Aloin kokea vaihdevuosien oireita ensimmäisen kerran noin viisitoista vuotta sitten. Olin siihen aikaan sairaanhoitaja, ja tunsin olevani valmis siirtymään. Purjehtisin sen läpi.
Mutta olin hämmästynyt lukemattomista oireista. Vaihdevuodet vaikuttivat minuun henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Nojasin tukeakseni tyttöystävään, joilla kaikilla oli samoja vaikeuksia.
Asuimme kaikki eri paikoissa, joten tapasimme vuosittain yhtenä viikonloppuna 13 vuoden ajan. Vaihdoimme tarinoita ja jaoimme hyödyllisiä vinkkejä tai hoitokeinoja vaihdevuosioireidemme hallintaan. Nauroimme paljon ja itkimme paljon – yhdessä. Yhteisen viisautemme avulla aloitimme vaihdevuosien jumalatarblogin.
Siellä on paljon tietoa oireista, kuten kuumista aalloista, kuivuudesta, libidon heikkenemisestä, vihasta ja masennuksesta. Mutta on viisi muuta tärkeää oiretta, joista kuulemme harvoin. Lue lisää näistä oireista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun.
1. Aivosumu
Näennäisesti yhdessä yössä kykyni käsitellä tietoa ja ratkaista ongelmia vaarantui. Luulin menettäväni järkeni, enkä tiennyt, saisinko sitä koskaan takaisin.
Tuntui kuin todellinen sumupilvi olisi vierähtänyt päähäni, peittäen ympärilläni olevan maailman. En muistanut yleisiä sanoja, kuinka lukea karttaa tai tasapainottaa sekkikirjaani. Jos tekisin listan, jättäisin sen jonnekin ja unohtaisin minne sen laitoin.
Kuten suurin osa vaihdevuosien oireista, aivosumu on väliaikaista. Silti se auttaa ryhtymään toimiin sen vaikutusten vähentämiseksi.
Miten käsitellä
Harjoittele aivojasi. Pelaa sanapelejä tai opi uutta kieltä. Online-aivoharjoitusohjelmat, kuten Lumosity, avaavat uusia polkuja tehostamalla neuroplastisuutta. Voit osallistua verkkokurssille vieraalla kielellä tai muulla sinua kiinnostavalla tavalla. Pelaan edelleen Lumositya. Minusta tuntuu, että aivoni ovat nyt vahvemmat kuin ennen tätä vaihdevuodet.
2. Ahdistus
En ole koskaan ollut ahdistunut henkilö vaihdevuosiin asti.
Heräsin keskellä yötä painajaisista. Huomasin olevani huolissani kaikesta ja kaikesta. Mistä tuo outo ääni kuuluu? Onko kissanruoka loppunut? Pärjääkö poikani, kun hän on yksin? Ja olen aina olettanut asioille pahimman mahdollisen lopputuloksen.
Ahdistus voi vaikuttaa elämääsi vaihdevuosien aikana. Se voi saada sinut tuntemaan epäilystä ja levottomuutta. Kuitenkin, jos pystyt tunnistamaan sen vaihdevuosien oireeksi etkä millään muulla, saatat pystyä hallitsemaan ajatuksesi paremmin.
Miten käsitellä
Kokeile syvää hengitystä ja meditaatiota. Valeriaani- ja CBD-öljy voivat lievittää vakavaa ahdistusta. Muista kysyä lääkäriltäsi, sopivatko nämä sinulle.
3. Hiustenlähtö
Kun hiukseni alkoivat ohenea ja lähteä, menin paniikkiin. Heräsin hiuksilla tyynylläni. Kun kävin suihkussa, hiukset peittivät viemärin. Monet vaihdevuodet jumalatar -sisaruksistani kokivat saman asian.
Kampaajani sanoi, että älä huoli ja että se oli vain hormonaalista. Mutta se ei lohduttanut. Olin menettänyt hiukseni!
Hiukseni lakkasivat putoamasta useita kuukausia myöhemmin, mutta ne eivät ole saaneet volyymiaan takaisin. Olen oppinut työskentelemään uusien hiusteni kanssa.
Miten käsitellä
Leikkaa hiukset kerroksittain ja käytä volyymia lisäävää voidetta tyylin luomiseksi. Kohokohdat voivat myös saada hiuksesi näyttämään paksummilta. Myös oheneville hiuksille tehdyt shampoot auttavat.
4. Väsymys
Vaihdevuosien väsymys voi kuluttaa sinut. Joskus heräsin koko yön jälkeen väsyneenä.
Miten käsitellä
Ole armollinen itsellesi, kunnes pahin on ohi. Pidä usein taukoja ja nuku tarvittaessa. Hemmottele itseäsi hieronnalla. Pysy kotona ja lue kirjaa askareiden hoitamisen sijaan. Hidasta.
5. Immuunijärjestelmän toimintahäiriö
Vaihdevuodet heikentävät myös immuunijärjestelmääsi. Kun olet menossa läpi vaihdevuodet, sinulla voi olla ensimmäinen vyöruusuepidemiasi. Sinulla on suurempi riski saada infektio immuunijärjestelmän toimintahäiriön vuoksi.
Sain sydänviruksen vaihdevuosien alkaessa. Toivuin täysin, mutta siihen meni puolitoista vuotta.
Miten käsitellä
Terveellinen syöminen, liikunta ja stressin vähentäminen voivat tukea immuunijärjestelmääsi estämällä tai vähentäen kaikkia vaikutuksia.
Ottaa mukaan
Tärkeintä on muistaa, että nämä ovat vaihdevuosien oireita ja että ne ovat normaaleja. Naiset voivat käsitellä mitä tahansa, kun he tietävät mitä odottaa. Harjoittele itsehoitoa ja ole armollinen itsellesi. Vaihdevuodet voi tuntua aluksi pelottavalta, mutta se voi myös tuoda uuden alun.
Lynette Sheppard, RN, on taiteilija ja kirjailija, joka isännöi suosittua Menopause Goddess -blogia. Blogissa naiset jakavat huumoria, terveyttä ja sydäntä vaihdevuosien ja vaihdevuosien parannuskeinoista. Lynette on myös kirjoittanut kirjan ”Becoming a Menopause Goddess”.
