Kipeät kädet
Niveltulehdus kuluttaa nivelrustoa, joka on pehmustemateriaali luiden välillä.
Tämä voi aiheuttaa nivelkalvon tulehdusta ja ärsytystä, mikä tuottaa nivelnestettä, joka auttaa suojaamaan ja voitelemaan niveltä.
Kun niveltulehdus vaikuttaa käsien niveliin, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Tämä kipu voi pahentua aina, kun käytät kättäsi paljon toistuviin tehtäviin.
Esimerkiksi tietokoneen näppäimistöllä kirjoittaminen tai keittiövälineistä pitäminen voi aiheuttaa epämukavuutta. Saatat myös menettää voimasi käsistäsi.
Käsien heikkous voi vaikeuttaa yksinkertaisimpienkin arjen tehtävien suorittamista, kuten purkkien avaamista.
Käsien niveltulehduksen hoito
Käsien niveltulehduksen hoitoon on olemassa joitain lääkevaihtoehtoja.
Voit ottaa suun kipua lievittäviä lääkkeitä. Voit myös saada steroidiruiskeita niveliin ja lastaa kätesi tukeaksesi niitä.
Hae lasta verkossa täältä.
Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi, saatat joutua leikkaukseen vaurioituneen nivelen korjaamiseksi.
On myös monia kotihoitoja, joilla voit vähentää niveltulehduksen kipua ja vammaisuutta.
Yksi helppo ja ei-invasiivinen tapa pitää nivelet joustavina, parantaa liikelaajuutta ja lievittää niveltulehduskipua on tehdä käsiharjoituksia.
Käsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käsien niveliä tukevia lihaksia. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan käsien liikkeitä vähemmällä epämukavuudella.
Liikkeet voivat myös auttaa pitämään nivelsiteet ja jänteet joustavina, mikä voi parantaa liikelaajuutta ja käden toimintaa.
Lopuksi liikunta voi lisätä nivelnesteen tuotantoa, mikä voi myös parantaa nivelten toimintaa.
Harjoitus 1: Tee nyrkki
Voit tehdä tämän helpon harjoituksen missä tahansa ja milloin tahansa kätesi tuntuu jäykältä.
- Aloita pitämällä vasenta kättäsi ulos kaikki sormet suorina.
- Taivuta sitten kätesi hitaasti nyrkkiin asettamalla peukalo kätesi ulkopuolelle. Ole lempeä, älä purista kättäsi.
- Avaa kätesi takaisin ylös, kunnes sormesi ovat jälleen suorassa.
Tee harjoitus 10 kertaa vasemmalla kädellä. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.
Harjoitus 2: Sormien taivutukset
- Aloita samasta asennosta kuin viimeisessä harjoituksessa, vasen käsi suorana.
- Taivuta peukalo alas kämmentäsi kohti. Pidä sitä pari sekuntia.
- Suorista peukalo takaisin ylös.
- Taivuta sitten etusormeasi alas kämmenelle. Pidä sitä pari sekuntia. Suorista se sitten.
Toista jokaisella vasemman käden sormella. Toista sitten koko sekvenssi oikealla kädellä.
Harjoitus 3: Peukalon taivutus
- Pidä ensin vasenta kättäsi ojennettuna kaikki sormesi suorina.
- Taivuta peukaloa sisäänpäin kämmentäsi kohti.
- Venytä peukalolla vaaleanpunaisen sormesi alareunaan. Jos et saavuta pinkyäsi, älä huoli. Vedä vain peukaloasi niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä asentoa sekunti tai kaksi ja palauta sitten peukalo aloitusasentoon.
Toista 10 kertaa. Tee sitten harjoitus oikealla kädelläsi.
Harjoitus 4: Tee ”O”
Aloita vasemmalla kädelläsi ja sormet suorina.
- Taivuta kaikkia sormiasi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormiesi tulee muodostaa O-kirjaimen muoto.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorista sitten sormesi uudelleen.
Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä kummallakin kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kätesi tuntuvat kipeiltä tai jäykiltä.
Harjoitus 5: Pöytätaivutus
- Aseta vasemman kätesi vaaleanpunainen reuna pöydälle peukalosi ylöspäin.
- Pidä peukaloasi samassa asennossa ja taivuta neljää muuta sormea sisäänpäin, kunnes kätesi tekee L-muodon.
- Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten sormesi siirtääksesi ne takaisin lähtöasentoon.
Toista 10 kertaa ja tee sitten sama sarja oikealla kädellä.
Harjoitus 6: Sormen kohotus
Aseta vasen kätesi tasaisesti pöydälle kämmen alaspäin.
- Aloita peukalosta ja nosta jokainen sormi hitaasti pois pöydältä yksi kerrallaan.
- Pidä jokaista sormea sekunti tai kaksi ja laske se sitten alas.
- Tee sama harjoitus vasemman käden jokaisella sormella.
Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko sarja oikealla kädellä.
Harjoitus 7: Ranteen venyttely
Älä unohda ranteitasi, jotka voivat myös tulla kipeiksi ja jäykiksi niveltulehduksesta.
- Harjoita rannettasi pitämällä oikeaa kättäsi ulos kämmen alaspäin.
- Paina oikeaa kättä varovasti vasemmalla kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja käsivarressa.
- Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
Toista 10 kertaa. Tee sitten koko sarja vasemmalla kädellä.
Näkymä niveltulehdukselle käsissä
Ota nämä harjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi saadaksesi parhaat tulokset.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos näiden harjoitusten tekeminen on sinulle vaikeaa. Lääkärisi voi suositella sinulle tarkempia harjoituksia tai muita hoitoja kipusi helpottamiseksi.
