Autismista kärsivien lasten osalta tutkimukset osoittavat, että yli 20 minuuttia kestävä aktiivisuus voi auttaa vähentämään stereotyyppistä käyttäytymistä, yliaktiivisuutta ja aggressiota. Liikunta ei ainoastaan auta autistisia lapsia osallistumaan paremmin ympäristöön, vaan se myös edistää painonpudotusta ja parantaa yleistä terveyttä.
Koko kehon harjoitukset sopivat parhaiten autistisille lapsille koordinoinnin, voiman, kestävyyden ja kehon tietoisuuden lisäämiseksi. Tässä on viisi harjoitusta kokeiltavaksi.
Vinkkejä aloittamiseen
Kun opetetaan autistiselle lapselle uutta liikuntaa, se on tärkeää tehdä rauhallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Käytä positiivista vahvistusta, kuten ”Teette hienoa työtä!” Käytä myös sanallisia tai käytännön vihjeitä ohjataksesi heitä liikkeiden läpi ja vähentämään mahdollisuuksia turhautua ja järkyttyä.
1. Karhu ryömii
Karhuryömitykset auttavat kehittämään vartalotietoisuutta, parantamaan koordinaatiota ja motorista suunnittelua sekä vahvistamaan vartaloa ja ylävartaloa.
- Aloita polvistumalla neljällä kädellä kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna jalkoja, kunnes ne ovat hieman koukussa. Levitä sormesi leveästi saadaksesi optimaalisen kosketuksen lattiaan.
- Kävele jaloillasi ja käsilläsi lattiaa pitkin noin 10-20 jalkaa.
- Säilytä tämä asento ja kävele taaksepäin samalla tavalla.
- Yritä vaihtaa nopeutta ja suuntaa optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
- Jos tämä liike on liian kova, ohjaajan käytännön ohjaus lantiolla voi auttaa.
2. Lääkepallon isku
Painotettujen esineiden, kuten lääkepallojen, heittäminen voi lisätä ydinvoimaa ja tasapainoa sekä parantaa koordinaatiota. Sillä voi myös olla terapeuttisia etuja ja se voi stimuloida lyhytaikaisesta muistista vastaavia aivokeskuksia.
- Aloita seisoma-asennosta pitämällä lääkepalloa molemmissa käsissä.
- Nosta pallo pään yläpuolelle suorilla käsillä.
- Lyö pallo maahan mahdollisimman suurella voimalla.
- Poimi pallo taivuttamalla polvet ja toista liike 20 kertaa.
- Voit tehdä tästä harjoituksesta vaikeampaa heittämällä palloa maaliin tai lisäämällä pallon painoa.
3. Tähtihypyt
Hyppytehtävät ovat mahtavia kokovartaloharjoituksia, jotka auttavat parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä, vahvistamaan jalkoja ja sydäntä sekä lisäämään kehon tietoisuutta. Tähtihyppyjä voidaan tehdä missä tahansa ja ne voidaan tehdä yksi kerrallaan tai useissa toistoissa.
- Aloita kyykkyasennosta polvet koukussa, jalat tasaisesti lattialla ja kädet työnnettyinä rintaa kohti.
- Hyppää nopeasti ylös kyykkystä ja ojenna kädet ja jalat leveäksi X:ksi.
- Laskeuduttuasi palaa lähtöasentoon kädet ja jalat sisään työnnettyinä. Toista enintään 20 toistoa tai kunnes olet väsynyt.
4. Käsivarren ympyrät
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Research in Autism Spectrum Disorders -lehdessä, kirjoittajat havaitsivat, että autististen liikkeet vastaavat liikkeet voivat auttaa antamaan tarvittavaa palautetta keholle. Tämä voi vähentää toistuvaa käyttäytymistä, kuten käsivarsien räpyttelyä tai taputtamista. Käsivarren ympyrät ovat loistava ylävartalon harjoitus, joka auttaa lisäämään joustavuutta ja voimaa olkapäissä ja selässä ja voidaan tehdä missä tahansa ilman välineitä.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi.
- Ojenna kädet suoraan sivulle olkapäiden korkeudelta.
- Aloita pienten ympyröiden tekeminen käsillä pitäen kädet suorina.
- Tee ympyröistä vähitellen suurempia ja suurempia luoden liikettä olkapäiltä.
- Toista 20 kertaa ja toista sitten toiseen suuntaan.
5. Peiliharjoitukset
Autismille on tyypillistä vaikeuksia olla vuorovaikutuksessa muiden tai ympäristön kanssa. Peiliharjoitukset kannustavat lasta matkimaan toisen henkilön tekemistä, mikä voi lisätä koordinaatiota, kehotietoisuutta ja sosiaalisia taitoja.
- Seiso kumppania kohti, kädet rinnallasi.
- Pyydä kumppaniasi tekemään hitaita liikkeitä käsivarsillaan. Yritä aloittaa ympyröistä ja edetä monimutkaisempiin kuvioihin.
- Kun olet valmis, jäljittele kumppanisi liikettä ikään kuin katsoisit itseäsi peilistä. Jos he esimerkiksi nostavat oikean kätensä, nostat vasenta kätesi.
- Lisää palautetta koskettamalla käsiä kevyesti
- Jatka tätä toimintaa 1-2 minuuttia. Yritä sisällyttää muita kehon osia, kuten pää, vartalo ja jalat. Toista 3-5 kertaa.
Ammattilaisten vinkkejä
- Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun autistisen lapsen kanssa.
- Aloita hitaasti ja tarkkaile väsymyksen merkkejä, kuten hengenahdistusta, lihaskramppeja tai huimausta.
- Varmista, että lapsi on hyvin nesteytetty ja levännyt ennen harjoittelua.
- On parasta aloittaa alhaisella intensiteetillä ja jatkaa hitaasti kovempiin, voimakkaampiin harjoituksiin.
Bottom line
Liikunnasta on monia etuja autistisille lapsille. Tutkimus osoitteesta
Natashaon omistaja Sopii Mama Santa Barbaralle ja on lisensoitu ja rekisteröity toimintaterapeutti ja hyvinvointivalmentaja. Hän on työskennellyt kaikenikäisten ja -kuntoisten asiakkaiden kanssa viimeisen 10 vuoden ajan erilaisissa ympäristöissä. Hän on innokas bloggaaja ja freelance-kirjoittaja. Hän viettää aikaa rannalla, treenaa, ottaa koiran mukaan vaelluksille ja leikkii perheensä kanssa.
