Yliopistossa vältin kuntosalin “velialuetta” kuin se olisi ollut raivokammio. Minua pelotti murina, oudot koneet ja lähes kokonaan miespuolinen väestö kardioosaston ja vapaiden painojen ulkopuolella. En halunnut olla missään tekemisissä heidän proteiinipirtelöinsä ja velitankkiinsa. Sen sijaan käytin kardiolaitteita ja tein saman 1-2 harjoituksen 8 kilon painoilla joka kerta kun menin kuntosalille.
Mutta halusin todella nostaa.
Piti vain maistaa CrossFitiä, jotta sain koukkuun raskaiden nostamiseen. Parin kuukauden jälkeen nostin enemmän painoa kuin luulin mahdolliseksi. Viisi vuotta myöhemmin kyykkyn säännöllisesti enemmän kuin painan, ja 25-kiloiset käsipainot ovat suosikkini. Tänään tunnen oloni kotoisaksi baarin alla.
Vaikka raskaiden nostamisesta on suuria painonpudotuksen ja kalorien lisäämisen etuja, en tee sitä sen takia. Painonnosto saa minut välittämään enemmän tangon painosta kuin vartalostani. Työskentelen ahkerasti salilla työntääkseni kehoani ja mieltäni. Kyse on siitä, mihin kehoni pystyy, ei siitä, miltä se näyttää.
Raskaan nostaminen, esimerkiksi käyttämällä painoa, jolla voit tehdä vain 1–6 toistoa, on saanut minut taistelemaan päässäni vastaan – se on paljon musertavampaa kuin mikään paino koskaan voisi olla. Kun baarissa on raskaat lautaset, ei ole tilaa epäluulolle tai negatiivisille ajatuksille. Vaatii kaiken keskittymiseni nousta ylös, pysyä hallinnassa ja murskata hissi.
Painonnosto saa minut tuntemaan oloni tehokkaaksi. Itsevarma. Nostokengäni ovat “voimakorkokengäni”. Kun osun isoon hissiin, olen pysäyttämätön. Pystyn siirtämään painoa ja selviytymään muista elämäni haasteista. Kävelen kadulla tietäen fyysisen ja henkisen voiman sisälläni.
Kuntosalilla saamani opetukset leviävät loppuelämääni. He ovat tehneet minusta nopeamman juoksijan, itsenäisemmän ihmisen ja itsevarman naisen. Ennen kuin aloitat raskaiden nostojen, tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi ottaa tämä.
1. Luottamus
Se ei ole vain minä. Raskailla painoilla harjoittelun on osoitettu parantavan itseluottamustasi. Painoharjoittelu voi myös
Mene ja ole onnellinen.
2. Vahvista
Raskaat painot lisäävät lihasten voimaa ja voimaa lisäämättä merkittävästi bulkkia tai kokoa, erityisesti naisille. Tämä tarkoittaa, että päivittäiset fyysiset tehtävät helpottuvat ja jatkuva harjoittelu lisää nostettavaa painoa. Näytät myös vahvemmalta. Voimaharjoittelu raskailla painoilla lisää lihasmassaa ja tarkkuutta.
Hei Michelle Obama kädet ja Beyoncé abs!
3. Leikkaa rasva
Kaikki tietävät, että harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta Mayo Clinicin mukaan säännöllinen voimaharjoitteluohjelma voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun et ole kuntosalilla. Saat “jälkipolton”, jossa kehosi käyttää edelleen enemmän kaloreita harjoituksen jälkeisinä tunteina. Tämän lisäksi voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia. Tämä suurempi lihasmassa lisää päivittäisiä kaloreita, joita poltat ilman liikuntaa.
Aivan kuten tuplasuklaabronni, raskas voimaharjoittelu antaa sinulle kaksinkertaisen palkinnon polttaessasi kaloreita.
4. Rakenna aivosi
Raskaat painot kehittävät muutakin kuin vain lihaksia. Raskaan nostaminen lisää monien hormonien tuotantoa, mukaan lukien IGF-1-hormoni, joka auttaa stimuloimaan aivojen yhteyksiä ja parantamaan kognitiivista toimintaa. Jonkin sisällä
Yksinkertaisesti sanottuna: Voimaharjoittelu voi parantaa kykyäsi oppia ja ajatella ikääntyessäsi.
5. Estä loukkaantuminen
Resistanssiharjoittelu kehon painolla ja vapailla painoilla vahvistaa muutakin kuin lihaksia. Se vahvistaa myös luita ja sidekudoksia. Tämä lisätty vahvuus ja vakaus auttavat sinua estämään vammat ja pitämään kehon vahvana. Se voi myös auttaa vähentämään monien sairauksien oireita, kuten selkäkipua, niveltulehdusta,
Tässä tapauksessa peli vähentää kipua – eli voimaharjoittelupeli.
6. Paranna kestävyyttä
Se vaikuttaa epäintuitiiviselta, mutta voimaharjoittelun on osoitettu parantavan
Älä siis kevennä painoja. Mitä raskaampi sen parempi.
7. Taistele ikääntymistä vastaan
Inaktiiviset aikuiset voivat menettää 3-8 prosenttia lihasmassastaan vuosikymmenessä. Saatat valittaa kivikovien käsivarsien tai tappavan vatsalihasten menetystä, mutta mikä vielä pahempaa, lihasheikkous liittyy miesten lisääntyneeseen kuoleman todennäköisyyteen. Raskas vastusharjoittelu voi auttaa torjumaan lihasmassan menetystä ja kääntämään sen takaisin. Se voi myös vahvistaa luita ja auttaa estämään osteoporoosia, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
Vanha sanonta “Käytä, älä menetä sitä” näyttää sopivalta lihaksille.
8. Seuraavat vaiheet
Opi pääsemään alkuun aloittelijoille tarkoitetun painonnostooppaan avulla. Tai vahvista missä tahansa nostoissasi Smolov-ohjelman avulla, joka on 13 viikkoa pitkä opas kaikentyyppisten kyykkyjen parantamiseen ja lisää voimaa. Alkuun tarvitaan vain yksi hissi!
Seuraa näitä vinkkejä pysyäksesi turvassa kuntosalilla:
