Ainakin kerran aikuisiässäsi voi kehittyä peräpukamia. Onneksi on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit hoitaa ja ehkäistä näitä peräaukon ympärillä tai peräaukon alueella sijaitsevia turvonneita laskimoita.
Säännöllinen liikunta voi myös parantaa ruoansulatuskanavaasi ja edistää säännöllistä suoliston toimintaa.
Lue ja löydä kuusi harjoitusta, jotka kohdistuvat peräsuolen kudoksiin sekä vatsan ja sulkijalihaksiin turvotuksen ja tulehduksen lievittämiseksi. Käymme läpi myös kotihoitokeinoja ja elämäntapavinkkejä, joiden avulla voit hoitaa ja hallita oireitasi.
Harjoituksia peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn
Nämä kuusi harjoitusta voivat auttaa hoitamaan ja ehkäisemään peräpukamia.
1. Lantionpohjan supistuminen
Lantionpohjan lihaksien vahvistaminen voi helpottaa ulostetta, rentouttaa peräaukon sulkijalihasta ja estää rasitusta.
- Makaa selällesi tai istu.
- Supista peräaukon lihaksia ikään kuin estäisit itseäsi johtamasta kaasua.
- Pidä tätä supistusta 5 sekuntia.
- Rentoudu 10 sekuntia.
- Toista 5 kertaa.
- Toista, mutta käytä vain puolta voimastasi.
- Purista ja rentouta lihaksia niin nopeasti kuin voit.
- Jatka niin kauan kuin mahdollista.
- Tee tämä sarja 2-4 kertaa päivän aikana.
2. Syvä hengitys
Tämä harjoitus lievittää lantionpohjan lihasjännitystä ja edistää rentoutumista.
- Istu suorassa ja aseta kätesi vyötärön yläpuolelle alemman rintakehän molemmille puolille.
- Jokaisella sisäänhengityksellä hengitä syvään vatsaasi, jolloin vatsasi laajenee.
- Jokaisella uloshengityksellä vedä napaa kohti selkärankaa.
- Jatka enintään 5 minuuttia.
3. Lapsen asento (Balasana)
Tämä asento auttaa lisäämään verenkiertoa peräaukon ympärillä ja lievittämään ummetusta samalla kun rentouttaa alaselkää, lantiota ja jalkoja. Sen sanotaan tarjoavan hierontaa sisäelimillesi. Lisää alavatsaasi kohdistuvaa painetta asettamalla nyrkkisi tai pinottu kämmenet tälle alueelle.
- Aloita käsistäsi ja polvistasi.
- Istu alas ja aseta lantiosi kantapäällesi.
- Ojenna käsivartesi edessäsi tai rentouta niitä kehosi rinnalla.
- Lepää tässä asennossa jopa 5 minuuttia.
4. Jalkojen asento seinälle (Viparita Karani)
Tämä asana voi tehostaa peräaukon verenkiertoa ja samalla lievittää epämukavuutta ja ärsytystä.
- Istu oikea kyljesi seinän viereen.
- Aseta jalat seinälle ja makaa selällesi.
- Aseta kätesi mihin tahansa mukavaan asentoon tai tee itsellesi hellävarainen vatsan hieronta.
- Pysy tässä asennossa jopa 15 minuuttia.
5. Tuulta helpottava asento (Pawanmuktasana)
Tämä asento aiheuttaa painetta vatsallesi, mikä voi auttaa parantamaan ruoansulatusmukavuutta. Se auttaa myös rentouttamaan vatsan, pakaran ja peräaukon lihaksia. Syventääksesi venytystä nosta päätäsi ja työnnä leukasi rintakehään.
- Makaa selällesi.
- Taivuta toista tai molempia polvia ja vedä ne sisään rintaasi kohti.
- Aseta kätesi sääriesi ympärille, kiinnitä käsiäsi tai pidä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.
6. Sidotun kulman asento (Baddha Konasana)
Tämä asento voi vahvistaa ja parantaa sisäreiden, nivusien ja polvien joustavuutta. Se voi myös auttaa stimuloimaan vatsaelimiäsi ja lievittämään ruoansulatusvaivoja.
- Istu istuinluusi tyynyn, lohkon tai taitetun peiton päällä.
- Aseta jalkapohjat yhteen ja polvet leveästi.
- Pujota sormesi vaaleanpunaisten varpaiden ympärille, kun pidennät selkärankaa.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.
Onko harjoituksia, joita sinun pitäisi välttää, kun sinulla on peräpukamia?
Vältä rasittavia tai voimakkaita harjoituksia, erityisesti sellaisia, jotka rasittavat vatsaa, peräaukon aluetta tai peräpukamia. Tämäntyyppiset toiminnot voivat pahentaa oireitasi ja aiheuttaa kipua, ärsytystä tai verenvuotoa.
Vältettävät harjoitukset sisältävät:
- situps
- kyykkyt ja vastaavat liikkeet
- painonnosto
- pyöräily
- ratsastus
- soutu
Muut lääkkeet peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn
Voit käyttää joitain kotihoitokeinoja ja elämäntapavinkkejä peräpukamien hoitoon ja estämiseen. Nämä vinkit voivat myös auttaa sinua säännöllisissä suolen liikkeissä.
- Pysy aktiivisena sydän- ja verisuoniharjoittelulla, kuten juoksumatolla tai elliptisellä harjoituksella, uimalla ja lenkkeilyllä.
- Pidä vahingoittunut alue kuivana ja puhtaana. Kuivaa tai käytä hiustenkuivaajaa.
- Jos mahdollista, istu tyynyllä tai tyynyllä.
- Käytä reseptivapaata (OTC) paikallista hoitoa, kuten hydrokortisonia tai hemorrhoid-voidetta.
- Käytä taikapähkinää, aloe veraa tai lidokaiinia sisältävää puututtavaa voidetta vaurioituneen alueen rauhoittamiseen.
- Liota istumakylvyssä 15-20 minuuttia kerrallaan. Tee tämä muutaman kerran päivässä tai suoliston liikkeen jälkeen.
- Ota Epsom-suolakylpy tai levitä Epsom-suolatahnaa.
- Käytä lämmintä vettä peräaukon puhdistamiseen kylvyn tai suihkun aikana. Vältä saippuan käyttöä.
- Käytä wc-paperin sijaan vettä tai kosteuspyyhkeitä.
- Käytä kylmää pakkausta tai pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta.
- Vältä seisomista tai istumista pitkiä aikoja. Tähän sisältyy wc:ssä istuminen.
- Ota OTC-kipulääkkeitä, kuten asetaminofeeni, aspiriini tai ibuprofeeni.
- Vältä rasittumista tai hengityksen pidättämistä ulostettaessa.
-
Juo runsaasti vettä.
- Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
- Ota OTC-ulosteenpehmennin.
- Käytä väljiä luonnonkuiduista valmistettuja vaatteita.
- Luo säännöllinen suolistorutiini ja mene vessaan heti, kun tunnet halun.
- Yritä hallita stressiäsi parantaaksesi ruoansulatuskanavasi terveyttä.
Milloin lääkäriin
Vaikka voit hoitaa peräpukamia itse, on tärkeää kiinnittää huomiota tiettyihin oireisiin, jotka voivat vaatia lääkärin vastaanottoa.
Hakeudu lääkäriin, jos peräpukamasi eivät parane viikon hoidon jälkeen tai jos sinulla on verisiä ulosteita tai peräsuolen verenvuotoa. Lääkärisi määrittää, johtuuko verenvuoto peräpukamista vai vakavammasta tilasta.
Peräsuolen verenvuoto voi johtua paksusuolen tai peräaukon syövästä, varsinkin jos siihen liittyy muutoksia suolistotottumuksissasi, mukaan lukien ulosteiden väri ja koostumus.
Jos sinulla on nopeasti kehittyvä tai erittäin kivulias peräpukama, se voi olla merkki sisälle muodostuneesta verihyytymisestä. Parhaan helpotuksen saamiseksi sinun on poistettava hyytymä ensimmäisten 48 tunnin aikana.
Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos:
- sinulla on vaikea tai pitkäkestoinen peräsuolen verenvuoto
- tunne pyörrytystä, huimausta tai pyörrytystä
- sinulla on peräaukon kipu, joka pahenee, leviää tai johon liittyy kuumetta, vilunväristyksiä tai peräaukon vuotamista
Olipa sinulla peräpukamia ensimmäistä kertaa tai toistuvia pahenemisvaiheita, voit hallita oireitasi ja estää tulevia tapahtumia muuttamalla ruokavaliota, harjoitussuunnitelmaa ja elämäntapaa.
Keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, onko peräpukamillesi taustalla olevia syitä, ja keskustellaksesi sopivasta hoitosuunnitelmasta.
