5 luonnollista testosteronin tehostajaa

Testosteronin perusteet

Testosteronihormonilla on tärkeä rooli miesten terveydelle. Ensinnäkin se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, luuntiheyttä ja sukupuolihalua. Testosteronin tuotanto on korkeimmillaan miehen varhaisessa aikuisiässä ja laskee sen jälkeen hieman joka vuosi.

Kun elimistö ei tuota oikeaa määrää testosteronia, tilaa kutsutaan hypogonadismiksi. Joskus sitä kutsutaan myös “matalaksi T:ksi”. Miehet, joilla on diagnosoitu hypogonadismi, voivat hyötyä testosteronihoidosta. Hoitoa ei kuitenkaan yleensä suositella, jos testosteronitasosi ovat ikäsi normaalin alueen sisällä.

Testosteronin lisäämiseen ei ole taikaratkaisua, mutta jotkut luonnolliset lääkkeet voivat auttaa.

Nuku hyvät yöunet

Se ei ole luonnollisempaa kuin hyvät yöunet. Julkaisussa julkaistu tutkimus American Medical Associationin lehti osoitti, että unen puute voi merkittävästi alentaa terveen nuoren miehen testosteronitasoja. Tämä vaikutus on selvä jo yhden viikon vähentyneen unen jälkeen. Testosteronitasot olivat erityisen alhaiset klo 14 ja 22 välillä nukkumisrajoitteisina päivinä. Tutkimukseen osallistuneet ilmoittivat myös heikentyneen hyvinvoinnin tunteen, kun heidän veren testosteronitasonsa laski.

Kuinka paljon unta kehosi tarvitsee riippuu monista tekijöistä. Useimmat aikuiset tarvitsevat yleensä seitsemän – yhdeksän tuntia yössä toimiakseen hyvin ja elääkseen tervettä elämää.

Pudota se ylipaino

Ylipainoisilla, keski-ikäisillä miehillä, joilla on esidiabetes, on myös todennäköisesti alhainen testosteronitaso. Tutkimus osoitteesta The Journal of Endokrinology paljasti, että alhainen T ja diabetes liittyvät läheisesti. Normaalipainoisilla miehillä on pienempi riski sairastua täysimittaiseen diabetekseen sekä hypogonadismiin.

Julkaisussa julkaistu tutkimus European Journal of Endocrinology vahvistaa, että painon pudottaminen voi auttaa nostamaan testosteronitasi. Nämä havainnot eivät tarkoita, että sinun on noudatettava pikaruokavaliota. Paras tapa saavuttaa ja ylläpitää terve paino on järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta.

Hanki tarpeeksi sinkkiä

Miehillä, joilla on hypogonadismi, on usein sinkin puutos. Opinnot viittaavat siihen, että sinkillä on tärkeä rooli terveiden miesten seerumin testosteronitasojen säätelyssä.

Ruoan syöminen, joka sisältää runsaasti tätä välttämätöntä ravintoainetta, voi auttaa. Ostereissa on paljon sinkkiä; myös punainen liha ja siipikarja. Muita sinkin ravintolähteitä ovat:

pavut
pähkinät
rapu
hummeri
kokojyvät

Aikuisten miesten tulisi pyrkiä saamaan 11 mg sinkkiä joka päivä.

Osta sinkkilisäaineita.

Mene rauhassa sokeriin

Sinkki ei riitä varmistamaan, että saat kaiken tarvitsemasi ravinnon. Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka tarvitsee monenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen sujuvasti.

Endocrine Society raportoi, että glukoosi (sokeri) alentaa testosteronitasoja veressä jopa 25 prosenttia. Tämä koski tutkimuksen osallistujia, olipa heillä esidiabetes, diabetes tai normaali glukoosinsietokyky.

Harrasta vanhanaikaista harjoitusta

osoittavat, että kokonaistestosteronitasot nousevat harjoituksen jälkeen, erityisesti vastustusharjoittelun jälkeen. Matala testosteronitaso voi vaikuttaa seksihaluusi ja mielialaasi. Hyvä uutinen on, että liikunta parantaa mielialaa ja stimuloi aivokemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Liikunta lisää myös energiaa ja kestävyyttä sekä auttaa nukahtamaan paremmin. Kuntoasiantuntijat suosittelevat 30 minuutin harjoittelua joka päivä.

Mistä tiedän, että minulla on alhainen testosteroni?

Matala testosteronitaso voi vaikuttaa sukupuolihalun vähenemiseen, erektiohäiriöihin, hauraaseen luuhun ja muihin terveysongelmiin. Alhainen testosteronitaso voi myös viitata taustalla olevaan sairauteen. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on alhainen testosteroni. Yksinkertainen verikoe riittää tarkistamaan, onko testosteroni normaalin alueen sisällä.

Bottom Line

Alhaisen testosteronitasosi oppiminen voi olla hämmentävää, mutta se ei heijasta miehuutta tai “miehyyttä” ollenkaan. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoistasi, mutta muutamat elämäntapamuutokset voivat olla kaikki mitä tarvitset energian, kehon ja mielen palauttamiseksi.