Yhä useammat Crohnin tautia sairastavat ihmiset etsivät tapoja tukea terveyttään. Ruokavalion säätäminen on usein ensimmäinen askel, ja noudatettavaa on paljon parantavia ruokavaliomalleja.
Mutta seuraavista asioista ei usein puhuta tarpeeksi, ja ne ovat yhtä tärkeitä!
1. Priorisoi lepo
Rakastamme untamme. Vakavasti, kukapa ei arvostaisi lauantaiaamua, jolloin voit nousta sängystä puolenpäivän aikaan tai milloin vain siltä tuntuu? Yhteiskuntana meillä on kuitenkin tapana lyhentää unta siihen, mitä se todella on: uskomattoman parantava prosessi.
Nukkuminen on kehon korjaus- ja latautumisaikaa. Jo pelkkä arjen toimintojen läpikäyminen aiheuttaa hajoamisen ja unen aikana keho rakentuu uudelleen. Ei ole harvinaista, että Crohnin tautia sairastavat ihmiset ovat alttiimpia väsymykselle. Hyvän unihygienian harjoittaminen ja lepotaukojen pitäminen päivän aikana on välttämätöntä Crohnin tautia sairastaville, jotta he voivat säilyttää elämänsä tarvitseman energian.
Joitakin tapoja optimoida unta ovat seuraavat:
- lopeta elektroniikan käyttö a
pari tuntia ennen nukkumaanmenoa - käytä silmänaamaria
- laita pimennysvarjostimet
- välttää kofeiinipitoista käyttöä
juomia tai ruokia, kuten suklaata, myöhään päivällä - pidä elektroniikka poissa
huoneeseen ja sammuta WiFi, kun menet nukkumaan minimoidaksesiEMF (sähkömagneettiset kentät) altistuminen , mikä saattaa vaikuttaa
unen laatu.
Uni kuitenkin antaa meille enemmän kuin vain energiaa. Se voi todella auttaa meitä torjumaan tulehdusta.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin kolmea terveiden aikuisten ryhmää, jotka kärsivät osittaisesta univajeesta, täydellisestä univajeesta tai jatkoivat nukkumista normaalisti, C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot olivat koholla molemmissa ryhmissä, jotka jäivät ilman unta.Tämä on uskomattoman tärkeää tunnustaa, koska CRP on tulehduksen perusmarkkeri, jota tarkistetaan ja seurataan rutiininomaisesti tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) verikokeessa.
CRP:n pitäminen alhaisena tarkoittaa kehon tulehduksen pitämistä alhaisena, mikä puolestaan auttaa pitämään leimahdukset loitolla.
2. Hallitse stressiä
Kuulemme jatkuvasti, että stressin vähentäminen voi parantaa periaatteessa mitä tahansa tilaa. Joskus mitä enemmän kuulemme jotain, sitä vähemmän tärkeänä pidämme sitä. Ei, kun on kyse stressistä!
Stressin hallinta on kaksiosainen prosessi. On olemassa tapoja (joskus) vähentää tai poistaa juuri niitä asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Näitä voivat olla sielua imevän työpaikan jättäminen, haitallisen suhteen lopettaminen tai asuinpaikan vaihtaminen. On tilanteita, joissa näitä asioita ei voida muuttaa, mutta usein uskomme, että olemme jumissa tilanteessa, jossa todellisuudessa meillä on valta muuttaa sitä.
Niissä skenaarioissa, joissa emme voi muuttaa stressitekijää, voimme muuttaa tapaamme vastata siihen. Yksi tapa tehdä tämä on tunnistaa, kun stressaamme merkityksettömistä asioista tai asioista, joita emme voi hallita. Aina kun olet stressaantunut jostain, kysy itseltäsi, onko tämä:
- A) tärkeä suuressa
elämänsuunnitelma - B) jotain, jota voit hallita
Jos vastaukset eivät ole, muuta tapaa, jolla vastaat tähän tapahtumaan.
Muita tapoja lieventää stressiä ovat kävely tai liikkuminen jollain tavalla luonnossa patikoimalla, pyöräilemällä tai uimalla. Yritä varata aikaa kylpyyn, kirjan lukemiseen huvin vuoksi, maalaamiseen, joogaan tai meditaatioon, kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan tai jopa varata viikoittainen itsehoitoaika hierontaan. Stressiä vähentävät toiminnot näyttävät jokaiselle erilaiselta, koska me kaikki nautimme erilaisista asioista.
Jonkin sisällä
Mitä tämä tarkoittaa, kun se käännetään tosielämään? Tapa, jolla ajattelemme asioita ja reaktiomme niihin, vaikuttavat terveyteemme. Muuttamalla tapaamme käsitellä stressiä meillä on kyky pitää kehomme paranemisen tiellä.
3. Jatka liikkumista
Liikkuminen ei ole vain kalorien polttamista ja vireyden pysymistä. Kehomme liikuttelulla on lukuisia etuja, mutta yksi niistä on erityisen tärkeä IBD-potilaille: luukadon estäminen.
Useista tekijöistä, kuten tulehduksesta, imeytymishäiriöstä ja lääkkeistä johtuen, 50 prosentille Crohnin tautia sairastavista ihmisistä kehittyy osteopenia ja kolmasosa heistä etenee osteoporoosiksi. Onneksi säännöllinen vähävaikutteiseen harjoitteluun osallistuminen voi lisätä luumassaa, kuten yli 12 kuukauden tutkimuksessa osoitettiin.
Harjoittelussa vielä houkuttelevampaa (jos et ole siitä jo innostunut) on se, että se voi auttaa myös tämän luettelon kahdessa ensimmäisessä asiassa! Se voi parantaa untasi auttamalla sinua nukahtamaan nopeammin ja se voi auttaa vapauttamaan stressiä (kunhan et polta itseäsi loppuun).
On monia tapoja tukea terveyttäsi Crohnin taudin kanssa. Parhaat strategiat ovat niitä, joista näet hyötyä ja jotka eivät stressaa sinua yrittäessäsi saada ne toimimaan.
Alexa Federico on ravitsemusterapian harjoittaja, aidon ruoan ja autoimmuunibloggaaja ja kirjoittanut kirjan “The Complete Guide to Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus: Road Map to Long-Term Healing”, nyt saatavilla osoitteessa Amazon. Kun hän ei testaa maukkaita reseptejä, voit löytää hänet nauttimasta New Englandin takapihallaan tai lukemassa kupin teetä. Alexan pääkeskus on hänen bloginsa, Tyttö paranemisessa, ja hän rakastaa näyttää osan maailmastaan läpi Instagram.