääkärit eivät ole täysin varmoja, miksi näin tapahtuu, mutta elämäntavoilla ja ravitsemuksella voi olla merkitystä.

Siittiöiden määrä vaikuttaa myös lisääntymisteknologian, kuten koeputkihedelmöityksen (IVF) käyttöön. Menestyksesi IVF:n käytössä pienellä siittiömäärällä riippuu siittiöiden terveydestä ja siitä, mitkä tekijät aiheuttavat alhaisen siittiömäärän. Siittiöt voidaan nyt ruiskuttaa suoraan munaan prosessin kautta, jota kutsutaan intrasytoplasmiseksi siittiöinjektioksi, vaihtoehtona, jos miehellä on erittäin alhainen siittiöiden määrä.

Riippumatta siitä, kuinka toivot raskautta, siittiöiden määrän parantaminen voi parantaa onnistuneen raskauden mahdollisuuksiasi.

Lue lisää: Hedelmällisyyshoitovaihtoehdot naisille ja miehille »

Yleinen neuvonta pariskunnille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on mennä lääkäriin vuoden suojaamattoman seksin jälkeen, joka ei johda raskauteen. Jos naiskumppani on yli 35-vuotias, hakeudu lääkäriin kuuden kuukauden suojaamattoman seksin jälkeen, joka ei johda raskauteen.

Jos sinulla on tunnettu ammatti, harrastus tai sairaus, joka liittyy alhaisempaan siittiöiden määrään, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa mahdollisimman pian ennen kuin aloitat raskaaksi tulemisen. He voivat tehdä testejä varmistaakseen, että olet terve ja että hedelmöityminen on suositeltavaa.

Lue lisää: Kuinka kauan kestää tulla raskaaksi? »

Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, hedelmällisyysasiantuntija yleensä tekee testejä sekä miehelle että naiselle. Naisen munasolut, munasarjat ja kohtu testataan. Mies toimittaa siemennestenäytteen siemennesteanalyysiä ja siittiöiden määrää varten. Lääkäri tarkistaa siittiöiden määrän näytettä kohden määrittääkseen, onko siittiöiden määrä liian alhainen. Ultraääni voidaan myös suorittaa etsimään ongelmia kivespussissa tai kanavissa ja putkissa, joissa siemenneste kulkee.

Onnistumisprosentti raskauden saavuttamisessa alhaisella siittiömäärällä vaihtelee sinun ja kumppanisi henkilökohtaisen terveyden mukaan. Jos päätät perustaa perheen, käytettävissäsi on monia vaihtoehtoja, kuten adoptio, IVF-tutkimukset tai elämäntapamuutosten tekeminen raskaaksi tulemisen yrittämiseksi. Ensimmäinen askel on keskustella lääkärin kanssa, joka voi auttaa arvioimaan siittiöiden määrää ja muita hedelmällisyystekijöitä ennen tulevaisuuden suunnitelman tekemistä.