Vauvan syntymän jälkeinen ajanjakso voi olla täynnä lukemattomia tunteita. Saatat tuntea mitä tahansa ilosta pelkoon suruun. Jos surun tunteesi muuttuvat vakavaksi ja alkavat häiritä jokapäiväistä elämääsi, saatat kokea synnytyksen jälkeistä masennusta (PPD).
Oireet alkavat yleensä muutaman viikon sisällä synnytyksestä, vaikka ne voivat kehittyä jopa kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä. Niihin voi sisältyä mielialan vaihteluita, vaikeuksia saada yhteyttä vauvaasi ja vaikeuksia ajatella tai tehdä päätöksiä.
Jos sinusta tuntuu, että saatat olla masentunut, et ole yksin. Noin yksi seitsemästä naisesta Yhdysvalloissa kehittää PPD:n.
Tehokkain tapa diagnosoida ja hoitaa PPD on käydä lääkärissäsi. He voivat arvioida oireesi ja suunnitella sinulle parhaan hoitosuunnitelman. Saatat hyötyä psykoterapiasta, masennuslääkkeistä tai molempien yhdistelmästä.
On myös asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi selviytymään arjesta. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja PPD:n käsittelystä.
1. Harjoittele kun voit
Etkö mahdu pitkälle harjoitukselle? Kokeile harjoitella 10 minuuttia muutaman kerran päivän aikana. Fitness Blender on hyvä resurssi lyhyisiin, yksinkertaisiin harjoituksiin, jotka voit tehdä ilman laitteita.
2. Säilytä terveellinen ruokavalio
Terveellinen syöminen ei yksin paranna PPD:tä. Kuitenkin tottuminen ravitsevien ruokien syömiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antamaan kehollesi tarvitsemasi ravintoaineet. Yritä suunnitella viikon ateriat viikonloppuna ja jopa valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen. Ajattele kokonaisia ruokia, kuten hienonnettua porkkanaa ja kuutioituja juustoa tai omenaviipaleita ja maapähkinävoita, jotka on helppo ottaa mukaan liikkeellä ollessasi.
3. Luo aikaa itsellesi
Saatat tuntea olevasi jumissa sohvalla imettäessäsi. Ehkä työ, kotitalouden velvollisuudet tai vanhemmat lapsesi painavat sinua. Sen sijaan, että käsittelet näitä stressiä yksin, käänny avun puoleen. Ota anoppisi hänen tarjoamaansa maksutonta lastenhoitopalvelua. Anna kumppanisi tai muun luotettavan aikuisen viedä vauva tunnin tai kaksi.
Saatat olla hyödyllistä varata oma aikani kerran viikossa. Vaikka pääset ulos kotoa vain hoitokertojen välillä, voit käyttää tämän ajan purkautumiseen. Mene kävelylle, ota päiväunet, mene elokuviin tai joogaa ja meditoi.
4. Varaa aikaa levätä
Sinua on luultavasti käsketty ”nuku, kun vauva nukkuu”. Tämä neuvo saattaa ärsyttää jonkin ajan kuluttua, mutta se on juurtunut tieteeseen. Vuoden 2009 raportissa kerrotaan, kuinka vähiten nukkuneet naiset kokivat myös eniten masennusoireita. Tämä koski erityisesti naisia, jotka nukkuivat alle neljä tuntia puolenyön ja kello kuuden välisenä aikana tai alle 60 minuuttia päiväunissa.
Alkuaikoina vauvasi ei todennäköisesti nuku läpi yön. Saatat olla hyödyllistä ottaa päiväunet tai mennä aikaisin nukkumaan. Jos imetät, harkitse pullon pumppaamista, jotta kumppanisi voi hoitaa yhden tai kaksi yön yli tapahtuvaa ruokintaa.
5. Keskity kalaöljyihin
Nyt on myös hyvä aika lisätä omega-3-rasvahappojen, kuten DHA:n, saantia. Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan naisilla, joilla on alhainen DHA-taso, on suurempi synnytyksen jälkeinen masennus.
Merenelävät ovat erinomainen DHA:n lähde ravinnosta. Jos olet kasvissyöjä, pellavansiemenöljy on toinen loistava lähde. Voit löytää lisäravinteita myös paikallisesta ruokakaupasta.
6. Tarkista imettämisesi
A
Tästä huolimatta joissakin tapauksissa naisille kehittyy masennuksen oireita imetyksen aikana. Tätä tilaa kutsutaan Dysmorphic Milk Ejection Reflex tai D-MER. D-MER:n kanssa saatat kokea äkillisiä surun, kiihtymisen tai vihan tunteita, jotka kestävät useita minuutteja maidon loppumisen jälkeen.
Valitse lopuksi itsellesi sopiva ruokintatapa.
7. Vastusta eristäytymistä
Päivät voivat sulautua yhteen, jolloin tunnet olosi toisinaan eristäytyneeksi. Canadian Journal of Psychiatryn julkaisema tutkimus osoittaa, että tunteistasi puhuminen muiden kanssa voi auttaa muuttamaan mielialaasi. Tutkijat havaitsivat, että uusilla äideillä oli alhaisempi masennustaso, kun he olivat säännöllisesti puhuneet kokeneiden äitien kanssa, jotka olivat aiemmin kokeneet PPD:n. Nämä tulokset ulottuivat neljään viikkoon ja sitten kahdeksaan viikkoon synnytyksen jälkeen.
Vaikka tässä tutkimuksessa olleet vertaisäidit saivat erityistä koulutusta puhelintuen antamisesta, sosiaalisen vuorovaikutuksen voima on kiistaton. Yritä parhaasi päästä ulos tai ainakin jutella muiden aikuisten ja äitien kanssa saadaksesi tukea.
Milloin mennä lääkäriin
Vaikka monet naiset kokevat ”baby bluesia” useiden ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen, PPD:lle on ominaista syvempiä ja pitkäaikaisempia surun ja levottomuuden tunteita. Nämä tunteet voivat pahentua ja muuttua krooniseksi masennukseksi ilman lääkärin apua.
On hyvä idea varata aika lääkärillesi, jos huomaat masennuksen tunteita synnytyksen jälkeen, varsinkin jos ne eivät häviä parin viikon kuluttua tai pahenevat ajan myötä. Vain noin 15 prosenttia naisista hakeutuu hoitoon oireidensa vuoksi hoidon tärkeydestä huolimatta. Lääkärisi voi ohjata sinut oikeaan suuntaan saadaksesi tarvitsemasi tuen.
Perinteiset hoidot
Psykoterapia on PPD:n ensisijainen hoitomuoto. Tämä tarkoittaa, että puhut mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi. Istunnoissasi voit etsiä tapoja selviytyä ja ratkaista ongelmia. Voit myös asettaa tavoitteita ja löytää tapoja käsitellä erilaisia tilanteita, jotta tunnet olosi paremmaksi ja hallitsevammaksi.
Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi myös ehdottaa masennuslääkkeitä. Nämä lääkkeet voivat päästä rintamaitoon, mutta niitä pidetään yleensä turvallisina imettäville naisille. Jos olet huolissasi tästä, keskustele lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit punnita mahdollisia hyötyjä ja riskejä.
Tukiverkoston kehittäminen
Saatat saada lohtua luottaen läheiseen ystävään tai perheenjäseneen. Jos et halua jakaa tunteitasi tuntemiesi ihmisten kanssa, voit pyytää tukea muista paikoista.
Sinä pystyt:
- Soita synnytyslääkärillesi, kätilöllesi tai muulle terveydenhuollon tarjoajalle.
- Ota yhteyttä ministeriisi tai muuhun uskonyhteisösi johtajaan.
- Kysy PPD:n paikallisista tukiryhmistä.
- Keskustele verkossa muiden äitien kanssa foorumeilla, kuten Postpartum Progress.
- Soita nimettömään PSI:n synnytyksen jälkeiseen masennukseen numeroon 800-944-4773.
Näkymät
PPD on hoidettavissa. Monet naiset näkevät oireensa paranevan kuudessa kuukaudessa.
Soita lääkärillesi välittömästi, jos tunnet olosi sekavaksi tai hämmentyneeksi, sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia vauvastasi, tunnet olosi vainoharhaiseksi tai koet hallusinaatioita. Nämä ovat merkkejä vakavammasta tilasta, jota kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi psykoosiksi.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai ajatuksia vauvasi vahingoittamisesta, soita paikalliseen hätäkeskukseen.
