Etätyön, huippuälykkään tekniikan ja joustavampien aikataulujen ansiosta selkeä ero työ- ja yksityiselämäsi välillä voi tuntua lähes mahdottomalta nykyään.
Mutta terve työn ja yksityiselämän tasapaino ei edellytä täydellistä 50/50-jakoa – tai minkäänlaisia lukuja.
”Meillä ei ole henkilökohtaista elämää ja työelämää. Meillä on yksi elämä, jossa on monia rooleja ja puolia”, selittää Sally Anne Carroll, elämän ja uran uudelleenkehitysvalmentaja ja kirjan ”Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work” kirjoittaja.
Carroll huomauttaa, että hyvä työ- ja perhe-elämän tasapaino ”tarkoittaa esiintymistä elämäsi eri osissa haluamallasi tavalla ja ettei mikään alue ole ottanut hallintaansa loppuelämäsi kustannuksella.”
Kuinka paljon sujuvuutta voi tietää, milloin asiat ovat pielessä?
Sinulla saattaa olla vaikeuksia täyttää tärkeitä velvoitteita, tuntea, ettet pysy perässä, tai sinulla voi olla tapana tehdä ylityötä, Carroll sanoo.
Rebecca Phillipsin, lisensoidun ammatillisen neuvonantajan ja Mend Modern Therapyn omistajan, mukaan työ- ja perhe-elämäsi tasapaino saattaa vaatia säätämistä, jos:
- sinulla on vaikeuksia suhteissasi
- sinusta on tullut negatiivinen, kyyninen, ärtyisä tai katkera
- olet henkisesti, fyysisesti tai henkisesti uupunut
Saatat myös tuntea olosi epätavalliseksi, ylikuormituneeksi tai jatkuvasti vedetyksi moniin eri suuntiin, sanoo Shira Miller, sertifioitu johtamisvalmentaja ja ”Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want” kirjoittaja.
Onko jokin näistä merkeistä osunut vähän lähelle kotia? Alla olevat 12 vinkkiä voivat auttaa sinua löytämään mielekkään, tyydyttävän työn ja yksityiselämän tasapainon omilla ehdoillasi.
1. Tiedä, että se on erittäin henkilökohtaista
Ennen kuin aloitat muutosten tekemisen, on tärkeää muistaa, että hyvä työn ja yksityiselämän tasapaino on ”erittäin yksilöllistä”, Carroll sanoo.
”Se, mikä tuntuu tasapainoiselta nuorelle ammattilaiselle, jolla ei ole perhe- tai tiimivastuita, on erilaista kuin se, mikä tuntuu tasapainoiselta suurta yritystä johtavalle korkean tason johtajalle tai työssäkäyvälle lasten äidille”, hän sanoo.
Toisin sanoen, keskity omiin rooleihisi, velvollisuuksiin ja tavoitteisiisi.
2. Tunnista arvosi
Työ- ja perhe-elämän tasapainossa on kyse ”rehellisyydestä arvojesi ja valitsemiesi vastuiden kanssa”, Carroll sanoo. Harkitse siis sen pohtimista, mikä on sinulle tärkeää, olennaista ja neuvoteltavaa.
Mitkä ovat arvosi? Mitkä kokemukset, tavat ja ihmissuhteet täyttävät sinut? Kun pidät tauon ja suljet silmäsi, millaista elämää kuvittelet?
3. Rajoita tarkennusta
Kun olet tunnistanut kattavat arvosi ja ihanteellisen elämäsi, mieti, kuinka ne muuttuvat jokapäiväisiksi rutiinisi.
Ehkä sinulle tasapaino sisältää:
-
treenata useimpina aamuina
- noutaa lapsesi koulusta ajoissa joka päivä
- ottaa koko viikonlopun vapaaksi
- hitaampia, ei-tech-iltoja
- ottamalla kuukausittaisen 2 päivän retriitin itse
Kun olet rajannut nämä olennaiset asiat, voit alkaa tutkia vaiheita, jotka sinun on otettava toteuttaaksesi arvosi päivittäin, viikoittain ja kuukausittain.
4. Leikkaa mistä voit
Mieti, kuinka vietät aikaasi eri rooleissasi tällä hetkellä. Saatat olla hyödyllistä seurata aikaasi viikon tai kahden ajan, jotta ymmärrät paremmin, mihin kunkin päivän tunnit ja minuutit kuluvat.
Kysy sitten itseltäsi:
- Mitä tehtäviä voin delegoida jollekin toiselle (kuten työtoverille, auttavalle ammattilaiselle, kumppanille tai lapselle)?
- Mitä tehtäviä voin jättää kokonaan väliin?
- Mihin tehtäviin voin käyttää vähemmän aikaa?
5. Pyydä muutoksia työpaikalla
Kun olet hahmotellut päivittäiset prioriteetit, hyvä seuraava askel on pohtia, voitko tehdä muutoksia työssäsi, jotta ihanteellinen tasapainosi toteutuisi.
Ehkä voit:
- aloita työt tuntia myöhemmin muutamana päivänä viikossa viedäksesi lapsesi kouluun
- lähteä tuntia aikaisemmin harjoittelemaan kello 16 jalkapalloa
- ota pidempi lounas kerran viikossa ajaaksesi äitisi lääkärin vastaanotolle
- töitä hieman pidempiä päiviä 4 päivää viikossa
- tehdä töitä kotoa kerran tai kaksi viikossa
Ei koskaan tee pahaa kysyä esimieheltäsi vaihtoehdoistasi sen sijaan, että oletat, ettei mitään voida tehdä. He eivät ehkä pysty vastaamaan jokaiseen pyyntöön, mutta aina on mahdollisuus, että he voivat tavata sinut kesken.
6. Kunnioita energiaasi
Täydellisen elämän rakentaminen vaatii energiaa. Ja kuten ehkä jo tiedätkin, voit yleensä paremmin, kun voit antaa energiaa tärkeimpiin rooleihisi.
Voit kunnioittaa energiaasi useilla tavoilla. Ensinnäkin, Phillips sanoo, kiinnitä huomiota kehoosi. Milloin tunnet olevasi virkeänä ja valmiimpi kantamaan velvollisuutesi?
Jos sinulla on joustavuutta, priorisoi tärkeimmät tehtävät, kun olet energisen huipussaan. Yritä sitten levätä, kun energiasi luonnollisesti laskee.
Tunnista myös tavat, toiminnot ja ihmiset, jotka kuluttavat energiaasi. Esimerkiksi Phillips sanoo, että sinulla saattaa olla ystävä, joka rakastaa juoruilua, kun matkustat kimppakyydillä töihin. Mutta negatiivisuus laittaa pilven koko aamusi päälle. Sen sijaan voit alkaa viettää työmatkaa mielialasi parantavaa musiikkia kuunnellen.
Etkö ole varma kuinka aloittaa energiavuomien tunnistaminen? Käytä päivä tai kaksi kirjoittaaksesi muistiin, miltä sinusta tuntuu jokaisen päivittäisen toiminnan aikana ja sen jälkeen.
7. Luo konkreettisia rajoja
Oletpa menossa töihin tai työskentelemään kotoa käsin, saatat hyötyä tiukempien rajojen luomisesta työllesi. Tällä tavalla et tunne olevasi jatkuvasti ”työssä”.
Lisäksi mielesi ja kehosi voivat aidosti rentoutua ja latautua (tai ainakin keskittyä uudelleen, jos koko perheesi ei ole aivan rauhan esikuva).
Naama Zusman, sertifioitu terveysvalmentaja ja lisensoitu uravalmentaja, jakaa nämä esimerkit hyödyllisistä rajoista:
- Poista sähköposti ja työhön liittyvät sovellukset puhelimestasi.
- Käytä sovellusta työsähköpostin ja sovellusten estämiseen työajan ulkopuolella.
- Laita kannettava tietokoneesi laatikkoon työpäivän päätteeksi.
- Käytä erillistä työpuhelinta ja sammuta se jokaisen työpäivän päätteeksi.
- Luo erilaisia sähköpostitilejä työhön ja henkilökohtaiseen viestintään.
8. Lopeta työpäiväsi
Jos et määritä työpäivällesi selkeää loppua, saatat tuntea olevansa jumissa työtilassa, vaikka lopettaisit työskentelyn päiväksi.
Stressin minimoimiseksi ja sen varmistamiseksi, että et tuo negatiivisuutta kotiin, vaikka ”koti” olisi vain eri huone tai pöytä, Zusman suosittelee siirtymärituaalia. Tämä rituaali on yksinkertaisesti jotain, joka edustaa työpäivän päättymistä ja siirtymistä päivän seuraavaan osaan, Zusman selittää.
Rituaalisi voi olla niin lyhyt tai monimutkainen kuin haluat. Muutamia esimerkkejä rituaaleista ovat:
- pukeutua mukaviin vaatteisiin
- sytyttämällä kynttilän
- lyhyellä kävelyllä
- teetä kupin valmistaminen
- halailu lemmikin kanssa
- kirjautumalla sisään perheesi kanssa
9. Laita hyvät asiat aikatauluusi
”Ajoita hyvinvointisi”, Miller suosittelee.
Työtapaamisten ja tehtävien ohella varaa aika kaikelle, mikä tukee henkistä, henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Voit esimerkiksi lisätä nämä toiminnot suunnittelijaasi:
- lounas ystävän kanssa
- aamu jooga
- kirjastoa selaamassa
- töiden jälkeisiä kävelylenkkejä
- meditaatiotaukoja
- matka rannalle
Yritä suojata nämä hyvinvointitauot samalla tavalla kuin mitä tahansa työhön liittyviä tapaamisia.
10. Käytä itse asiassa vapaapäiväsi
Hyödynnätkö lomapäiväsi ja voimanoton? United States Travel Associationin vuoden 2018 tutkimuksen mukaan yli puolet amerikkalaisista ei käyttänyt palkallisia lomapäiviään.
Loman pitämättä jättäminen voi johtaa nopeasti loppuun palamiseen ja saa sinut tuntemaan, että teet vain töitä.
Kun sairastut, pidä vapaapäivä – kokonaan – kirjautumatta työsähköpostiisi tai yrittämättä tehdä ilmoitusta, sanoo Jill Duffy, kirjoittaja ja The Everything Guide to Remote Work -kirjan kirjoittaja.
Sairauspäivän tai useamman päivän ottaminen on vaikeampaa itsenäisille työntekijöille, kuten freelancereille ja pienyritysten omistajille, ”mutta itsesi alasajo ei myöskään kannata pitkällä aikavälillä”, Duffy huomauttaa.
Nämä 12 merkkiä viittaavat siihen, että on aika pitää tauko.
11. Työskentele keskittyneinä purskeina
Työ- ja yksityiselämäsi tasapaino voi iskeä, kun sinulla on vaikeuksia keskittyä ja suorittaa tehtäviä, mikä voi tapahtua aivan liian helposti kotoa työskennellessäsi.
Nosta tuottavuuttasi, ehdottaa Duffy:
- ajastimen asettaminen 25-50 minuutiksi yhdelle tehtävälle
- kirjoita ylös nousevat häiritsevät ajatukset, jotta voit käsitellä niitä myöhemmin
- pitää pienen tauon jokaisen keskittyneen spurtin jälkeen
12. Harkitse ammattituen hankkimista
Saatat olettaa, että sinun on päästävä kriisipisteeseen työskennelläksesi terapeutin kanssa. Mutta terapeutit voivat olla erinomainen resurssi, kun on kyse terveen työn ja yksityiselämän tasapainosta.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan tiettyjä asioita, jotka voivat tehdä elämästäsi tyydyttävää, ja hahmotella vaiheita, jotka auttavat sinua pääsemään perille, Phillips selittää.
Erityisesti, hän sanoo, terapeutit voivat tukea sinua:
- asettamalla lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita
- esteiden tunnistaminen paremman tasapainon saavuttamiselle
- rajojen luominen ajalle
- lisää motivaatiotasi
- pysyä vastuussa muutoksista, jotka haluat tehdä
Näin löydät itsellesi sopivan terapeutin.
Lopputulos
Hyvä työ- ja perhe-elämän tasapaino saa jokaiselle erilaisen muodon.
Viime kädessä avain on sen selvittämisessä, mitä mielekäs, tyydyttävä elämä sisältää sinulle. Tarkista sitten työstäsi ja aikataulustasi nähdäksesi, mitä konkreettisia muutoksia voit tehdä – pienimmätkin säädöt voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisempään.
Muista, että työn ja yksityiselämän tasapaino muuttuu usein, kun otat uusia tehtäviä ja siirryt eläkkeelle vanhoista. Tarkista siis säännöllisesti itsesi kanssa varmistaaksesi, että asetat sinulle tärkeät asiat tärkeysjärjestykseen. Nämä sisäänkirjautumiset voivat tarjota tilaa pohtia, mitä on mukautettava, ja tutkia resursseja, jotka voivat auttaa sinua tekemään kyseiset muutokset.
Margarita Tartakovsky, MS, on kirjoittanut Psych Centralille ja muille verkkosivustoille yli vuosikymmenen ajan monista eri aiheista. Hän on mielenterveyslehden ”Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen) kirjoittaja. Hän on erityisen intohimoinen auttamaan lukijoita tuntemaan olonsa vähemmän yksinäisiksi, ylikuormituiksi ja voimaantuneemmiksi. Voit ottaa yhteyttä Margaritaan LinkedInissä tai tutustua hänen kirjoitukseensa hänen verkkosivustollaan.
