Munasarjasyöpä on eräänlainen syöpä, joka saa alkunsa munasarjoista, jotka ovat munasoluja tuottavia elimiä. Tämäntyyppistä syöpää voi olla vaikea havaita varhain, koska monet naiset eivät kehitä oireita ennen kuin syöpä etenee.
Kun oireita ilmenee, ne ovat usein epämääräisiä ja epäspesifisiä. Munasarjasyövän merkkejä voivat olla vatsakipu ja turvotus, väsymys ja selkäkipu.
Munasarjasyöpä on hoidettavissa leikkauksella tai kemoterapialla kasvainten poistamiseksi tai pienentämiseksi. Hoidot voivat kuitenkin heikentää sinua fyysisesti. Ja jopa hoitojen jälkeen voi kestää hetken ennen kuin tuntea itsensä jälleen omaksi itsekseen ja jatkaa jokapäiväisiä toimintoja.
Krooninen alhainen energia ja väsymys voivat heikentää elämänlaatuasi. Lisäksi, jos olet remissiossa, saatat olla huolissasi syövän uusiutumisesta.
Vaikka syöpä on arvaamaton, tässä on joitain tapoja tuntea olonsa paremmaksi hoidon jälkeen.
1. Syö terveellistä ruokavaliota
Oikea syöminen on aina tärkeää, mutta erityisesti syöpähoidon jälkeen. Terveellinen ruokavalio voi lisätä fyysistä voimaa ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. The
Lisäksi harkitse terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, sardiinien, makrillin ja avokadon, syömistä. Sisällytä proteiinia, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä hiilihydraattilähteitä, kuten palkokasveja ja täysjyväviljaa, jotka auttavat rakentamaan myös energiaasi ja kestävyyttäsi.
2. Paranna unesi laatua
Syöpähoidon jälkeinen väsymys on yleistä, ja se voi viipyä päiviä tai kuukausia, mikä heikentää elämäsi laatua.
Energiatasosi voi nousta vähitellen. Sillä välin on tärkeää levätä tarpeeksi yöllä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle enemmän voimaa selviytyä päivästä.
Toisaalta vain muutaman tunnin nukkuminen yöllä voi pahentaa väsymystä. Tämä voi sitten vaikuttaa mielialaasi ja keskittymiseen.
Parantaaksesi unesi laatua, yritä olla juomatta kofeiinipitoisia juomia 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, äläkä harjoittele 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Poista myös elektroniset laitteet makuuhuoneesta ja luo mukava nukkumisympäristö. Sammuta valot, musiikki ja televisio. Sulje verhot ja harkitse korvatulppien käyttöä.
3. Pysy fyysisesti aktiivisena
Liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, varsinkin jos sinulla on alhainen energia hoitojen jälkeen. Mutta fyysinen aktiivisuus voi parantaa elämäsi laatua.
Harjoittelu voi parantaa voimaasi, energiatasoasi ja unen laatua. Lisäksi liikunta voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen.
Jotkut ihmiset voivat kokea masennusta munasarjasyövän hoidon aikana tai sen jälkeen, samoin kuin ahdistusta tai pelkoa tulevaisuudestaan. Fyysinen aktiivisuus voi stimuloida hormonien vapautumista aivoissa, mikä voi auttaa kohottamaan mielialaa.
Aloita hitaasti 10 tai 15 minuutin kävelyllä. Kun energiatasosi paranee, voit lisätä harjoitusten kestoa ja intensiteettiä. Kokeile pyöräilyä, uintia tai välineitä, kuten juoksumattoa tai ellipsiä.
The
4. Tahdista itseäsi
Munasarjasyövän hoidon jälkeen saatat olla innokas jatkamaan normaalia toimintaasi mahdollisimman pian. Mutta on tärkeää vauhdittaa itseäsi. Älä tee liikaa liian aikaisin.
Ylirasitus voi kuluttaa energiaa ja aiheuttaa enemmän väsymystä. Myös liiallinen ottaminen voi aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.
Tunne rajasi ja älä pelkää sanoa ei. Vaikka on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen, kuuntele kehoasi ja opi rentoutumaan.
5. Liity tukiryhmään
Munasarjasyövän tukiryhmään liittyminen voi parantaa elämäsi laatua. Vaikka olisit remissiossa, voi olla vaikeaa käsitellä tai ilmaista, miltä sinusta tuntuu kaiken kokemasi jälkeen.
On tärkeää, että sinulla on ystäviä ja sukulaisia, joihin voit luottaa. Mutta saatat myös nauttia munasarjasyövän tukiryhmästä. Täällä voit olla yhteydessä naisiin, jotka tietävät tarkalleen, mitä käyt läpi.
He ymmärtävät pelkosi ja huolesi. Ryhmänä voit jakaa kokemuksiasi, selviytymisstrategioitasi ja ehdotuksiasi.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tukimuoto. Jotkut naiset hyötyvät myös henkilökohtaisesta neuvonnasta tai perheryhmäneuvonnasta. Myös läheisesi saattavat tarvita tukea.
Munasarjasyövän hoito voi heikentää fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Mutta oikealla tuella ja pienellä kärsivällisyydellä voit asteittain parantaa elämäsi laatua.
Elämäsi tänään voi olla erilaista kuin ennen. Kuitenkin oppiminen hyväksymään tämä uusi normaali voi tuoda mielenrauhaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.
