Pakkasit sairaalakassi, mutta mietitkö viimeistä ateriaasi ennen kuin vauvasi astuu sisään? Harkitse näitä viittä ravitsemusterapeutin hyväksymää ateriaa helpottaaksesi ripustuskipujasi synnytyksen aikana.
Ensikertalaisten vanhempien on suunniteltava monia asioita synnytyksen suhteen: Viivästynyt napakiinnitys, työntötekniikat, kivunhallinta ja iho ihoon ovat muutamia huomioitavia asioita.
Mutta miksi kukaan ei varoita sinua ripustimesta, jonka jotkut naiset kokevat synnytyksen aikana?
Kun uusi
Tätä silmällä pitäen on parasta suunnitella etukäteen, mikä saattaisi ruokkia kehoasi hyvin todennäköisesti elämäsi vaikeimman harjoituksen aikana.
Ja kyllä, se ON harjoittelua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työssäkäyvien naisten energia- ja kaloritarve on samanlainen kuin ammattimaisten maratonjuoksijoiden. poikkean…
Kuten useimmat asiat synnytyksessä, täydellinen synnytystä edeltävä ateriasuunnitelmani ei sujunut niin sujuvasti, ja päädyin tekemään hätiköityjä päätöksiä. Minun ruma valintani? Massiivinen kulho mausteista tom yum -nuudelikeittoa, jonka luulin nopeuttavan synnytystäni (spoilerivaroitus – olin aktiivisessa synnytyksessä 20 tuntia ja se liemi ei tuntunut hyvältä nousta takaisin suuren työnnön jälkeen).
Pidä se yksinkertaisena
Mitä opin? Pidä se yksinkertaisena. On parasta varastoida jääkaappiin ja pakastimeen elintarvikkeita, jotka antavat sinulle tonnia energiaa (kuten hiilihydraatteja), ovat suhteellisen mietoja (jos menetät keksejäsi), helposti sulavia (eli suhteellisen vähän rasvaa), eivät aiheuta turvotusta. ja viime kädessä se, että pidät herkullista ja herkullista. Sinun elämäsi on asettanut toisen ihmisen tarpeet etusijalle, joten tämä on sinua varten.
Jotkin urheiluravitsemuksen, ruoansulatuksen ja omat virheeni huomioon ottaen tässä on joitain yksinkertaisia, helppokäyttöisiä ateriavaihtoehtoja, joita voit joko koota viime hetkellä, kun nuo varhaiset supistukset iskevät, tai säilyttää pakastimessa, jotta ne ovat valmiita. sinä ensimmäisessä lantion pingissä,
1. Maapähkinävoi ja banaanivoileipä
Sinusta on tulossa äiti, joten voit yhtä hyvin alkaa harjoitella PB sammy -taitojasi nyt. Ei, mutta vakavasti, leivän ja banaanin hiilihydraatit antavat sinulle välitöntä energiaa, kun taas pähkinävoista saatu ohut proteiinirasva auttaa estämään verensokerihäiriöitä ja nälänhätää.
2. Proteiinikaura (proats)
Kaurapuuro on fantastinen hiilihydraattien lähde sydänharjoittelun ruokkimiseen, mutta jotta se pysyisi paremmin, suosittelemme vatkaamaan pastöroituja munanvalkuaisia seokseen sen kypsyessä. Munat eivät ainoastaan anna kauralle kermaista, pörröistä koostumusta, vaan ne lisäävät myös kiinteän annoksen vähärasvaista proteiinia, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pitkän matkan ajan. Katso reseptini, kuinka valmistat tämän synnytystä edeltävän (ja sen jälkeisen) perustuotteen.
3. Meksikolainen bataatti
Bataatit ovat suosittuja urheilupiireissä, ja hyvästä syystä. Ne ovat fantastinen hiilihydraattien lähde, jossa on paljon kaliumia ja rautaa, kaksi ravintoainetta, jotka usein kuluvat kesken synnytyksen ja synnytyksen aikana.
Muuta omasi tyydyttäväksi ateriaksi sekoittamalla hieman pulled rotisserie broilerin rintaa lusikalliseen salsaa ja paloiteltuja kasviksia ja pakkaa seos paahdetun halkaistun perunan joukkoon.
Jos olet kasvissyöjä ja tottunut syömään paljon papuja, palkokasveja tai juustoa, voit ehdottomasti heittää nekin joukkoon, mutta muista rajoittaa sellaisia ainesosia, joilla on taipumus aiheuttaa kaasua.
4. Katkarapuriisikulho
Ohita rasvainen ja suolainen nouto ja käytä jääkaapin ylijäämät ennen kuin suuntaat sairaalaan ”hotelliin”. Riisi on loistava hiilihydraattien lähde energian saamiseksi, kun taas katkarapu lisää vähärasvaista proteiinia pitkäaikaista energiaa varten. Heitä päälle jääneitä tai pakastevihanneksia ja kevyttä vähänatriumista kastiketta saadaksesi tyydyttävää polttoainetta.
5. Spagetti ja vähärasvainen lihakastike
Jos ja kun valmistaudun vauvan #2 syntymiseen, aion tehdä tämän ennen syntymää. Hiilihydraattikuormitus kuin maratoonari isolla kulholla al dente pastaa, mutta muista kastaa se oikein. Ohita raskas alfredo- tai juustokastike, joka saattaa aiheuttaa uneliaisuuden, turvotuksen ja väsymyksen, ja valitse nopea Bolognese, joka on valmistettu vähärasvaisesta naudanjauhelihasta ja kaupasta ostetusta vähänatriumisesta tomaattikastikkeesta.
Vaikka nämä ateria-ideat ovat tasapainoisia ja hyvin suunniteltuja vaihtoehtoja synnytyksen varhaisiin, siedettävimpiin vaiheisiin, jotta pääset läpi vakaan venytyksen, saatat tarvita ”täyttöä”, jotta pääset maaliin. Kun asiat käyvät kuumaksi ja raskaaksi, muista kuunnella kehoasi (se ei ehkä ole kiinnostunut mistään) valitaksesi jotain, joka on sinulle houkuttelevaa ja siedettävää.
Terveydenhuollon tarjoajan siunauksella jotkin helposti sulavat hiilihydraattipohjaiset geelit, karamellit, mehut tai mehut voivat antaa sinulle sysäyksen nostamiseen. Viime kädessä se, mitä kehosi tarvitsee sillä hetkellä, on uskomattoman ainutlaatuista, joten kun se siirtyy synnytyksen vaiheiden läpi, luota tuohon ”äidin intuitioon”.
Voisi yhtä hyvin harjoitella. Tulet olemaan riippuvainen siitä vielä monta vuotta.
Abbey Sharp on rekisteröity ravitsemusterapeutti, TV- ja radiopersoonallisuus, ruokabloggaaja ja Abbey’s Kitchen Inc:n perustaja. Hän on kirjoittanut Mindful Glow Cookbook -keittokirjan, joka on ei-ruokavaliokeittokirja, joka on suunniteltu inspiroimaan naisia elvyttämään suhteensa ruokaan. Hän perusti hiljattain vanhemmuuden Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
