Oikeiden vitamiinien saaminen
Ihostasi huolehtimisen tulisi olla olennainen osa terveydellistä hoitoasi. Se on loppujen lopuksi kehosi suurin elin.
Ensimmäinen asia, jonka useimmat terveydenhuollon ammattilaiset kehottavat sinua tekemään, jotta ihosi pysyy terveenä, on rajoittaa altistumistasi auringon haitallisille ultraviolettisäteille (UV) ja kulumiselle. suojaavaa aurinkovoidetta, kun olet alttiina auringonvalolle.
Mutta aurinko ei ole pahasta. Vain 10–15 minuutin päivittäinen altistus auttaa tuottamaan D-vitamiinia koko iholle. D-vitamiini on C-, E- ja K-vitamiinien ohella yksi parhaista vitamiineista ihollesi.
Riittävän vitamiinien saannin varmistaminen voi pitää ihosi terveenä ja nuorekkaana. Tämä voi johtaa vähentämiseen:
- tummia kohtia
- punoitus
- rypyt
- karkeita kohtia
- liiallinen kuivuus
Välttämättömiä ihovitamiineja on saatavilla lisäravintona, mutta niitä on myös ihonhoitotuotteissa. Lue lisää näistä neljästä välttämättömästä vitamiinista ja siitä, kuinka ne voivat auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen ihon terveyden.
D-vitamiini
D-vitamiinia syntyy useimmiten, kun auringonvalo imeytyy ihoon. Kun tämä tapahtuu, kolesteroli muuttuu D-vitamiiniksi. D-vitamiini imeytyy sitten maksaan ja munuaisiin ja kuljetetaan kaikkialle kehoon terveiden solujen luomiseksi. Tämä sisältää ihon, jossa D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon sävyssä. Se voi jopa auttaa psoriasiksen hoidossa.
Kalsitrioli on ihmisen valmistama versio eräänlaisesta D-vitamiinista, jota ihmiset tuottavat luonnollisesti. Calcitriol on paikallisesti käytettävä voide, joka on ollut tehokas psoriaasia sairastavien ihmisten hoidossa. Vuonna 2009 julkaistu tutkimus
Oregon State Universityn Linus Pauling Institute suosittelee 600 IU:n päivittäistä D-vitamiinin saantia. Saatat tarvita enemmän, jos olet raskaana tai yli 70-vuotias.
Voit lisätä D-vitamiinin saantia seuraavasti:
- altistuminen auringolle 10 minuuttia päivässä (tarkista ensin lääkäriltäsi, varsinkin jos sinulla on ollut ihosyöpä)
- täydennettyjen ruokien, kuten aamiaismurojen, appelsiinimehun ja jogurtin syöminen
- syö luonnostaan D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten lohta, tonnikalaa ja turskaa
Lisäravinteet 101: D-vitamiini
C-vitamiini
C-vitamiinia löytyy korkeina määrinä epidermiksestä (ihon ulkokerroksesta) sekä dermiksestä (ihon sisäkerroksesta). Sen syöpää torjuvat (antioksidantti) ominaisuudet ja sen rooli kollageenin tuotannossa auttavat pitämään ihosi terveenä. Tästä syystä C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ainesosista, joita löytyy monista ikääntymistä ehkäisevistä ihonhoitotuotteista.
C-vitamiinin ottaminen suun kautta voi parantaa iholle levitettyjen aurinkovoiteiden tehokkuutta suojaamaan auringon haitallisilta UV-säteiltä. Se tekee tämän vähentämällä soluvaurioita ja auttamalla kehon haavojen paranemisprosessia. C-vitamiini voi myös auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä, koska se on tärkeä rooli kehon luonnollisessa kollageenisynteesissä. Se auttaa parantamaan vaurioitunutta ihoa ja joissakin tapauksissa vähentää ryppyjen esiintymistä. Riittävä C-vitamiinin saanti voi myös auttaa korjaamaan ja ehkäisemään ihon kuivumista.
Koska C-vitamiinia on reseptivapaissa tuotteissa, ravintolisissä ja syömissämme elintarvikkeissa, tämän ravintoaineen puute on harvinaista. Suositus on 1000 mg päivässä. Jos huomaat, että et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliostasi, voit:
-
- syö enemmän sitrusruokia, kuten appelsiineja
- syö muita kasviperäisiä C-vitamiinin lähteitä, kuten mansikoita, parsakaalia ja pinaattia
- juo appelsiinimehua
- ota lisäravinteita lääkärin ohjeiden mukaan
- etsi ikääntymistä estäviä ihohoitoja C-vitamiinilla kuivuuden, punoituksen, ryppyjen ja ikääntymisen hoitoon
E-vitamiini
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti. Sen päätehtävä ihonhoidossa on suojata auringon vaurioilta. E-vitamiini imee iholle levitettynä auringon haitallisen UV-säteilyn. Valosuojauksella tarkoitetaan kehon kykyä minimoida UV-säteiden aiheuttamat vauriot. Tämä voi auttaa estämään tummia läiskiä ja ryppyjä.
Normaalisti elimistö tuottaa E-vitamiinia talin kautta, joka on öljyinen aine, joka vapautuu ihon huokosten kautta. Oikeassa tasapainossa tali auttaa pitämään ihon kunnossa ja ehkäisee kuivumista. Jos sinulla on erityisen kuiva iho, E-vitamiini voi ehkä auttaa estämään talinpuutetta. E-vitamiini auttaa myös ihotulehdusten hoidossa.
Vaikka E-vitamiinia on saatavilla monissa ihonhoitotuotteissa, ongelmana on, että kaikki vaikutukset voidaan minimoida auringolle altistumisen yhteydessä. E-vitamiinin riittävä saanti ruokavaliosta on suositeltavaa. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 15 mg E-vitamiinia päivässä. Voit lisätä saantiasi seuraavasti:
- syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita, hasselpähkinöitä ja auringonkukansiemenet
- monivitamiinivalmisteen tai erillisen E-vitamiinilisän ottaminen
- käyttämällä paikallisia tuotteita, jotka sisältävät sekä E- että C-vitamiinia (tämä voi olla tehokkaampi valosuojassa kuin ne, jotka sisältävät vain toista näistä kahdesta)
K-vitamiini
K-vitamiini on välttämätön auttamaan kehon veren hyytymisprosessia, mikä auttaa kehoa parantamaan haavoja, mustelmia ja leikkauksen aiheuttamia alueita. K-vitamiinin perustoimintojen uskotaan myös auttavan tiettyjä ihosairauksia, kuten:
- raskausarpia
- hämähäkkisuonet
- arvet
- tummia kohtia
- itsepäiset ympyrät silmien alla
K-vitamiinia löytyy monesta eri aineesta paikallisesti iholle tarkoitettuja voiteita, ja se voi auttaa hoitamaan erilaisia ihosairauksia. Lääkärit käyttävät usein K-vitamiinia sisältäviä voiteita potilailla, jotka ovat juuri läpikäyneet leikkauksen vähentääkseen turvotusta ja mustelmia. Tämä voi auttaa nopeuttamaan ihon paranemista. K-vitamiinin ihovaikutuksia koskeva tutkimus on kuitenkin rajallisempaa kuin E- ja C-vitamiinien.
Floridan yliopiston mukaan K-vitamiinin puutos on harvinaista Yhdysvalloissa. Aikuiset tarvitsevat 90-120 ug päivässä. Voit lisätä saantiasi syömällä:
- lehtikaali
- pinaatti
- lehtisalaatti
- kaali
- vihreät pavut
Vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveydelle
Koska vitamiinit ovat välttämättömiä terveydelle ja kehon toiminnalle, vitamiinien puutos voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia iholle. Koska C- ja E-vitamiinilla on niin tärkeä rooli ihon suojaamisessa auringolta, kumman tahansa vitamiinin puutos voi lisätä ihovaurion, mukaan lukien ihosyövän, riskiä. Centers for Disease Control and Prevention mukaan ihosyöpä on yleisin syöpätyyppi Yhdysvalloissa.
Keskustele lääkärisi kanssa
Vitamiinilisäravinteita on nykyään helppo saada, joten ota yhteyttä ihotautilääkäriisi tai lääkäriisi aloittaaksesi hoito-ohjelman terveydellesi. Seuraavan kerran kun kävelet myymälän ihonhoitokäytävällä, katso, ovatko nämä neljä hyödyllistä vitamiinia suosikkituotteidesi ainesosia.
Vaikka vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveydelle, saatat jo saada tarpeeksi näitä vitamiineja päivittäisestä ruokavaliostasi. Verikoe voi auttaa määrittämään, onko sinulla vitamiinipuutos. Vitamiineja tulee ottaa vain lääkärin ohjauksessa yliannostuksen välttämiseksi.
Osta monivitamiinivalmisteita verkosta.
