7 parasta luonnollista lihasrelaksaattoria

Oletko koskaan tuntenut tahatonta kireyttä, kovuutta tai pullistumaa lihaksessa? Sitä kutsutaan lihasspasmiksi. Tämän tyyppistä kouristelua voi esiintyä kenelle tahansa useista eri syistä ja monilla kehon alueilla.

Kouristukset ovat yleisiä vatsassa, käsivarsissa, käsissä ja jaloissa. Voit tuntea ne myös pohkeissasi, reisilihaksissa ja nelipäisessä reisilihaksessa sekä rintakehässä. Monet yksinkertaiset lihasspasmit johtuvat raskaasta harjoituksesta ja voimakkaasta urheilusta. Kärsivällisyys, lepo, hellävarainen venyttely ja lihasten hieronta voivat auttaa lievittämään kipua.

Ihmiset akuutti niska- ja selkäkipu kärsivät usein lihaskouristuksista. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiita lihaskouristuksille äkillisen painonnousun vuoksi. Kuukautiset naiset kokevat kohdun supistuksista johtuvia lihaskramppeja, vaikka kivun vakavuus vaihtelee henkilöittäin. Lihasspasmit ovat kroonisten sairauksien, kuten multippeliskleroosin, lihasdystrofian ja McArdlen taudin, yleinen sivuvaikutus.

Vaikka lihaskouristukset voivat olla tuskallisia, nämä seitsemän luonnollista lihasrelaksaattoria tarjoavat helpotusta.

1. Kamomilla

Kamomilla on ikivanha yrtti, jota käytetään useiden sairauksien hoitoon, mukaan lukien lihaskouristukset. Se sisältää 36 flavonoidia, jotka ovat yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Voit hieroa kamomilla eteeristä öljyä sairastuneisiin lihaksiin lievittääksesi kouristuksia. Kamomillatee voi myös auttaa rentouttamaan kipeitä lihaksia.

Osta kamomillateetä.

2. Kirsikkamehu

Ihmiset, jotka ilmoittautuvat maratonille, harjoittelevat voimakkaasti, aiheuttaen usein paljon stressiä lihaksilleen. Kirsikkamehu voi auttaa torjumaan tulehdusta ja lihaskipua, jotka ovat niin yleisiä juoksijoilla. Opinnot paljastaa, että kirsikkamehun juominen voi vähentää juoksun jälkeistä kipua. Hedelmien antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat rentouttamaan lihaksia luonnollisesti.

Osta kirsikkamehua.

3. Mustikka smoothiet

Toinen makea ja luonnollinen tapa rentouttaa lihaksia on syödä mustikoita. Tuore tutkimus ehdottaa, että mustikkasmoothien nauttiminen ennen ja jälkeen harjoituksen voi nopeuttaa palautumista lihasvaurioista. Mustikoilla on antioksidanttisia voimia, ja niiden on osoitettu vähentävän oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.

4. Cayennepippuri

Kapsaisiini, cayennepippurista löytyvä aine, on luonnollinen lihasrelaksantti, jota suositellaan usein ihmisille, joilla on fibromyalgia ja nivelreuma. Sitä voidaan lisätä ruokaan, kuten tässä grillatussa limettikatkarapu-reseptissä, tai voit löytää cayennepippuria kapselina ja kermana. Voiteena käytettynä voit levittää sitä alueille, joilla on lihaskouristuksia.

Osta cayennepippuria.

5. D-vitamiini

Ihmiset, joilla on säännöllisiä lihaskipuja tai -kouristuksia, saattavat olla puutteellisia D-vitamiinista. Tätä vitamiinia on monessa muodossa, mukaan lukien nesteet, tabletit ja kapselit. Voit saada sitä myös elintarvikkeissa, kuten munissa, kalassa ja väkevöidyssä maidossa. Säännöllinen altistuminen auringonvalolle on toinen tapa saada D-vitamiinia!

Osta D-vitamiinilisät.

6. Magnesium

Magnesium on elintärkeä ihmisen ravitsemukselle, koska se ylläpitää normaalia lihas- ja hermotoimintaa. Vaikka se on harvinaista, tämän mineraalin puutteesta kärsivien ihmisten varhaisia ​​oireita ovat lihaskipu. Tätä mineraalia löytyy enimmäkseen elintarvikkeista, kuten banaaneista, manteleista, palkokasveista ja ruskeasta riisistä. Se on saatavana myös lisänä.

Osta magnesiumlisäaineita.

7. Lepo

Ehkä paras ja luonnollisin tapa rentouttaa lihaksia on levätä. Varmista, että nukut paljon, juot runsaasti nesteitä ja yritä olla ylikuormittamatta sairastuneita lihaksia. Lämpötyynyjen tai jääpakkausten käyttäminen lihaksessa voi tarjota välitöntä helpotusta. Joskus lihasspasmit johtuvat ylistimuloiduista lihaksista, ja jää voi auttaa rauhoittamaan impulssien siirtymistä aivoista yliaktiiviseen lihakseen.