5 minuutin luku aiheesta Hyvä fiilis

Vapauta unen voima

On syytä viitata huonolla tuulella olevaan henkilöön, joka on noussut ”väärällä puolella sänkyä”. Unella voi olla voimakas vaikutus tunteisiisi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Ilman tarpeeksi unta aivot eivät voi toimia kunnolla. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta yössä, mukaan National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).

Unen laadulla on kuitenkin myös väliä. REM-uni – unen syvin vaihe – on silloin, kun nähdään unta, ja sen riittävä saaminen auttaa aivojasi käsittelemään emotionaalista tietoa.

Jos sinulla on univaje, sinulla voi olla ongelmia:

• tehdä päätöksiä
• ongelmien ratkaiseminen
• muutoksen selviytymistä
• hallitsemaan tunteitasi ja käyttäytymistäsi

The NHLBI tarjoaa aikuisille nämä vinkit parempaan yöuneen:

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
• Yritä pitää sama uniaikataulu arki-iltaisin ja viikonloppuisin. Rajoita ero enintään noin tuntiin.
• Käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa hiljaiseen aikaan. Vältä tänä aikana rasittavaa liikuntaa ja kirkasta keinovaloa, kuten television tai tietokoneen näytöltä.
• Vältä raskaita tai suuria aterioita muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
• Vietä aikaa ulkona joka päivä ja ole fyysisesti aktiivinen.
• Rajoita päiväunet enintään 20 minuuttiin.
• Tee nukkumaanmenoajasta ”minä” kehittämällä nautinnollinen, rauhoittava nukkumaanmenoaika. Ota esimerkiksi kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.

Lue lisää syvästä unesta, sen eduista ja sen saamisesta.

Keskity stressin lievitykseen

Vuosien mittaan monet tutkijat ovat tutkineet, kuinka stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin.

Vaikka et ehkä pysty poistamaan kaikkea stressiä elämästäsi, tutkijat etsivät edelleen tapoja auttaa hallitsemaan sitä, mukaan lukien:

• Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämä harjoitus sisältää huomion ohjaamisen kehoosi ja sen tuntemuksiin samalla kun kiristät ja vapauttaat lihaksia eri alueilla.
• Vietä aikaa luonnossa. Tutkimus vuodelta 2017 ehdottaa, että puiden ja vihreiden esineiden ympärillä oleminen voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi luonnollisesti.
• Pidä kardiotauko. Tutkimus vuodelta 2013 viittaa siihen, että 20-30 minuutin kardioharjoittelu voi auttaa stressissä. Jo 10 minuutin kävelyllä voi olla valtava ero. Vielä parempi, kävele luonnossa.
• Jooga. Tämäntyyppinen harjoitus voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Mukaan a 2011 tutkimusjooga keskeyttää stressin tuottamalla vaikutuksen, joka on päinvastainen kuin pakene tai taistele -reaktio.
• Mietiskellä. Tämä voi vähentää verenpainetta, ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.
• Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR). Tämä käytäntö voi auttaa sinua keskittymään ja pysymään läsnä.
• Hengitä hitaasti, syvään. Syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä.
• Käpertele lemmikkiäsi. Lemmikkieläimet voivat olla hyödyllisiä henkiselle hyvinvoinnille, vähentämällä stressiä ja ahdistusta ja lisäämällä hyvän olon hormonien, kuten serotoniinin ja oksitosiinin, tasoa.
• Taiteellinen ilmaisu. Jotkut ihmiset hallitsevat masennusta ja ahdistusta ilmaisemalla itseään taiteen, kirjoittamisen tai musiikin avulla.
• Keskustele ystävien ja rakkaiden kanssa. Vuoden 2001 tutkimuskatsauksen mukaan tutkimukset sanovat, että seurustelu liittyy henkiseen hyvinvointiin.
• Nauraa. Nauraminen stressin lievittämiseksi saattaa kuulostaa vitsiltä, ​​mutta sitä on tiede sen takana.

Lue lisää yksinkertaisista tavoista lievittää stressiä.

Harkitse CBD:tä

Jotkut ihmiset ovat havainneet, että CBD-öljyn käyttö on tehokas tapa parantaa mielialaansa.

CBD-tutkimukset ovat keskittyneet useisiin alueisiin, mukaan lukien ahdistuneisuus, kivunhallinta ja uni. Toisin kuin kannabis, CBD ei nosta sinua ”korkealle”.

Hallitse kipujasi

Kehon kivut ja kivut voivat tulla rutiinia. Niiden hallintaan ryhtyminen voi parantaa elämänlaatuasi.

Arviolta noin 50 miljoonaa amerikkalaista 20,4 prosenttia Yhdysvaltain aikuisväestöstä kertoi kärsivänsä kroonista kipua vuoden 2016 National Health Interview Surveyn (NHIS) mukaan.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen, ohjatut kuvat, liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeä perusta kivunhallinnassa. Myös muut luonnolliset lääkkeet ja jotkin käsikauppa- ja reseptilääkkeet voivat auttaa.

Jos sinulla on säännöllisiä kipuja ja kipuja, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa niiden hallitsemisesta.

Lue lisää kivunlievityksen perusteista.

Löydä virtaus

”Flow” on termi, jonka tutkijat ovat keksineet kuvaamaan syvän nautinnon tunnetta, jonka saat, kun olet täysin keskittynyt johonkin toimintaan ja uppoutunut siihen. Ajattele sitä olevana alueella.

Flow’n saavuttamiseksi sinun on tehtävä jotain, joka vaatii keskittymistä ja haastaa sinut juuri sopivasti. Kuten ammattiurheilijalla tai tanssijalla, sinulla on tavoite, jonka haluat saavuttaa, mutta keskityt enemmän prosessiin sen tapahtuessa kuin lopputulokseen.

Liikuntarutiinit, askartelut, kuten neulonta tai puuntyöstö, strategiapelit ja kaikki keskittymistä vaativat toiminnot voivat johtaa virtaukseen. Valitse aktiviteetti, josta pidät, ja sukella siihen.

Lue lisää keskittymiskyvyn parantamisesta.

Aina ei välttämättä ole helppoa saada itseäsi hyvälle tuulelle. Onneksi voit kokeilla muutamia tekniikoita vaikuttaaksesi kehoosi, mieleesi ja ympäristöösi, jotta saat tyytyväisyyden tunteen.

Itsehoito on tärkeä osa hyvän olon reseptiä. Mieti, kuinka voit priorisoida itseäsi useammin ja varata aikaa rentoutumiseen ja rakastamiesi asioiden tekemiseen nyt, ei myöhemmin.

Mitä enemmän harjoittelet näitä hyvän olon tapoja, sitä helpompia niistä tulee.