On aika perehtyä synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun

Miksi on niin paineita napsauttaa takaisin vauvan jälkeen? Eräs uusi äiti selittää, miksi hän viivyttää paluutaan rutiiniharjoituksiin.

Oleksii Syrotkin/Stocksy United

Viimeksi pääsin joogamatolle ja treenasin lokakuun alussa 2020. Esirokote, koronaklassikko 2020. Olin 4 viikkoa raskaana enkä tiennyt sitä. No, minä tavallaan tiesin sen, mutta en ollut vielä vahvistanut raskaustestillä.

Tarkoitukseni oli treenata koko raskauden ajan, kuten minulla oli kuusi vuotta sitten, kun olin ensimmäistä kertaa raskaana, poikani kanssa. Halusin. Suunnittelin. Mutta tiedätkö mitä he sanovat suunnitelmista ja Jumalasta, eikö niin? Haluat saada Jumalan nauramaan, tee suunnitelmia.

Melkein välitön kipu lantiossani sanoi: “Ei!” toiveeni Baptiste power joogaan. Joten, vietin 40 viikkoa ilman Down Dog, Tree, Eagle tai Half Pigeon -koiraa.

Tein puolimielisesti Child’s Posen, kun alaselkäkipuni muuttui hieman sietämättömäksi, mutta lähimpänä entistä kolme kertaa viikossa harjoitteluani pääsin Savasana päivän päätteeksi, kun menin sänkyyn ja menin nukkumaan. .

6 viikkoa kestäneessä tarkastuksessani tyttäreni synnytyksen jälkeen kysyin lääkäriltäni treenaamisesta aikomuksena “saada kehoni takaisin”.

Lääkärini sanoi: “Voit, mutta se sattuu.”

Aloitin kokeilemalla vatsarullaa. Yhdellä kierroksella oli ilmeistä, että olin menettänyt kaiken ydinvoimani. Siitä lähtien olen työskennellyt 10:een asti. En jatkuvasti enkä pysähtymättä toistoon 5 ja/tai 7, mutta pääsen sinne, eikö niin?

Haluatko lisätietoja palaamisesta kuntoiluun vauvan jälkeen?

Synnytyksen jälkeinen kroppa on hämmästyttävä ja vaatii usein erityistä huomiota, kun palataan harjoitteluun synnytyksen jälkeen. Riippumatta siitä, oletko synnyttänyt emättimellä vai keisarinleikkauksella, sinun kannattaa harkita työskentelyä lantionpohjan fysioterapeutin kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista.

Lantionpohjan PT pystyy arvioimaan lantionpohjan toiminnan, tarkistamaan diastasis recti, puuttumaan mahdolliseen kipuun tai paranemiseen ja auttaa sinua siirtymään eteenpäin synnytyksen jälkeisessä harjoitusrutiinissasi.

Odotukset juurtuneet

Tämä paine saada kehoni takaisin on osittain sisäistä. Tiedän miltä näytin ennen. Siksi omat ylisuuret odotukseni pilkkaavat minua siitä, miltä minun pitäisi näyttää nyt, kun en ole enää raskaana – kuinka vaatteideni pitäisi istua ja minkä kokoiseni minun pitäisi olla.

Se on myös ulkoinen. Aina silloin tällöin äitini huomauttaa: “Sinun täytyy tehdä joitain istutuksia.” Pikavippi kirvelee ja lisää painetta ja ylikuormitusta, jonka tunnen jo vanhempana.

Ja sitten on yhteiskunta, joka pakottaa meidät aina valmistautumaan rantaan. En koskaan unohda kuvaa, jonka R&B-tähti Teyana Taylor julkaisi ensimmäisen tyttärensä syntymän jälkeen ja esitti 6 päivää synnytyksen jälkeistä snapbackia vatsalihasten ollessa ehjät. En todellakaan näytä siltä – saati vanhalta itseltäni.

Mutta miksi painetta napsauttaa takaisin? On mahdotonta, että naisille asetettu standardi – ja jonka naiset asettavat itselleen – näyttää tietyltä tavalla, koska miehet ja yhteiskunta pitävät sitä esteettisesti toivottavana.

Kauneusyritykset, hyvinvointibrändit ja lääketieteen erikoisalat ovat ansainneet omaisuutensa saalistamalla naisten pahimpia epävarmuutta elämän haavoittuvimpina aikoina.

Neljäs raskauskolmannes on enemmän kuin vuosi kuin 3 kuukautta. Aikana, jolloin äidit keskittyvät vain pitämään uusi vauva hengissä – olipa kyseessä vauva numero yksi, kaksi, kolme tai enemmän – eikö yhteiskuntamme pitäisi keskittyä enemmän antamaan armoa ja tilaa naisille ja heidän vauvoilleen selviytymisen lisäksi mutta menestyä?

Uusi todellisuuteni vastasyntyneen kanssa

En ole enkä aina anna itselleni tätä armoa. Koska olen kahden lapsen kotona työskentelevä äiti, vuorokauden tunteja, jotka voin omistaa treenaamiseen, on rajoitetusti.

Kerran asetin herätyksen kello viidelle. Olin tilannut innoissani uuden jooga-podcastin ja ajattelin, että heräisin 90 minuuttia ennen lapsia, jotta minulla olisi aikaa treenata, rukoilla, kirjoittaa päiväkirjaa ja kaiken kaikkiaan saada itseni takaisin. linjassa.

Hälytin soi. Nousin sängystä ja puin treenivaatteet päälleni vain kuullakseni sängyn vieressä olevassa vaarassa olevan vauvan äänet. Oli kuin hän tiesi, etten ollut enää hänen vieressään. Ihan kuin hän olisi huomannut, että olin suunnitellut tekeväni jotain itselleni ilman häntä.

Hänen itkunsa vaatimana menin takaisin sänkyyn, pukeutuneena treenivaatteisiini, hoitaakseni ja makaamaan panttivangiksi pienen diktaattorini käskystä. Käytin niitä treenivaatteita koko päivän, en edes vaivautunut koskemaan varpaisiini.

Tunsin syyllisyyttä, turhautumista, inhoa ​​ja jopa hieman häpeää. Vaikka en ole koskaan sanonut sitä ääneen enkä antanut sisäisten ajatusteni ilmaista tunteita, ne ovat olemassa – ja äänekkäästi: olen päästänyt itseni irti.

Minun aikani tulee… mutta minun ehdoillani

Tämä ajatus ja nämä tunteet korostuvat, kun näen kaiken itseni liian kauan. Ne inspiroivat minua treenaamaan, kun katson sivuttain pehmeää vatsaani tai jopa kirjoitan kuntoilusta. Mutta en ole tarpeeksi inspiroitunut haluamaan sisällyttää tyttäreni harjoitteluun.

On hienoa, että joillakin äideillä on intoa tehdä vauvanhoitoja, vauvojen kiharoita ja koko kehon harjoittelua olohuoneessaan hoitajan, ryömijän tai taaperon roikkuessa raajoissaan – mutta minä en halua osallistua siihen elämään. Se on jo tarpeeksi paha, että tyttäreni kohtelee minua kuin omaa henkilökohtaista viidakkokuntosalia.

Treeni ja jooga on minulle pyhää aikaa. Minun on aika tyhjentää pääni ja liikuttaa kehoani. Tehdä jotain, mikä on terveellistä, maadoittavaa ja parantavaa. Kutsu sitä itsekkääksi, laiskaksi, mutta vauvani mukaan ottaminen tähän käytäntöön tekee siitä vähemmän huolta itsestäni ja tekee siitä enemmän työtä.

Nykyisellään joogamattoni, pyyhkeeni, lohkoni, palloni ja hihnani ovat kaikki säilytettynä pussissa kaapin nurkassa hyllyllä. Olen päättänyt, että kun tyttövauva on kirjattu päivähoitoon, yritän sitten taas huolehtia terveydestäni ja kehostani.

Toistaiseksi on kyse pehmeän, pörröisen mammuttimen ja isomman saalistavan hyväksymisestä, ja kun otan nuoret rannalle, ranta on tyytyväinen mihin tahansa vartaloon, jonka sille annan.


Nikesha Elise Williams on kahdesti Emmy-palkittu uutistuottaja ja palkittu kirjailija. Hän syntyi ja kasvoi Chicagossa, Illinoisissa, ja opiskeli Florida State Universityssä, jossa hän valmistui kandidaatin tutkinnosta viestinnässä: joukkoviestintätutkimukset ja englanninkielinen luova kirjoittaminen. Nikeshan debyyttiromaani “Four Women” palkittiin 2018 Florida Authors and Publishers Associationin presidentin palkinnolla aikuisten nykyajan/kirjallisuuden kaunokirjallisuuden kategoriassa. Myös National Association of Black Journalists tunnusti “Neljän naisen” erinomaiseksi kirjalliseksi teokseksi. Nikesha on kokopäiväinen kirjoittaja ja kirjoitusvalmentaja, ja hän on toiminut freelancerina useissa julkaisuissa, kuten VOX, Very Smart Brothas ja Shadow and Act. Nikesha asuu Jacksonvillessä, Floridassa, mutta löydät hänet aina verkosta osoitteesta contact@newwrites.com, Facebook.com/NikeshaElise tai @Nikesha_Elise Twitterissä ja Instagramissa.

Lue lisää

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *