Stressi Amerikassa
Jännittyvätkö hartiat heti ajatuksesta lomakauden hälinästä? Jättääkö sydämesi lyönnin väliin, kun ajattelet viettäväsi koko päivän perheesi kanssa vuoden ihanimpana aikana? Pitääkö ajatus luottokorttisi pyörivästä saldosta ylikulutuksen vuoksi sinua hereillä öisin?
Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, et ole yksin. Raha ja perhevastuut ovat eräitä tärkeimmistä stressin lähteistä Amerikassa.
Ennen kuin lomien aiheuttama stressi hiipii päällesi, lue eteenpäin, niin opit nauttimaan kaikista stressittömämmästä lomakaudesta.
Lomaun liittyvän stressin yleisimmät oireet
Stressi voi aiheuttaa tuhoa kehossa monin eri tavoin. Stressin oireita voivat olla seuraavat:
- ahdistusta
- surullisuus
- päänsäryt
- kehon särkyjä
- kyvyttömyys nukkua
- ärtyneisyys
Haluatko oppia lisää stressistä? Stressin vaikutukset kehoon »
Keneen lomaan liittyvä stressi vaikuttaa?
Lomastressi voi koskettaa kaikkia, jopa lapsia. Loman ympärillä on paljon odotuksia. Monet ihmiset yhdistävät lomat sosiaalisiin tapaamisiin, rituaaleihin ja onnellisiin muistoihin. Nämä odotukset voivat johtaa stressiin.
Voi nopeasti tulla ylivoimaista saada jokainen ateria palkinnon arvoiseksi ja jokainen pakattu lahja näyttämään täydelliseltä. Ajan löytäminen jokaiseen juhliin osallistumiseen tai tunne, että sinua ei ole kutsuttu tarpeeksi juhliin, voi aiheuttaa stressiä. Kun siihen lisätään taloudellinen taakka, matkustaminen ja perheenjäsenten vierailu, stressi voi alkaa kasaantua. Jokaiseen perinteeseen ja tapahtumaan halutaan myös ahtautua varmistaakseen, että jokainen päivä on ikimuistoinen.
Lopuksi loma voi olla vaikeaa aikaa vuodesta ihmisille, jotka ovat menettäneet ystäviä ja perheenjäseniä. Heidän menetyksensä muisto voi lisätä muita stressin lähteitä ja satuttaa vielä enemmän.
Vinkkejä lomastressin hallintaan
On monia yksinkertaisia tapoja käsitellä lomastressiä, mutta ensin sinun on ymmärrettävä stressin laukaisijat. Aiheuttavatko tietyt tilanteet sinussa stressiä? Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pysähdy ja mieti, mikä sen aiheuttaa. Toiminta, jota teet sillä hetkellä, ei välttämättä ole stressisi syy. Kun ymmärrät, mikä laukaisee stressisi, käytä näitä kuutta yksinkertaista vinkkiä stressin poistamiseen.
1. Suunnittele eteenpäin
Ajan löytäminen kaikkiin lomatoimintoihisi voi olla hankalaa. Lomasitoumustesi lisäksi saatat joutua käsittelemään lisääntynyttä liikennettä erityisesti ostoskeskusten ympäristössä. Tai saatat tuntea ylimääräistä painetta edetä työssäsi, jotta voit ottaa vapaata matkustamiseen.
Toimintasuunnitelman laatiminen voi auttaa lievittämään stressiä. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä, jotta voit priorisoida tärkeimmät asiat. Et myös todennäköisesti unohda jotain, jos sinulla on luettelo.
2. Aseta itsesi etusijalle
Kun lomien aikana keskitytään antamaan niin valtavasti, voi olla helppo unohtaa antaa takaisin itselleen. Itsestäsi huolehtiminen parantaa mielialaasi ja helpottaa muiden huolehtimista.
Varaa aikaa sellaisille asioille, joista nautit. Varaa aikaa harjoitteluun, suunnittele illallinen ulkona tai vain muutama minuutti raitista ilmaa. Älä myöskään unohda säännöllisten hyvien yöunien merkitystä.
Lue lisää: Liikunta stressin lievittämiseen »
3. Pidä taloutesi kurissa
Jos olet huolissasi kuluttamisestasi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun lomien jälkeen, ole realistinen sen suhteen, mitä sinulla on varaa kuluttaa. Tunne lahjan takana on tärkeämpi kuin hinta.
Luo budjetti ja pysy siinä. Käytä vain siihen, mihin sinulla on varaa, ja jos sinulla ei ole varaa kuluttaa mitään, leivo herkkua tai tarjoa kykyjäsi ja aikaasi ystävillesi ja rakkaillesi.
4. Kunnioita rakkaitasi, joita olet menettänyt
Lomakauden juhliminen voi olla vaikeaa, jos olet menettänyt jonkun sinulle rakkaan tai etäisyys vaikeuttaa yhteistä aikaa.
Vietä tämä lomakausi pohtien erityisiä muistoja ja sitä, kuinka kunnioitat menettämääsi henkilöä tekemällä jotain merkityksellistä hänen kunniakseen. Jos et pysty viettämään aikaa läheistesi kanssa, lahjoita aikaasi paikalliselle organisaatiolle, jossa hymyilevät kasvosi voivat muuttaa jonkun päivän. Heidän hymynsä voisi varmasti lämmittää sydäntäsi.
5. Hemmottele maltillisuutta
Nauti ruoista, joita saatat syödä vain kerran vuodessa, mutta älä unohda myös terveellisen ruokailun merkitystä. Lasillinen kananmunaa tai viisi sokerileipää aamiaiseksi ei suista ruokailusuunnitelmaasi täysin. Mutta se ei ole realistinen tapa syödä joka päivä lomien aikana. Se ei ainoastaan jätä sinua sairaaksi, vaan myös kilot hiipivät nopeasti päällesi. Kaikki kohtuudella on avainasemassa tähän vuodenaikaan.
6. Älä pelkää sanoa ei
On okei sanoa ”ei”, ja mitä enemmän sanot sen, sitä helpommaksi se tulee. Sano ”kyllä” tapahtumille ja asioille, joiden tiedät tuovan sinulle iloa. Sano ”ei” velvoitteille, joiden tiedät aiheuttavan sinulle sydänsurua ja pettymystä. Jos muutaman ylimääräisen tunnin ylityö tekee sinut onnelliseksi, jotta voit hemmotella äitiäsi hänen ensimmäisellä uudella televisiollaan 20 vuoteen, tee se. Mutta jos naapurisi, josta et ole kovin ihastunut, kutsuu sinut lomajuhliin, voit kieltäytyä. Tulet olemaan onnellinen, että teit sen.
Pitäisikö sinun mennä lääkäriin?
Jos olet kokeillut yllä olevia vinkkejä eikä mielialasi ole parantunut, keskustele lääkärisi kanssa. Pelkästään tunteiden jakaminen lääkärin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos ei, lääkärisi voi keskustella reseptilääkkeistä tai muista hoitosuunnitelmista, jotka voivat auttaa.
Kun puhutaan stressistä, on tärkeää kuunnella, mitä kehosi ja mielesi kertovat sinulle. Jos tilanne on liian stressaava, kysy itseltäsi, miksi se on stressaavaa ja mitä voit tehdä stressin hallitsemiseksi paremmin. Tämä ei vain auta sinua käsittelemään lomastressiä, vaan se voi myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä paremmin ympäri vuoden.
