Tunnetko itsesi usein syvästi virittyneenä ympärilläsi olevien ihmisten tunteisiin? Tekevätkö väkijoukot sinut epämukavaksi? Kuvailetko itseäsi (tai lähimmäisesi) herkäksi henkilöksi?
Jos näin on, saatat olla empatia.
Tri Judith Orloff, alan edelläkävijä, kuvailee empaatteja ihmisiksi, jotka ottavat vastaan maailman ilot ja stressit kuin ”emotionaalisia sieniä”.
Hänen kirjassaan ”Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People”, hän ehdottaa, että empatioista puuttuu suodattimia, joita useimmat ihmiset käyttävät suojatakseen itseään liialliselta stimulaatiolta, ja he eivät voi muuta kuin vastaanottaa ympäröiviä tunteita ja energioita, olivatpa ne hyviä, huonoja tai jotain. välissä.
San Diegossa toimiva terapeutti Kim Egel laajentaa tätä edelleen: ”Empaattien herkkyys ulkoisille ärsykkeille, kuten äänille, suurille persoonallisuuksille ja hektiselle ympäristölle, on suurempi. He tuovat maailmaan paljon sydäntä ja huolenpitoa ja tuntevat asiat hyvin syvästi.
Kuulostaa tutulta? Tässä on 15 muuta merkkiä siitä, että saatat olla empaattinen.
Sinulla on paljon empatiakykyä
Termi empatia tulee empatiasta, joka on kykyä ymmärtää muiden kokemuksia ja tunteita oman näkökulmasi ulkopuolella.
Sano, että ystäväsi menetti juuri 15-vuotiaan koiransa. Empatian avulla voit ymmärtää hänen kokemaansa kipua, vaikka et olisi koskaan menettänyt rakastettua lemmikkiäsi.
Mutta empaattina otat asiat askeleen pidemmälle. Itse asiassa aistit ja tunnet tunteita ikään kuin ne olisivat osa omaa kokemustasi. Toisin sanoen jonkun toisen tuskaa ja onnea tulee sinun kipua ja onnea.
Läheisyys ja läheisyys voivat vallata sinut
Empaattien mielestä tiheä lähikontakti on usein vaikeaa, mikä voi tehdä romanttisista suhteista haastavia.
Haluat muodostaa yhteyden ja kehittää kestävää kumppanuutta. Mutta liiallisen ajan viettäminen jonkun kanssa johtaa stressiin, musertumiseen tai huoliin itsesi menettämisestä suhteessa.
Saatat myös huomata aistinvaraisen ylikuormituksen tai ”rispaantuneiden hermojen” tunteen liiallisesta puhumisesta tai koskettamisesta. Mutta kun yrität ilmaista tarvettasi viettää aikaa yksin, imeydyt kumppanisi loukkaantumiseen ja tunnet itsesi entistä ahdistavammaksi.
Mutta terveiden, selkeiden rajojen asettaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta, Egel ehdottaa. ”Sinun on osattava suojella itseäsi, jotta et menetä energia- ja tunnevarantojasi”, hän sanoo.
Sinulla on hyvä intuitio
Oletko koskaan tuntenut, että sinulla on voimakas sisäinen reaktio asioihin, jotka tuntuvat hieman huonoilta? Ehkä ymmärrät epärehellisyyden helposti tai vain tietää kun jokin tuntuu hyvältä (tai huonolta) idealta.
Tämä voi olla empaattinen ominaisuus työssäsi.
Empaatit pystyvät yleensä poimimaan hienovaraisia vihjeitä, jotka antavat käsityksen muiden ajatuksista, ehdottaa Barrie Sueskind, Los Angelesissa työskentelevä ihmissuhteisiin erikoistunut terapeutti. ”Empaatin intuitio kertoo usein, onko joku totta vai ei”, hän sanoo.
Empaattina saatat luottaa vaistoihisi päätöksiä tehdessäsi. Vaikka muut saattavat pitää sinua impulsiivisena, itse asiassa luotat intuitioosi opastamaan sinua valitsemaan, joka tuntuu sinulle oikealta.
Nautit luonnosta
Kuka tahansa voi hyötyä ajan viettämisestä luonnossa. Mutta empatiat voivat tuntea vetoa vielä enemmän luontoon ja syrjäisiin alueisiin, koska luonnonympäristöt tarjoavat rauhoittavan tilan levätä ylivoimaisista aistimuksista, äänistä ja tunteista.
Saatat tuntea olosi täysin rauhallisiksi vaeltaessasi yksin auringonpaisteessa metsässä tai katsoessasi aaltojen törmäämistä rantaan. Jopa hiljainen kävely puutarhassa tai tunti puiden alla istuminen voi kohottaa mielialaa, rauhoittaa ylistimulaatiota ja auttaa rentoutumaan.
Et pärjää hyvin ruuhkaisissa paikoissa
Sueskindin mukaan empatiat voivat imeä positiivista ja negatiivista energiaa vain olemalla jonkun läsnä. Ruuhkaisissa tai kiireisissä paikoissa tämä herkkyys voi tuntua suurennetulta lähes sietämättömältä.
Egel on samaa mieltä ja lisää, että ”empatiat voivat helposti hukkua tuntemalla kaiken intensiivisemmin”. Jos voit helposti aistia muiden tunteita, sinun on todennäköisesti vaikea käsitellä väkijoukon tai jopa pienemmän ihmisryhmän emotionaalista ”melua” pitkän aikaa.
Kun otat vastaan negatiivisia tunteita, energiaa tai jopa fyysistä ahdistusta ympärilläsi olevilta ihmisiltä, saatat tulla ylikuormittuneeksi tai fyysisesti huonovointiseksi. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi mukavammaksi yksin tai vain muutaman ihmisen seurassa kerrallaan.
Sinun on vaikea olla välittämättä
Empatia ei vain tunne varten joku – he tuntevat kanssa joku.
Toisten tunteiden ottaminen sisään niin syvästi voi saada sinut haluamaan tehdä niille jotain. ”Empaatit haluavat auttaa”, Sueskind sanoo. ”Mutta tämä ei ole aina mahdollista, mikä voi pettää empaattia.”
Sinun voi olla vaikea katsoa jonkun kamppailevan ja toimivan luonnollisen taipumuksesi mukaan helpottaaksesi ahdistusta, vaikka se merkitsisikin sen imemistä itse.
Toisten kärsimyksistä välittäminen ei ole huono asia, mutta huoli toisten vaikeuksista voi varjostaa huolenpitosi itsestäsi. Tämä voi vaikuttaa myötätunnon väsymykseen ja uupumukseen, joten on tärkeää säästää energiaa itsellesi.
Ihmisillä on tapana kertoa sinulle ongelmistaan
Herkät, empaattiset ihmiset ovat yleensä loistavia kuuntelijoita. Rakkaasi voivat tuntea lohdutusta tukestasi ja kääntyä ensin sinuun aina, kun heillä on vaikeuksia.
Syvällinen välittäminen voi tehdä vaikeaksi kertoa ihmisille, kun lähestyt ylikuormituspistettä. Mutta on tärkeää löytää tasapaino. Ilman rajoja hallitsematon ystävällisyys ja herkkyys voivat tasoittaa tietä ”tunteiden kaatopaikoille”, joita voi olla liikaa sinulle kerralla.
Empatit voivat myös olla alttiimpia manipuloinnille tai myrkylliselle käytökselle. Vilpitön halusi auttaa hädässä olevia ihmisiä voi jättää sinut huomaamatta myrkyllisyyden merkkejä.
Saatat ymmärtää syvällisemmin heidän käyttäytymistään ruokkivaa kipua ja haluat tarjota tukea. Mutta on tärkeää muistaa, että et voi tehdä paljon sellaisen hyväksi, joka ei ole valmis muuttumaan.
Sinulla on korkea herkkyys äänille, hajuille tai tunteille
Empatian lisääntynyt herkkyys ei liity vain tunteisiin. Empaattien ja erittäin herkkien ihmisten välillä on paljon päällekkäisyyksiä, ja saatat huomata, että olet myös herkempi ympäröivälle maailmalle.
Tämä voi tarkoittaa:
- Tuoksut ja tuoksut vaikuttavat sinuun voimakkaammin.
- Järkyttävät äänet ja fyysiset tuntemukset voivat vaikuttaa sinuun voimakkaammin.
- Kuuntelet mieluummin mediaa alhaisella äänenvoimakkuudella tai hankit tietoa lukemalla.
- Tietyt äänet voivat laukaista tunnereaktion.
Tarvitset aikaa latautuaksesi
”Kohonnut herkkyys muiden ihmisten kipua kohtaan voi olla uuvuttavaa, joten empatiat saattavat väsyä helposti”, Sueskind sanoo.
Jopa positiivisten tunteiden ylikuormitus saattaa uuvuttaa sinut, joten on tärkeää varata aikaa palautumiseen.
Jos et voi paeta ylivoimaisia tunteita ja levätä aistejasi, koet todennäköisemmin burnoutin, jolla voi olla negatiivinen vaikutus hyvinvointiin.
Se, että tarvitset aikaa yksin, ei välttämättä tarkoita, että olet introvertti. Empatit voivat myös olla ekstrovertteja tai pudota mihin tahansa spektriin. Ehkä ihmiset antavat sinulle energiaa – kunnes saavutat ylikuormituksen pisteen.
Ekstroverttien empatioiden on ehkä huolehdittava siitä, että he löytävät oikean tasapainon muiden kanssa viettämisen ja tunnevarantojensa palauttamisen välillä.
Et pidä konflikteista
Jos olet empaattinen, todennäköisesti pelkäät konflikteja tai vältät niitä aktiivisesti.
Korkeampi herkkyys voi helpottaa jonkun satuttaa tunteitasi. Jopa välinpitämättömät huomautukset voivat koskea syvällisemmin, ja voit ottaa kritiikin henkilökohtaisemmin.
Riidat ja riidat voivat myös aiheuttaa enemmän ahdistusta, koska et käsittele vain omia tunteitasi ja reaktioitasi. Voit myös imeä muiden mukana olevien tunteita. Kun haluat käsitellä kaikkien loukkaantumisia, mutta et tiedä miten, pienistäkin erimielisyyksistä voi tulla vaikeampi selviytyä.
Usein tuntuu, että et sovi joukkoon
Huolimatta siitä, että he ovat hyvin virittyneitä muiden tunteisiin, monien empaattien on vaikea olla yhteydessä muihin.
Toiset eivät ehkä ymmärrä, miksi uuvut ja stressat niin nopeasti. Sinulla saattaa olla vaikeuksia ymmärtää tunteita ja tunteita, jotka imeydyt tai sinusta tuntuu, että et ole ”normaali”. Tämä saattaa johtaa sinusta yksityisyyteen. Saatat välttää puhumasta herkkyydestäsi ja jakamasta intuitiota, jotta tunnet olosi vähemmän vieraanvaraiseksi.
Ei ole koskaan helppoa tuntea, ettet kuulu joukkoon, mutta yritä nähdä kykysi tuntea syvää myötätuntoa muita kohtaan erityisenä. Se ei ehkä ole yleistä, mutta se on tärkeä osa sitä, kuka olet.
Sinulla on tapana eristyä
Eristäminen voi auttaa empaatteja toipumaan ylikuormituksesta, joten maailman täydellinen sulkeminen pois voi tuntua parantavalta. Mutta pitkäaikainen eristäytyminen voi heikentää mielenterveyttä.
Eristystyyppejä on erilaisia, ja jotkut voivat tarjota enemmän korjaavia etuja kuin toiset. Kokeile viettää aikaa yksin ulkona, kun mahdollista ja meditoi hiljaisessa puistossa, kävele sateessa, lähde luonnonkauniille ajomatkalle tai puutarhaan.
Jos ihmiset vievät sinut helposti, harkitse lemmikin lisäämistä elämääsi. Empatit voivat olla yhteydessä eläimiin intensiivisemmin ja saada syvää lohtua tästä siteestä.
Sinun on vaikea asettaa rajoja
Rajat ovat tärkeitä kaikissa ihmissuhteissa.
Jos olet empaattinen, sinulla voi olla vaikeuksia sammuttaa kykysi tuntea ja sinun on mahdotonta lopettaa antamista, vaikka sinulla ei olisi energiaa jäljellä. Saatat uskoa, että rajat viittaavat siihen, että et välitä rakkaitasi, vaikka asia on täysin päinvastainen.
Koska muiden kokemuksilla on niin voimakas vaikutus empaatteihin, rajoista tulee vieläkin tärkeämpiä. Ne auttavat sinua asettamaan rajoituksia sanoille tai teoille, jotka voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti, jolloin voit täyttää omat tarpeesi.
Kun alat tuntea kyvyttömyydestäsi erottaa tunteitasi muiden tunteista, voi olla aika tutkia terveellistä rajaa terapeutin kanssa.
Näet maailman ainutlaatuisilla tavoilla
Syvällinen emotionaalinen ymmärrys voi ohjata intuitiotasi, ja todennäköisesti havaitset asioita, joita muut ihmiset kaipaavat tai muodostat yhteyden, joka ei ole selvää kenellekään muulle.
Mutta tällä lisääntyneellä yhteydellä maailmaan voi olla myös haittoja. Ympäristöt, jotka eivät tarjoa paljon tilaa tunneilmaisulle, voivat heikentää luovuutesi ja herkkyyttäsi, Egel sanoo, jättäen sinut välinpitämättömäksi, irti ja vaikeuksista menestyä.
Sinun on joskus vaikea selviytyä aistinvaraisesta ja emotionaalisesta ylikuormituksesta
Empaattien voi olla vaikeaa suojautua toisten ihmisten tunteiden ottamisesta, Sueskind sanoo.
Hyvät itsehoitokäytännöt ja terveet rajat voivat auttaa eristämään sinut erityisesti negatiivisilta tunteilta ja energialta. Mutta maailman emotionaalinen ”melu” voi aiheuttaa huomattavaa kärsimystä, jos sinulla ei ole työkaluja sen hallitsemiseen.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita ylistimulaatiota yksin ja se vaikuttaa elämänlaatuasi tai estää sinua suhteista ja muista henkilökohtaisista tavoitteista, terapeutti voi auttaa sinua oppimaan kehittämään rajoja ja tunnistamaan hyödyllisiä itsehoitomenetelmiä.
Muista, että tarpeesi ja tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin ne, jotka havaitset kaikissa ympärilläsi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
