:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Jos haluat elää pitkän ja terveellisen elämän, voit toteuttaa yksinkertaisia vaiheita varmistaaksesi myöhempien vuosien määrän ja laadun aina laadukkaasta ravinnosta pysymiseen aktiivisena ja sosiaalisena.
Kaikkialla maailmassa ihmiset elävät pidempään kuin koskaan. Mutta monille ikääntymiseen voi liittyä
Vaikka genetiikka voi osittain määrittää myöhempien vuosien laadun, elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa hyvin ikääntymiseen.
Keski-ikä on hyvä aika suunnata keskittymisesi pitkäikäisyyteen. Vaikka et olisikaan ajatellut sitä paljon aiemmin, on silti monia tapoja lisätä planeetalla viettämiesi päivien laatua ja määrää.
Olemme tehneet yhteistyötä Lifeforcen kanssa jakaaksemme viisi merkittävää toimijaa terveen ikääntymisen edistämisessä 40 vuoden jälkeen: ravitsemus, hormoniterveys, ennaltaehkäisevät toimenpiteet, erikoishoito ja riskien seuranta.
Keskity ravitsemukseen
Oikean ravinnon mukana tulee erityisetuja tietyn ikäisille ihmisille. Lautasen täyttäminen oikeilla ravintoaineilla voi edistää aivojen terveyttä, lihasten terveyttä ja tukea ihon ikääntymiseen sulavasti.
Muutamia ravintoaineita pitkäikäisyyden vuoksi:
- B-vitamiinit
- magnesium
- D-vitamiini
- proteiinia
B-vitamiinit
Vuoden 2019 tutkimuskatsauksen mukaan B-vitamiinin puutos voi liittyä sydän- ja verisuonisairauksiin, neurologisiin tiloihin ja osteoporoosiin vanhemmilla aikuisilla.
Pidä järjestelmäsi vahvana hankkimalla näitä mikroravinteita. He ovat:
- liha
- meijeri
- mereneläviä
- lehtivihreät
- kokojyvät
B-vitamiinit ovat myös yleinen lisäravinne.
Magnesium
Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampaa kehosi voi olla imeä magnesiumia. Joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi tätä ravintoainetta.
A
Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat mm.
- pinaatti
- avokado
- tumma suklaa
- pavut
- pähkinät
Jos epäilet, että sinulla on magnesiumin puutos, keskustele lääkärisi kanssa tämän välttämättömän kivennäisaineen tehostamisesta.
D-vitamiini
Vuoden 2023 katsaus osoitti, että D-vitamiini saattaa olla lupaava ikään liittyvissä terveysongelmissa, kuten autoimmuunisairauksien suuremmassa riskissä ja heikentyneessä immuunitoiminnassa.
Voit saada lisää D:tä ruokavalioosi elintarvikkeilla, kuten väkevöidyllä maidolla tai sienillä. Voit myös kysyä lääkäriltäsi lisäravinteesta.
Proteiini
Proteiini voi aina olla kriittinen ravintoaine. Lihasmassa yleensä pienenee ikääntyessä, joten ikääntyneiden aikuisten proteiinisuositukset voivat olla korkeammat kuin muille väestöryhmille.
Päivittäinen saanti
Tasapainota hormonitasi
Hormonien muuttuminen voi johtaa emotionaalisiin ja fyysisiin muutoksiin, erityisesti ihmisillä, jotka on nimetty naiseksi syntyessään. Hormonit voivat vaikuttaa keskittymiseen, uneen, verenpaineeseen ja muihin hyvinvointiin.
Harkitse tästä lähtien vuotuista fyysistä käyntiä hormonitasosi tarkistamiseksi, jotta sinä ja lääkärisi voitte tarvittaessa korjata niitä.
Jotkut hormonit, joita lääkärisi saattaa haluta tarkistaa, ovat:
- kilpirauhasta stimuloiva hormoni (TSH)
- luteinisoiva hormoni (LH)
- follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)
- estradioli
- d ehydroepiandrosteroni (DHEA)
- testosteroni
- insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic on kotona tehtävä verikoe, joka on suunniteltu keräämään tietoja yli 40 biomarkkerista, jotka vaikuttavat terveyteen ja pitkäikäisyyteen, mukaan lukien aineenvaihduntasi, hormoniterveys ja sairauksien tärkeimmät riskitekijät. Diagnoosi sisältää kokeneen flebotomistin kotiverenoton, Lifeforce-kliinikon etäterveyskonsultoinnin ja henkilökohtaisen suunnitelman, joka sisältää asiantuntijan näkemyksiä, elämäntapaparannuksia, ravitsemusaineita sekä hormoni- ja peptidihoitoja.
Harjoittele ehkäisyä
Ennaltaehkäisy on pelin nimi, jolla voit kerätä lisää kynttilöitä syntymäpäiväkakullesi.
Voit sisällyttää terveellisiä elämäntapoja, jotka voivat nähdä sinut myöhempinä vuosinasi vahvempana, energiana ja aivojen terveenä.
Kolme keskittymisaluetta? Liikunta, henkinen kunto ja hyvä uni.
Harjoittele
Sinun ei tarvitse juosta maratonia 70-vuotiaana pysyäksesi kunnossa ikääntyessäsi.
A
Ammattilaisen vinkki: Löydä harjoitus, josta aidosti pidät, ja tee siitä tapa.
Henkinen kunto
Henkisesti aktiivisena pysyminen on hyvää aivojen pitkäaikaiselle terveydelle, ja se voi olla jopa hauskaa!
Alzheimer-yhdistyksen mukaan harrastuksen hankkiminen, ajatuksia herättävien kirjojen lukeminen ja strategiapelien pelaaminen voivat kaikki pitää mielesi virkeänä.
Syvä uni
Voitko nukkua tiesi pidemmälle elämälle? Tutkimukset osoittavat, että näin voi olla.
Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui noin 172 000 ihmistä, ne, joilla oli laadukkaimmat unimittarit, elivät huomattavasti pidempään: miehillä 4,7 vuotta ja naisilla 2,4 vuotta.
Jos haluat syvemmän yöunen, yritä noudattaa säännöllistä unirutiinia, välttää runsasta kofeiinin ja alkoholin nauttimista ja sammuttaa laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kun pidät kiinni näistä terveellisistä elämäntavoista, yritä pitää kalenterissa vuotuinen lääketieteellinen fyysinen tilanne. Se voi antaa sinulle peruskäsityksen terveydestäsi testeillä, kuten:
- täydellinen verenkuva (CBC)
- hemoglobiini (HGB)
- hematokriitti (HCT)
- verihiutaleiden määrä (BPC)
- alaniiniaminotransferaasi (ALT) ja aspartaattiaminotransferaasi (AST)
Ota yhteyttä asiantuntijoihisi
Sen lisäksi, että käyt säännöllisesti perusterveydenhuollon lääkärin vastaanotoilla, nyt on aika ottaa yhteyttä myös erikoislääkäreiden luetteloon.
Henkilökohtaisesta lääketieteellisestä ja perhehistoriastasi riippuen voi olla tärkeämpää, että otat yhteyttä tiettyihin lääkäreihin useammin.
Jos sinulla on esimerkiksi tiedossa sydänsairauksien riskitekijöitä, vuosittainen kardiologin tarkastus voi olla hyvä idea keski-iästä tai sitä aikaisemmin. Ihmiset, joiden suvussa on ollut ihosyöpää, voivat toisaalta harkita vuotuista ihotautilääkärin seulontaa.
Kysy ensihoidon lääkäriltäsi, mitkä terveystarkastukset ovat sinulle sopivia. Kun tiedät, missä olet terveytesi kullakin osa-alueella, voit saada mielenrauhan ja auttaa ohjaamaan ennaltaehkäiseviä toimiasi pitkäikäisyyden saavuttamiseksi.
Seuraa riskitekijöitä
Aina kun otat yhteyttä lääkäriisi, muista puhua, jos sinulla on tiettyjä riskitekijöitä, joita haluat pitää silmällä. Voi olla hyvä idea kerätä sukuhistoriaa, jotta lääkärisi voi testata sen.
Vaikka et olisi aiemmin seurannut veriarvojasi tai sinulla ei ole paljon tietoa perheen riskitekijöistä, tietyt veren merkkiaineet voivat auttaa maalaamaan kokonaiskuvan terveydestäsi.
Nämä sisältävät:
- tulehdusmarkkerit, kuten korkean herkkyys C-reaktiivinen proteiini (hs-CRP)
- kolesteroli, mukaan lukien apolipoproteiini B (ApoB) ja lipoproteiini A (ApoA)
- verensokeri (hemoglobiini A1C)
- kasvainmarkkerit, kuten eturauhasspesifinen antigeeni (PSA) eturauhassyöpään tai kalsitoniini kilpirauhassyöpään
Ei ole olemassa mitään ihmeeliksiiriä tai nuoruuden lähdettä, joka takaa kauniin ja helpon kokemuksen myöhempinä vuosina – ja tietysti on monia tekijöitä, joihin et voi vaikuttaa vanhetessaan.
Mutta toimenpiteiden toteuttaminen vuosien pidentämiseksi voi lisätä elämääsi tyytyväisyyttä tässä ja nyt. Kun parannat terveyttäsi yksinkertaisilla, jokapäiväisillä valinnoilla, saatat näyttää ja tuntea olosi parhaalta tänään ja tulevaisuudessa.
