Elektrolyytit ovat mineraaleja, joissa on sähkövaraus. Ne ovat elintärkeitä terveydelle ja selviytymiselle. Elektrolyytit kipinöivät solujen toiminnan koko kehossa.
Ne tukevat nesteytystä ja auttavat kehoa tuottamaan energiaa. Ne ovat myös vastuussa lihasten supistusten stimuloimisesta, mukaan lukien ne, jotka pitävät sydämesi lyömään.
Valmisruoat sisältävät tietyntyyppisiä elektrolyyttejä. Samoin tietyt kokonaiset ruoat, kuten pinaatti, kalkkuna ja appelsiinit.
Elektrolyyttejä sisältävät ruoat sisältävät:
- pinaatti
- lehtikaali
- avokadot
- parsakaali
- perunat
- pavut
- mantelit
- maapähkinöitä
- soijapavut
- tofu
- mansikoita
- vesimeloni
- appelsiinit
- banaanit
- tomaatit
- maito
- piimä
- jogurtti
- kalat, kuten kampela
- Turkki
- kana
- vasikanliha
- rusinat
- oliiveja
- purkitettuja ruokia, kuten keittoja ja vihanneksia
Ruoka vs. juoma
Päivittäin tarvitsemasi elektrolyyttien määrä vaihtelee ja perustuu useisiin tekijöihin, kuten:
- ikä
- aktiivisuustaso
- vedenkulutus
- ilmasto
Useimmat ihmiset saavat riittävästi elektrolyyttejä päivittäisistä ruoista ja juomista. Joissakin tapauksissa elektrolyyttijuomat, kuten urheilujuomat, voivat olla hyvä tapa korvata nopeasti äärimmäisen aktiivisuuden aikana menettämäsi nesteet, hiilihydraatit ja elektrolyytit.
Elektrolyytit poistuvat kehosta hien ja virtsan mukana. Jos hikoilet paljon, harjoittelet kuumalla säällä tai treenaat voimakkaasti yli tunnin tai kaksi, saatat hyötyä elektrolyyttijuomien juomisesta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Ihmiset, joilla on riski kuivua, kuten korkea kuume tai ripuli ja oksentelu, voivat myös hyötyä elektrolyyttijuomista.
Mitä ovat elektrolyytit?
Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita mineraaleja. Jotta solusi, lihaksesi ja elimesi toimisivat kunnolla, tarvitset sekä nesteitä että elektrolyyttejä. Elektrolyytit auttavat säätelemään nestetasapainoa kehossa. Elektrolyyttityypit ovat:
- natriumia
- fosfaatti
- kalium
- kalsiumia
- magnesium
- kloridi
- bikarbonaatti
Nesteiden säätelyn lisäksi elektrolyyteillä on monia tehtäviä. Nämä sisältävät:
- välittää hermosignaaleja sydämestä, lihaksista ja hermosoluista muihin soluihin
- uuden kudoksen rakentaminen
- tukevat veren hyytymistä
- pitää sydämesi lyömässä sähköstimuloimalla lihasten supistuksia
- veren pH-tason ylläpitäminen
- säätelee veriplasman nestetasoa
Mikä on elektrolyyttitasapainohäiriö?
Elektrolyyttien on oltava kehossa tietyllä alueella. Jos tasot nousevat liian korkeiksi tai matalaksi, voi esiintyä elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Epätasapaino voi johtua:
- Kuivuminen. Sairauden, palovammojen tai liiallisen hikoilun aiheuttama nopea kehon nesteiden menetys voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä, jos niitä ei korvata.
- Munuaisten toiminta. Tietyt sairaudet, kuten krooninen munuaissairaus tai Addisonin tauti, voivat aiheuttaa korkeita kaliumtasoja. Tämä voi johtaa mahdollisesti vaaralliseen tilaan, jota kutsutaan hyperkalemiaksi.
- Muut ehdot. Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, iäkkäät henkilöt ja syömishäiriöistä, kuten bulimiasta kärsivät, voivat myös olla alttiita elektrolyyttitasapainoon.
-
Lääkkeet. Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa tämän tilan, mukaan lukien:
- kemoterapialääkkeet
- beetasalpaajat
- laksatiivit
- kortikosteroidit
- diureetteja
Oireet
Jos sinulla on elektrolyyttitasapainohäiriö, saatat kokea joitain tai kaikkia näistä oireista:
- lihaskrampit, kouristukset tai nykiminen
- lihas heikkous
- epäsäännöllinen tai nopea sydämen syke
- päänsärky
- äärimmäinen jano
- tunnottomuus
- väsymys tai letargia
- sekavuus tai desorientaatio
- verenpaineen muutos
- kohtaus
Oireet voivat myös ilmaantua hitaasti riippuen siitä, mikä elektrolyyttitaso on liian korkea tai liian matala. Esimerkiksi liian vähän kalsiumia voi lopulta johtaa luuston heikkenemiseen ja osteoporoosiin.
Kuinka pysyä tasapainossa
Useat strategiat voivat auttaa pitämään elektrolyytit tasapainossa:
- Syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää elektrolyyttejä sisältäviä ruokia.
- Juo paljon vettä, mutta älä liioittele. Liika nesteen juominen voi huuhdella elektrolyytit pois elimistöstäsi.
- Älä käytä liikaa reseptivapaita diureetteja tai käytä niitä pitkään ilman lääkärisi lupaa.
- Älä käytä liikaa suolaa. Vaikka natrium on elektrolyytti, liiallinen syöminen voi horjuttaa elimistöäsi tasapainosta.
- Yritä välttää rasittavaa ulkoilua päivän kuumimpina aikoina.
- Älä harjoittele sisätiloissa ilman ilmastointia, varsinkin jos alat hikoilla voimakkaasti.
- Täydennä itseäsi nesteillä, kuten vedellä tai urheilujuomilla, useiden tuntien rasittavan toiminnan jälkeen tai erittäin intensiivisen lyhyemmän harjoituksen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä ja kysy, voidaanko jokin niistä korvata, jos huomaat epätasapainon. Muista kysyä sekä resepti- että reseptilääkkeistä.
Lopputulos
Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita mineraaleja, jotka auttavat kehoa ylläpitämään optimaalista toimintaa. Elektrolyyttitasapainon epätasapaino voi johtua useista syistä, ja se liittyy usein kuivumiseen tai liialliseen hikoiluun.
Voit välttää elektrolyyttitasapainon syömällä terveellisesti ja juomalla riittävästi vettä. Jos olet urheilija, urheilujuomat voivat olla hyvä tapa täydentää elektrolyyttitasojasi nopeasti.
