Yksinäisyys leviää ympäriinsä, ja sillä on melko suuri vaikutus.
Ehkä et ole nähnyt ystäviäsi ja rakkaitasi henkilökohtaisesti pitkään aikaan. Tai ehkä pandeeminen stressi on aiheuttanut jännitteitä kotitaloudessasi, jättäen sinut yksinäiseksi ja turhautuneeksi vaikka olet täyshuoneessa
Nostalgia tunteita ”entisiä aikoja” kohtaan ja kaipuu palata pandemiaa edeltävään elämään voivat lisätä yksinäisyyttä. Saatat kaipaa ohikiitäviä, jokapäiväisiä sosiaalisia vuorovaikutuksia tai kykyä vain istua julkisesti puhumatta kenellekään, mutta silti hyötyä muiden läsnäolosta.
Pitkäaikainen yksinäisyys voi tyhjentää sinut emotionaalisesti, jolloin elämä näyttää synkältä ja turhalta. Se voi myös johtaa fyysisiin oireisiin, kuten kipuihin ja kipuihin, unihäiriöihin ja heikentyneeseen immuunivasteeseen.
Kun tuntuu mahdottomalta paeta yksinäisyyden tunnetta, pandemiaan liittyvää tai muuta, nämä 12 vinkkiä voivat auttaa sinua navigoimaan niissä ja estämään ne väsyttämästä sinua.
Kehystä se uudelleen
Erilaisen valon näyttäminen yksin olemisen merkityksestä voi joskus helpottaa yksinäisyyden tunteiden selviytymistä.
Yksinäisyyttä ilmenee, kun eristäydyt ja tarpeesi sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja ihmissuhteisiin jäävät tyydyttämättä.
Jokaisella on erilaiset vuorovaikutustarpeet, joten tämä ei tapahdu kaikille samassa vaiheessa. Esimerkiksi:
- Jos olet tottunut viettämään useimmat yöt ystävien ja rakkaiden kanssa, saatat tuntea olosi yksinäiseksi vain kerran viikossa.
- Jos haluat olla yksin, saatat tuntea olosi täysin tyytyväiseksi näkemällä yhden ystävän joka viikko.
- Saatat tuntea olosi yksinäiseksi palattuasi tyhjään taloon, vaikka sinulla olisi paljon vahvoja ystävyyssuhteita.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä elävän kumppanin kanssa, saatat tuntea olosi yksinäiseksi, vaikka olisit yleensä yhdessä.
Useimmat ihmiset tarvitsevat läheisiä ihmissuhteita menestyäkseen. Humanistinen psykologi Abraham Maslow piti tätä tarvetta niin tärkeänä, että hän sisällytti ihmisten perustarpeiden hierarkiaan rakkauden ja kuulumisen asioiden, kuten ruoan ja suojan, rinnalle.
Jokin määrä yksinäisyyttä – tai laadukasta yksinoloa – on kuitenkin myös tärkeää. Yksinäisyys luo mahdollisuuksia itsensä löytämiseen, luovaan ajatteluun ja itsetutkimiseen.
Yksin aika voi myös avata oven suurempaan mindfulnessiin, mikä voi lisätä emotionaalista tietoisuutta ja helpottaa autenttista ilmaisua kaikissa suhteissasi, myös itsesi kanssa.
Seuraavan kerran kun yksinäisyys alkaa nousta pintaan, hyväksy se sellaisena kuin se tulee. Ehkä soitat musiikin ja otat unohdetun luonnoslehtiön, selaa vanhoja muistikirjoja ja löydä uudelleen rakkautesi runoutta kohtaan tai vain istut ja sopeudut tunteisiisi ja henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.
Mitä tahansa päätätkin tehdä, tapojen hyödyntäminen yksinaikasi voi auttaa sinua nojautumaan yksinäisyyteen ja käyttämään sitä hyödyksesi.
Täytä talosi äänellä
Kun tunnet yksinäisyyden valtavan tyhjän tilan tunkeutuvan sisään joka puolelta, äänen voima voi työntää sen takaisin.
Ääni auttaa täyttämään ympäristössäsi ja ajatuksissasi olevan tilan, mikä tekee siitä vähemmän musertavan. Esimerkiksi:
-
Musiikki voi kohottaa mielialaa ja motivoida sinua, kun taas äänikirjat voivat tarjota häiriötekijöitä ja tilapäisen pakopaikan.
- Podcastit ja talk-radiot tiedottavat ja viihdyttävät, ja niiden keskusteluilmapiiri voi myös luoda yhteyden tunteen.
- Suosikki-TV-ohjelma tai -elokuva voi rikkoa hiljaisuuden lohduttavalla tavalla, vaikka et istuisi alas katsomaan sitä loppuun asti.
- Ikkunan avaaminen kuullaksesi lintuja ja ohikulkijoita voi auttaa sinua tuntemaan yhteyksiä laajempaan maailmaan.
Pysyä yhteydessä
Ei ole aina mahdollista viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, vaikka kaipaatkin heitä ja haluaisit nähdä heidät.
Voit silti säilyttää läheisyytesi, vaikka et näe heitä henkilökohtaisesti. Vuorovaikutuksenne saattavat näyttää hieman erilaisilta, mutta muodostatte yhteyden, ja sillä on merkitystä.
Pyri olemaan säännöllisesti yhteydessä elämäsi tärkeisiin ihmisiin. Jos vietit aiemmin sunnuntaita perheesi kanssa, voit yrittää keskustella sen sijaan joka sunnuntai videokeskustelun avulla.
Joskus nopea teksti saattaa tuntua helpoimmalta tapaa muodostaa yhteys, mutta älä aliarvioi rakkaan äänen kuulemisen voimaa. Jopa 10 minuutin puhelu voi helpottaa yksinäisyyttä – sinulle ja niitä.
Ota kaikki irti vuorovaikutuksestasi
Pelkästään ajan viettäminen muiden parissa ei aina helpota yksinäisyyttä, koska vuorovaikutustesi laatu on usein tärkeämpää kuin lukumäärä. Siksi saatat tuntea olosi yksinäiseksi suuressa satunnaisten tuttavuuksien joukossa, mutta tyytyväisenä viettää hiljainen ilta lähimmän ystäväsi kanssa.
Se, kuinka vietät aikaa muiden kanssa, voi myös vaikuttaa paljon. Joskus saatat tarvita vain seuraa ja tuntuu hyvältä katsoessasi elokuvaa ystävän kanssa tai jakaessasi tilaa työskennellessäsi tai selatessasi sosiaalista mediaa.
Kun tunnet tarvetta muodostaa yhteyttä syvemmällä tasolla, yritä löytää tapoja tehdä vuorovaikutuksestasi merkityksellisempää:
- Jaa tunteita ja henkilökohtaisia kokemuksia.
- Esitä kysymyksiä ja kuuntele todella, mitä rakkaillasi on sanottavana.
- Keskustele tärkeistä asioista – työstä, luovista projekteista, yhteisistä eduista.
On vaikea kokonaan välttää puhumasta ajankohtaisista tapahtumista, ja saatat haluta pysyä ajan tasalla siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Siitä huolimatta se voi auttaa keskittämään keskustelusi asioihin, jotka tuottavat teille molemmille iloa sen sijaan, että keskittyisitte pelkästään ahdistaviin uutisiin.
Mene ulos
Ympäristön muutos voi häiritä sinua ja auttaa vaimentamaan yksinäisyyden kipua.
Ehkä et voi vielä työskennellä suosikkikahvilassasi, nauttia brunssista ystävien kanssa tai liittyä triviailtaan suosikkipanimossasi. Mutta kotoa poistuminen voi asettaa sinut muiden tielle ja muistuttaa, että et ole yksin maailmassa.
Luonnossa vietetty aika voi myös lievittää henkistä ahdistusta ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Muutama idea kokeiltavaksi:
- Vieraile suosikkipuistossasi. Yritä tunnistaa erilaisia lintuja – sekä linnut että linnunlaulu voivat tuoreen tutkimuksen mukaan vaikuttaa hyvinvointiin.
-
Kävele naapurustossasi. Tutustu kaduihin, joissa et ole koskaan käynyt, ja tervehdi naapureita, kun polkusi risteävät.
- Suunnittele fyysisesti etäällä oleva metsästys ystävien kanssa.
- Vieraile ja tue paikallisia yrityksiä, jos mahdollista.
Myös kävellen (tai pyörällä) liikkuminen voi väsyttää ja saada hyvät unet.
Puhu tunteistasi
Tunteet kerääntyvät pinnan alle ja voimistuvat, kun niitä ei hyväksytä. Tunteiden ilmaiseminen ääneen voi kuitenkin usein auttaa vähentämään heidän kykyään aiheuttaa ahdistusta.
Kun kerrot rakkaalle tuntevasi yksinäisyyttä, voit helpottaa tärkeän henkisen tuen saamista, joka auttaa löysäämään yksinäisyyden otetta.
Vaikeista tunteista puhuminen voi myös auttaa läheisiäsi jakamaan tunteitaan, joiden kanssa he kamppailevat, jolloin voit tutkia selviytymisstrategioita yhdessä.
Kivuliaiden tai ei-toivottujen tunteiden jakaminen muiden kanssa voi tuntua vaikealta, varsinkin jos et ole tottunut puhumaan tunteistasi. Päiväkirjan kirjoittaminen tarjoaa tavan ilmaista ja lajitella tunteita yksityisesti, jotta voit jakaa niitä henkilökohtaisesti.
Piirrä luova puolisi
Luovat harrastukset, kuten taide, musiikki ja kirjoittaminen, auttavat monia ihmisiä selviytymään eristyneisyydestä ja selviytymään yksinäisyyden tunteista.
Taiteelliset pyrkimykset auttavat sinua ilmaisemaan tunteita ilman (puhuttuja) sanoja, mistä voi olla paljon hyötyä, kun yrität jakaa niitä ääneen.
Luominen voi myös jättää sinulle tyydytyksen ja tyytyväisyyden tunteen, tunteita, jotka saattavat haastaa vallitsevan yksinäisyyden ja surun tunnelman.
Vaikka tuore kangas tai tyhjä sivu ei välttämättä poista yksinäisyyttä kokonaan tai estä sitä palaamasta, taide tarjoaa toisen painopistealueen, jossa voit valjastaa tunteitasi luodaksesi jotain pysyvää ja liikuttavaa.
Harkitse lemmikkiä
Kaikilla ei ole keinoja tai kykyjä huolehtia eläinkumppanista, joten tämä strategia ei toimi kaikille.
Mutta jos olet joskus ajatellut lemmikin lisäämistä elämääsi, tässä on toinen syy laajentaa perhettäsi: Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan lemmikin omistaminen voi parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia.
Lemmikki ei ehkä pysty puhumaan (ellei tietenkään ole äänekäs lintu), mutta ne tarjoavat kuitenkin kumppanuutta. Toisen elävän olennon läsnäolo voi lohduttaa sinua, ja heidän temppunsa voivat kohottaa mielialaasi ja lievittää stressiä, kuten tuhannet Internetissä olevat lemmikkivideot voivat vahvistaa.
Bonus: Koiran adoptio antaa sinulle syyn mennä ulos säännöllisesti.
Ja vaikka ”lemmikki” tuo yleensä mieleen kissoja ja koiria, monet ihmiset huomaavat, että linnut, kalat ja muut pienet eläimet ovat myös mahtavia lemmikkejä. Muista vain tutkia, millaista hoitoa mahdollinen lemmikkisi tarvitsee ennen kuin tuot sen kotiin.
Ota tauko sosiaalisessa mediassa
Vaikka sosiaalinen media näyttää usein houkuttelevalta tavalta ylläpitää yhteyksiä läheisiin, se voi joskus lisätä yksinäisyyden tunnetta.
Rakastetun ihmisen iloinen, huoleton viesti voi antaa vaikutelman, että hän ei kaipaa sinua yhtä paljon kuin sinä kaipaat heitä. Yksin ollessasi voi myös pistää muiden viettävän aikaa romanttisten kumppanien tai perheenjäsenten kanssa.
Sosiaalinen media ei tietenkään koskaan näytä kokonaiskuvaa, joten et voi kysymättä tietää, mitä läheisesi tuntevat. On myös syytä harkita, että jotkut näistä viesteistä voivat toimia jonkun muun lähestymistavana yksinäisyyden torjumiseen.
Lyhyesti sanottuna ei ole koskaan haittaa sulkea kyseiset sovellukset ja muodostaa yhteys nopealla puhelulla tai tekstiviestillä.
Tee jotain mitä rakastat
Yksinäisyys voi painaa ajatuksesi siihen pisteeseen, että tuntuu vaikealta ajatella mitään muuta, mukaan lukien asioita, joista yleensä nautit.
Silti lempiharrastukset voivat täyttää ajan, kunnes pääset taas näkemään rakkaitasi. Nautinnollisten asioiden tekeminen – joogasta videopeleihin ja leivontaan – voi luoda normaaliuden tunteen, maadoittaa sinut ja auttaa sinua löytämään sisäistä rauhaa myrskyisten aikojen keskellä.
Älä unohda harrastuksia ja rentouttavia aktiviteetteja, jotka toimivat myös itsehoitona, jolla on tärkeä osa yleistä hyvinvointia.
Etkö ole varma mitä tehdä? Meillä on 10 ideaa, joiden avulla pääset alkuun.
Muistuta itseäsi, että se ei ole pysyvää
Tuntuipa se kuinka ylivoimaiselta tahansa, yksinäisyys ei kestä ikuisesti. Tämän tosiasian tunnustaminen voi joskus tuoda helpotusta.
Ajan myötä COVID-19-rokotteet tulevat laajalti saataville, ja koulut ja yliopistot avautuvat uudelleen henkilökohtaisille tunneille. Saat jälleen yhteyden ystäviin ja rakkaisiin ja tapaat uusia ihmisiä (ja mahdollisia kumppaneita).
Myös yksinäisyys, jolla ei ole mitään tekemistä pandemian kanssa, menee ohi. Joskus se voi viedä vähän aikaa ja vaivaa, mutta aina on mahdollista tavoittaa ja vahvistaa olemassa olevia yhteyksiä tai luoda uusia.
Kaipaatko vinkkejä uusiin ihmisiin tutustumiseen? Tämä opas voi auttaa.
Hae apua
Jos yksinäisyys saa sinut tuntemaan olosi matalaksi ja toivottomaksi, saatat tarvita kuuntelevaa korvaa tai pientä lisätukea selviytyäksesi kriisihetkestä.
Voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -palveluun tai lähettää tekstiviestin kriisitekstilinjalle 24/7 saadaksesi ilmaista, luottamuksellista tukea koulutetulta ohjaajalta. He kuuntelevat mitä ajattelet ja auttavat sinua tutkimaan strategioita helpotuksen löytämiseksi.
Näin voit ottaa yhteyttä:
- Ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun soittamalla numeroon 800-273-TALK (800-273-8255).
- Saavuta kriisitekstirivi lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741.
Lopputulos
Kun yksinäisyyden aallot lyövät päätäsi, voit tehdä paljon niiden poistamiseksi.
Jos yksinäisyys ei näytä paranevan ja tunnet olosi usein heikoksi, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa.
Terapiassa voit:
- Saat enemmän tietoa siitä, mitä voi olla tekeillä.
- Opi taitoja hallita hätää hetkessä.
- Tutustu strategioihin yksinäisyyden ehkäisemiseksi tulevaisuudessa.
Aloita oikean terapeutin löytäminen oppaastamme.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
