Halusimmepa myöntää sen tai emme, jokainen saa aika ajoin kaasua. Kaasut johtuvat ilman nielemisestä ja ruoan hajoamisesta ruoansulatuskanavassasi. Seurauksena on yleensä röyhtäilyä, turvotusta tai kaasun erittymistä. Keskimäärin useimmat ihmiset ohittavat kaasua vähintään 14 kertaa päivässä. Joillakin ihmisillä on enemmän kaasua kuin toisilla, mikä voi olla epämiellyttävää tai kiusallista. Kaasu itsessään ei kuitenkaan anna aihetta huoleen.
Luulitko, että ikävöimme jotain ruokaa? Jaa ne täällä »
Jos sinulla on paljon kaasua ja turvotusta, ruokavaliosi muuttaminen voi auttaa. Tässä ovat elintarvikkeet, jotka aiheuttavat eniten kaasua. Muista, että ihmisten kehot reagoivat eri tavalla, joten jos teet muutoksia ruokavalioosi, vältä niitä ruokia, joihin reagoit eniten.
1. Pavut
Kun ajattelet kaasuja aiheuttavia ruokia, pavut ovat luultavasti listan kärjessä. Pavut sisältävät paljon raffinoosia, joka on monimutkainen sokeri, jota keholla on vaikeuksia sulattaa. Raffinoosi kulkeutuu ohutsuolen kautta paksusuoleen, jossa bakteerit hajottavat sen tuottaen vetyä, hiilidioksidia ja metaanikaasua, joka poistuu peräsuolen kautta.
Vähentääksesi kaasua leikkaamatta papuja,
2. Maitotuotteet
Laktoosi on sokeri, jota löytyy maidosta ja useimmista maitotuotteista, mukaan lukien juusto ja jäätelö. Ihmisillä, jotka eivät tuota tarpeeksi laktaasientsyymiä, on vaikeuksia sulattaa laktoosia, mikä tunnetaan laktoosi-intoleranssina. Lisääntynyt kaasu on yksi laktoosi-intoleranssin oire. Jos epäilet olevasi laktoosi-intoleranssi, voit lieventää oireitasi kokeilemalla maidotonta korvikkeita, kuten mantelimaitoa tai soijamaitotuotteita, tai ottamalla laktaasitabletin ennen laktoosipitoisten ruokien syömistä.
3. Täysjyvät
Täysjyväviljat, kuten vehnä ja kaura, sisältävät kuitua, raffinoosia ja tärkkelystä. Bakteerit hajottavat nämä kaikki paksusuolessa, mikä johtaa kaasuun. Itse asiassa riisi on ainoa vilja, joka ei aiheuta kaasua.
4. Vihannekset
Tiettyjen vihannesten, kuten ruusukaalin, parsakaalin, kaalin, parsan ja kukkakaalin tiedetään aiheuttavan ylimääräistä kaasua. Kuten pavut, nämä vihannekset sisältävät myös monimutkaista sokeria, raffinoosia. Nämä ovat kuitenkin erittäin terveellisiä ruokia, joten sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin poistat ne ruokavaliostasi.
5. Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomat ja muut hiilihapotetut juomat voivat lisätä merkittävästi nielemääsi ilmaa. Kun ilmaa pääsee ruoansulatuskanavaan, sen on läpäistävä jotenkin. Tämä aiheuttaa röyhtäilyä ja voi myös lisätä kaasun määrää. Sodan vaihtaminen mehuun, teehen tai veteen (ilman hiilihappoa) voi auttaa vähentämään kaasua.
6. Hedelmät
Hedelmät, kuten omenat, persikat, päärynät ja luumut sisältävät luonnollista sokerialkoholia, sorbitolia, jota keholla on vaikeuksia sulattaa. Monissa hedelmissä on myös liukoista kuitua, joka on eräänlainen kuitu, joka liukenee veteen. Sorbitolin ja liukoisen kuidun täytyy myös kulkea paksusuolen läpi, missä bakteerit hajottavat ne muodostaen vetyä, hiilidioksidia ja metaanikaasua.
7. Kova karamelli
Kuten hiilihapotetut juomat, kovakaramellien imeminen voi saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa. Monet makeiset käyttävät myös sorbitolia makeutusaineena. Nämä kaksi tekijää voivat myötävaikuttaa ylimääräiseen kaasuun.
8. Sipulit
Sipuli sisältää luonnollista sokeria nimeltä fruktoosi. Kuten raffinoosi ja sorbitoli, fruktoosi edistää kaasun muodostumista, kun suolistossa olevat bakteerit hajottavat sen.
9. Purukumi
Purukumi näyttää epätodennäköiseltä kaasunlähteeltä, mutta sen pureskelu voi saada sinut nielemään enemmän ilmaa. Monet sokerittomat kumit makeutetaan myös vaikeammin sulavilla sokerialkoholeilla, kuten sorbitolilla, mannitolilla ja ksylitolilla. Jos röyhtäilet paljon, lääkäri saattaa suositella, että lopetat purukumin käytön kaasun vähentämiseksi.
10. Jalostetut elintarvikkeet
Jalostetut elintarvikkeet ovat pakattuja tuotteita, kuten leivät, välipalat, murot ja salaattikastikkeet. Nämä sisältävät erilaisia ainesosia, mukaan lukien fruktoosia ja laktoosia. Tämä yhdistelmä voi johtaa lisääntyneeseen kaasuun.
