Tukeva psykoterapia tarjoaa sinulle reaaliaikaista ohjausta empatian ja validoinnin kautta sisäisen psyykesi syventämisen sijaan.
Oletko vähemmän kiinnostunut syvästä psykoanalyysistä ja oletko enemmän kiinnostunut keskustelemaan välittömästä ja kiireellisestä huolenaiheesta, kuten perhekonfliktista? Etsitkö terapeuttia, joka tukee ja vahvistaa huolesi?
Jos näin on, tukeva psykoterapia voi olla hyvä valinta sinulle.
Mitä on tukeva psykoterapia?
Tukeva psykoterapia on eräänlainen terapia, joka keskittyy ensisijaisesti henkisen tuen, rohkaisun ja validoinnin tarjoamiseen vaikeissa elämäntilanteissa tai psykologisissa haasteissa.
Terapeuttisi rohkaisee sinua puhumaan tunteistasi, huolenaiheistasi ja ongelmistasi turvallisessa, tuomitsemattomassa ympäristössä. He voivat myös tarjota käytännön neuvoja tai ohjeita tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi.
Tukeva psykoterapia keskittyy enimmäkseen auttamaan sinua selviytymään nykyisistä ja välittömistä huolenaiheista, mukaan lukien parisuhdeongelmat, perheriidat tai työperäinen stressi. Jos sinulla on ollut trauma, joka tuntuu ylivoimaiselta yrittää lähestyä suoraan – tämä terapeuttinen tekniikka voi auttaa sinua parantamaan yleistä mielenterveyttäsi ennen kuin teet niin.
Tukeva psykoterapia vs. CBT
- Tukeva psykoterapia: Tämän terapian tavoitteena on rakentaa itsetuntoa ja luottamusta aktiivisen kuuntelun, tunnetuen ja validoinnin avulla.
- CBT: Kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on tunnistaa ja muuttaa sopeutumattomia ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka vaikuttavat ongelmiisi. Tämä voi sisältää tekniikoita, kuten kognitiivista uudelleenjärjestelyä, käyttäytymisen aktivointia ja altistusterapiaa.
Tukevassa psykoterapiassa keskitytään vähemmän sopeutumattomien ajatusten ja käytösten muuttamiseen (kuten CBT:ssä) tai lapsuuteen tai taustalla oleviin psykologisiin ongelmiin (kuten psykoanalyysissä tai psykodynaamisessa terapiassa).
Perustuuko tukeva psykoterapia näyttöön?
Todisteet viittaavat siihen, että tukeva psykoterapia voi olla laajimmin käytetty psykoterapia – sitä on yksinkertaisesti vähemmän tutkittu.
Sitä pidetään pohjimmiltaan kaikkien lääkärin ja asiakkaiden välisten suhteiden ja kaikenlaisten psykoterapioiden ytimessä. Saat esimerkiksi jonkinlaista tukevaa psykoterapiaa, kun käyt perusterveydenhuollon lääkärissäsi ja keskustelet oireistasi välittävässä ympäristössä.
Tukeva psykoterapia syntyi joskus psykoanalyysin kehittymisen jälkeen, mikä oli hallitseva terapiamuoto 1800-luvun lopulla 1900-luvun puoliväliin. Tänä aikana kliinikot kohtasivat asiakkaita, jotka tarvitsivat terapiaa, mutta eivät eri syistä päässeet psykoanalyysiin.
Näille asiakkaille annettiin tukea ja ehdotuksia mieluummin “neutraalin” terapeutin asenteen sijaan. Ja niin alkoi eräänlainen tukeva psykoterapia.
Ja vaikka tukiterapiaa tutkitaan ja niistä keskustellaan vähemmän, on saatu näyttöä siitä, että se on yhtä tehokas kuin psykoanalyysi ja joissakin tapauksissa jopa tehokkaampi kuin psykoanalyysi.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tukeva psykoterapia voi olla hyödyllistä vakavista terveysongelmista johtuvissa mielenterveysoireissa. Esimerkiksi,
Yleensä tukevaa psykoterapiaa voidaan käyttää monenlaisten mielenterveyssairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- ahdistuneisuushäiriöt
- masennus
- suru
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- parisuhteen ongelmia
- päihteiden käytön häiriöt
- persoonallisuushäiriöt
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- skitsofrenia
Mitä tekniikoita käytetään tukevassa psykoterapiassa?
Tukevassa psykoterapiassa käytettävät erityiset tekniikat voivat vaihdella asiakkaan tarpeiden mukaan, mutta joitain yleisiä tekniikoita ovat:
- Aktiivinen kuuntelu: Terapeutti kuuntelee huolesi huolellisesti ja vahvistaa tunteesi.
- Empatia: Terapeutti osoittaa empatiaa ja ymmärrystä tilanteesi kohtaan, mikä auttaa sinua tuntemaan tuen.
- Kannustaminen: Terapeutti antaa rohkaisua ja positiivista palautetta, mikä auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja onnistumisen tunnetta.
- Psykokasvatus: Terapeutti tarjoaa tietoa mielenterveysongelmista ja selviytymisstrategioista, mikä auttaa sinua kehittämään näkemystä ja ymmärrystä.
- Ongelmanratkaisu: Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään tiettyjä ongelmia tai haasteita.
- Uudelleenkehystys: Terapeutti auttaa sinua näkemään tilannettasi eri näkökulmasta ja muotoilemaan negatiiviset ajatukset ja tunteet positiivisempaan valoon.
Mitä odottaa tukevalta psykoterapiaistunnolta
Tukeva psykoterapiaistunto sisältää tyypillisesti kahdenkeskisen tapaamisen asiakkaan ja terapeutin välillä, vaikka ryhmätunteja voidaan myös käyttää. Istunto voi tapahtua henkilökohtaisesti, puhelimitse tai online-videoneuvottelun kautta tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
Istunnon aikana terapeutti aloittaa yleensä kysymällä, miltä sinusta tuntuu ja mistä haluaisit keskustella. Sitten he kuuntelevat tarkkaavaisesti, kun jaat huolesi, tarjoten emotionaalista tukea ja vahvistusta.
Terapeutti voi tarjota käytännön neuvoja ja selviytymisstrategioita, kuten rentoutustekniikoita tai ongelmanratkaisustrategioita, joiden avulla voit hallita oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi.
Koko istunnon ajan terapeutti pyrkii luomaan turvallisen ja tukevan ympäristön, jossa ei ole arvostelua tai kritiikkiä. He rohkaisevat sinua ilmaisemaan itseäsi vapaasti ja avoimesti ja antavat tarvittaessa palautetta ja ohjausta.
Kuinka löytää tukeva psykoterapeutti
Hyvän tukevan psykoterapeutin löytäminen voi viedä aikaa ja vaivaa, mutta voit tehdä useita vaiheita parantaaksesi mahdollisuuksiasi löytää sinulle sopiva:
- Käytä online-hakemistoja: Voit käyttää online-hakemistoja etsiäksesi alueeltasi tukipsykoterapiaan erikoistuneita terapeutteja.
- Pyydä suosituksia: Pyydä suosituksia ystäviltä, perheenjäseniltä tai terveydenhuollon ammattilaisilta.
- Tarkista tunnistetiedot: Varmista, että harkitsemasi terapeutti on lisensoitu ja että hänellä on tarvittavat pätevyystiedot.
- Lue terapeutin profiilit: Lue terapeuttien profiileja hakemistoista tai heidän omilta verkkosivuiltaan, jos heillä on sellainen. Etsi tietoa heidän lähestymistavastaan terapiaan, asiantuntemustaan ja siitä, kuinka kauan he ovat työskennelleet asiakkaiden kanssa.
- Varaa aika konsultaatioon: Useimmat terapeutit tarjoavat ilmaisen konsultoinnin tai lyhyen puhelun keskustellakseen tarpeistasi ja vastatakseen mahdollisiin kysymyksiisi. Käytä tätä aikaa saadaksesi käsityksen heidän kommunikointityylistään ja siitä, tuntuuko sinusta mukava työskennellä heidän kanssaan.
Kaiken kaikkiaan hyvä tukeva psykoterapeutti on henkilö, joka pystyy rakentamaan kanssasi vahvan terapeuttisen suhteen tarjoamalla emotionaalista tukea, käytännön työkaluja ja opastusta, joka auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi.
Lue lisää siitä, kuinka löydät itsellesi parhaiten sopivan terapeutin.
Ottaa mukaan
Tukipsykoterapia on eräänlainen terapia, jossa voit puhua ongelmistasi turvallisessa, tuomitsemattomassa ympäristössä.
Tämän tyyppinen terapia ei yleensä sisällä psykoanalyysiä tai negatiivisten ajatusten ja käyttäytymisen muuttamista. Sen sijaan se keskittyy enemmän välittömiin huolenaiheisiisi ja auttamaan sinua tuntemaan tukea.
Jos haluat löytää tukevan psykoterapeutin, harkitse alueesi verkkohakemistojen tarkistamista tai lähetteen pyytämistä muilta.
