Jos olet huolissasi siitä, että tulehdus vaikuttaa suoliston terveyteen, tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä auttaaksesi.
Joskus ne oireet, joihin olemme yksinkertaisesti tottuneet hallitsemaan, johtuvat itse asiassa yhdestä suuremmasta taustalla olevasta sairaudesta.
Itselläni vietin pisimpään kamppaillessani lukuisten oireiden kanssa: epäsäännöllinen verensokeri, krooninen ummetus, selittämätön pahoinvointi, väsymys, epäsäännölliset kuukautiset, akne ja PMS.
Vasta kun huomasin, että nämä sairaudet olivat seurausta suoliston tulehduksesta, pystyin hallitsemaan omaa terveyttäni.
Jos epäilet, että jotkin kokemasi sairaudet voivat johtua suoliston tulehduksesta, voit torjua tätä useilla tavoilla.
Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja ohjaamaan sinua parantamaan yleistä suoliston terveyttäsi.
1. Syö anti-inflammatorinen ruokavalio
Vähennä pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistettujen hiilihydraattien, sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja alkoholin saantia. Valitse sen sijaan tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kuten:
-
Hedelmät:
syvävärisiä marjoja, kuten viinirypäleitä ja kirsikoita -
Vihannekset:
parsakaali, lehtikaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali -
Mausteet:
kurkumaa, sarviapilaa ja kanelia -
Terve
rasvat: Oliiviöljy ja kookosöljy
2. Kokeile eliminaatiodieettiä
Jos epäilet, että tietyt ruoat aiheuttavat tulehdusta suolistossasi, kannattaa ehkä kokeilla eliminaatiodieettiä.
Tämä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta, joiden epäilet liittyvän suolisto-ongelmiisi noin kahdeksi kolmeksi viikoksi kerrallaan. Joitakin ruokia, jotka haluat ehkä yrittää poistaa, ovat:
- soija
- meijeri
- sitrushedelmät
- belladonna
vihannekset - gluteenia sisältäviä ruokia
Vaikka et kuluta näitä tiettyjä ruokia, voit huomata havaitsemasi muutokset.
Sinun tulee sitten ottaa nämä ruoat hitaasti takaisin ruokavalioosi kahden tai kolmen päivän kuluessa, samalla kun huomioi mahdolliset erityiset oireet.
3. Vähennä stressitasosi
Stressi liittyy tulehdukseen, joten yritä löytää aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, vaikka vain muutaman hetken kerrallaan. Olipa kyse sitten meditaatiosta, vaahtokylvystä, kävelystä, joogasta tai yksinkertaisesti hengittämisestä syvään, nämä käytännöt ovat itse asiassa avainasemassa pitkän aikavälin terveydelle.
On osoitettu, että kun pääsemme taistele tai pakene -tilasta, pystymme hallitsemaan toiminnallisia maha-suolikanavan häiriöitä paremmin.
4. Ota probiootteja
Kokeile probiootteja, jotka voivat auttaa edistämään terveitä suoliston bakteereja ja taistelemaan pahoja suolistobakteereja vastaan.
5. Varmista, että saat oikean määrän ravintoaineita
On tärkeää, että kehossasi on elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan tulehdusta, kuten B-vitamiinit, omega-3-rasvahapot, D-vitamiini ja magnesium. Jos voit, käy testissä selvittääksesi, puuttuuko elimistöstäsi tiettyjä ravintoaineita.
Suoliston tulehdus voi aiheuttaa monia ei-toivottuja terveysoireita kroonisesta ummetuksesta ja väsymyksestä epäsäännöllisiin kuukautisiin.
Muutamat muutokset ruokavalioosi ja elämäntapaasi voivat kuitenkin olla avainasemassa, joka auttaa sinua parantamaan suoliston terveyttä ja hallitsemaan näitä oireita.
Jos
olet huolissasi suoliston terveydestä tai jos tulehdus jatkuu,
harkitse lääkärisi käyntiä.
5 eniten tulehdusta ehkäisevää ruokaa, jota voit syödä
Kate Kordsmeier on ruokatoimittaja, josta tuli oikea ruokabloggaaja sen jälkeen, kun hänen omat krooniset terveysongelmansa saivat hänet pitkän matkan etsimään oikeaa hoitoa. Nykyään hän kirjoittaa kokopäiväisesti blogiinsa Root + Revel, joka on luonnollinen asuinpaikka, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä löytämään tasapaino hyvän ja hyvän välillä.
