Yleiskatsaus
Unettomuus on melko yleinen unihäiriö, joka vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Unettomuus estää monia ihmisiä saamasta 7–9 tuntia unta yössä, joita asiantuntijat suosittelevat.
Jotkut ihmiset kokevat lyhyitä unettomuusjaksoja muutaman päivän tai viikon ajan, kun taas toiset kärsivät unettomuudesta kuukausia kerrallaan.
Huolimatta siitä, kuinka usein sinulla on unettomuutta, akupainanta voi tarjota helpotusta. Akupainantaan liittyy fyysisen kosketuksen käyttäminen painepisteiden stimuloimiseen, jotka vastaavat fyysisen ja henkisen terveyden eri näkökohtia.
Vaikka voit antaa akupainanta ammattilaisen tehtäväksi, voit myös yrittää stimuloida painepisteitä itse. Lue eteenpäin oppiaksesi viisi painepistettä, joita voit kokeilla, ja oppia lisää tieteestä, joka perustuu akupainantaan uneen.
1. Henkiportti
Henkiporttipiste sijaitsee ulomman ranteen rypyssä, pinkie-sormesi alapuolella.
Unettomuuden hoitoon:
- Tuntea pientä, onttoa tilaa tällä alueella ja paina kevyesti pyörivin tai ylös-alas liikkein.
- Jatka kahdesta kolmeen minuuttia.
- Pidä pisteen vasenta puolta kevyesti painettuna muutaman sekunnin ajan ja pidä sitten oikeaa reunaa.
- Toista samalla toisen ranteen alueella.
Tämän painepisteen stimulointi liittyy mielesi hiljentämiseen, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan.
2. Kolmen yinin leikkaus
Kolme yin-leikkauspistettä sijaitsee sisäjalkasi, juuri nilkan yläpuolella.
Unettomuuden hoitoon:
- Paikanna nilkan korkein kohta.
- Laske neljä sormen leveyttä jalkasi yläpuolelle, nilkan yläpuolelle.
- Paina syvää painetta hieman suurimman säären luun (sääriluun) taakse hieroen pyörivin tai ylös- ja alaspäin suuntautuvin liikkein neljästä viiteen sekuntia.
Sen lisäksi, että tämän painepisteen simulointi auttaa unettomuuteen, se voi auttaa myös lantion häiriöiden ja kuukautiskipujen hoidossa.
Älä käytä tätä painepistettä, jos olet raskaana, koska se liittyy myös synnytyksen kiihdyttämiseen.
3. Kupliva jousi
Kupliva jousipiste sijaitsee jalkasi pohjassa. Se on pieni painauma, joka ilmestyy juuri jalkasi keskikohdan yläpuolelle, kun käännät varpaitasi sisäänpäin.
Unettomuuden hoitoon:
- Makaa selällesi polvet koukussa, jotta pääset käsilläsi jalkoihin.
- Ota toinen jalka käteesi ja käännä varpaasi.
- Tunne jalkapohjan painauma.
- Paina voimakkaasti ja hiero tätä kohtaa muutaman minuutin ajan pyörivin tai ylös-alas liikkein.
Tämän painepisteen stimuloinnin uskotaan maadoittavan energiasi ja saavan nukahtamaan.
4. Sisärajaportti
Sisärajaporttipiste sijaitsee sisäkyynärvarressasi kahden jänteen välissä.
Unettomuuden helpottamiseksi:
- Käännä kätesi ympäri niin, että kämmenet ovat ylöspäin.
- Ota toisesta kädestä ja laske kolmen sormen leveys alas ranteen rypystä.
- Käytä tasaista painetta alaspäin kahden jänteen väliin tässä paikassa.
- Hiero aluetta pyörivin tai ylös- ja alaspäin suuntautuvin liikkein neljästä viiteen sekuntia.
Sen lisäksi, että sisärajaportti auttaa sinua nukkumaan, se liittyy rauhoittavaan pahoinvointiin, vatsakipuihin ja päänsärkyyn.
5. Tuuliallas
Tuuliallaspiste sijaitsee niskassasi. Löydät sen koskettamalla korvien takana olevaa mastoidiluuta ja seuraamalla uraa siihen kohtaan, jossa niskalihakset kiinnittyvät kalloon.
Unettomuuden hoitoon:
- Purista kädet yhteen ja avaa kämmenet varovasti sormet lukittuna luodaksesi kupin muodon käsilläsi.
- Käytä peukaloitasi syvään ja lujasti kalloasi kohti hieroen tätä aluetta pyörivin tai ylös- ja alaspäin pyörivin liikkein 4–5 sekunnin ajan.
- Hengitä syvään hieroessasi aluetta.
Tämän painepisteen stimulointi voi auttaa vähentämään hengitystieoireita, kuten yskää, jotka usein keskeyttävät unen. Se liittyy myös stressin vähentämiseen ja mielen rauhoittamiseen.
Mitä tutkimus sanoo?
Akupainanta on ollut olemassa tuhansia vuosia, mutta asiantuntijat ovat vasta hiljattain alkaneet arvioida sen tehokkuutta lääkehoitona. Vaikka suurin osa olemassa olevista akupainantaa ja unta koskevista tutkimuksista on pieniä, niiden tulokset ovat lupaavia.
Esimerkiksi vuonna 2010 tehtyyn tutkimukseen osallistui 25 pitkäaikaishoitoon osallistunutta, joilla oli unihäiriöitä. Heidän unenlaatunsa parani viiden viikon akupainantahoidon jälkeen. Edut kestivät jopa kaksi viikkoa hoidon lopettamisen jälkeen.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 45 postmenopausaalista unettomuutta sairastavaa naista, saatiin samanlaiset tulokset neljän viikon hoidon jälkeen.
On monia tutkimuksia, joissa on samankaltaisia tuloksia, mutta ne ovat kaikki suhteellisen pieniä ja rajallisia. Tämän seurauksena asiantuntijoilla ei ole tarpeeksi korkealaatuista tietoa tehdäkseen konkreettisia johtopäätöksiä.
Ei kuitenkaan ole myöskään todisteita siitä, että akupainanta heikentäisi unen laatua, joten kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos olet kiinnostunut.
Milloin lääkäriin
Uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Säännöllinen riittämätön uni liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- heikentynyt immuunitoiminta
- painonnousu
- heikentynyt kognitiivinen toiminta
Jos sinulla on yli muutaman viikon kestävä unettomuus, varaa aika lääkärillesi. Sinulla voi olla perussairaus, joka vaatii hoitoa.
Lopputulos
Useimmat ihmiset kärsivät unettomuudesta jossain vaiheessa elämäänsä. Jos etsit luonnollista lääkettä parantaaksesi untasi, yritä tehdä akupainanta 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Varmista vain, että suljet pois pitkäaikaisen unettomuuden taustalla olevat syyt.
