Mitä odottaa lyhytaikaisesta psykoterapiasta

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Laajalti psykoterapian “kultastandardina” pidettyä CBT:tä voidaan käyttää mielenterveysongelmien, kuten masennuksen tai masennuksen, hoitoon ahdistusta. Se voi myös auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä, sopeutumaan muutokseen tai selviytymään menetyksen tai trauman jälkeen.

CBT auttaa sinua tunnistamaan hyödyttömät ajatus- ja käyttäytymismallit. Kun huomaat ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi malleja, jotka eivät palvele sinua, CBT voi opettaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja tekojasi. Se voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä ja tehokkaita strategioita stressin selviytymiseen.

CBT:llä on erilaisia ​​alatyyppejä, joista jokaisella on omat painopisteensä ja etunsa. Esimerkiksi:

• Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT): DBT:tä käytetään usein persoonallisuushäiriön (BPD), syömishäiriöiden ja masennuksen hoitoon. Se sisältää oppimistaitoja, kuten mindfulness ja tunteiden säätely, ja se voidaan tehdä yksilö- tai ryhmäympäristössä.
• Altistusterapia: Yleisesti käytetty fobioita tai pakko-oireinen häiriö (OCD) hoitoon, altistuminen terapiassa asteittain altistaa itsesi ahdistusta aiheuttaville tilanteille lyhyeksi ajaksi, jotta voit hitaasti rakentaa sietokykyä stressitekijää kohtaan.
• Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT): Kuten nimestä voi päätellä, MBCT auttaa sinua oppimaan mindfulness- ja meditaatiotekniikoita selviytymään stressistä. MBCT:tä käytetään usein posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) hoitoon.

Tyypillisesti CBT-istunnot ovat hyvin rakenteellisia. Näissä istunnoissa keskitytään tähän ja nyt ja tarkastellaan tiettyjä haasteita, joita kohtaat tällä hetkellä. Sinulle voidaan antaa kotitehtäviä istuntojen välillä.

Vaikka CBT voi olla tehokas moniin mielenterveysongelmiin, sillä on rajoituksensa.

Jos haluat tutkia pitkän aikavälin malleja, alitajuisia huolenaiheita tai sukeltaa menneisyyteen, pitkän aikavälin terapiamuoto (kuten psykodynaaminen terapia) saattaa olla sopivampi.

Ihmisten välinen terapia (IPT)

Tyypillisesti masennuksen hoitoon käytettyä IPT:tä käytetään auttamaan ihmisiä hallitsemaan suhteitaan tehokkaammin parantamalla sosiaalista toimintaa ja viestintää.

Tämä voi auttaa ihmisiä vastaamaan sosiaalisiin haasteisiin, jotka johtuvat heidän masennuksestaan ​​tai vaikuttavat siihen.

Useiden tutkimusten mukaan IPT voi olla yhtä tehokas masennuksen hoidossa kuin masennuslääke. Se voidaan myös yhdistää lääkkeisiin masennuksen tehokkaampaan hoitoon.

IPT:tä voidaan käyttää myös apuna:

• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• BPD
• syömishäiriöt
• suru
• parisuhteen konflikti
• paniikkihäiriö

IPT on hyvin jäsennelty. Aloitat tarkistamalla nykyiset mielenterveysongelmasi ja ihmissuhteesi ja päätät, mihin haluat keskittyä terapian aikana. Sitten työskentelet terapeuttisi kanssa ratkaisujen löytämiseksi ongelmiin.

Opit yleensä uusia sosiaalisia taitoja, jotka auttavat sinua olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa paremmin. Terapeuttisi pyytää sinua harjoittelemaan näitä taitoja tosielämässä. Viimeiset istunnot pyörivät todennäköisesti edistymisesi tarkastelun ympärillä.

IPT käsittelee nykyisiä suhteitasi. Jos haluat käyttää terapiaa tutkiaksesi kokemuksia lapsuudestasi, aiemmista suhteistasi tai ihmissuhteidesi kaavoista, toisenlainen terapia – ehkä pitkäkestoinen psykoterapia – saattaa olla sopivampi.

Ratkaisukeskeinen lyhythoito (SFBT) tai ratkaisukeskeinen hoito (SFT)

SFBT ja SFT painottavat keskittymistä ratkaisuihin esteiden sijaan. Tämän terapian aikana et puhu pitkään haasteen yksityiskohdista – selität sen ja yrität ymmärtää sitä, mutta käytät suurimman osan terapiasta keskittyessäsi mahdollisiin ratkaisuihin.

Niitä pidetään eräänlaisena humanistisena terapiana, mikä tarkoittaa, että sen mukaan olet oman elämäsi asiantuntija. Tämä terapia sisältää positiivisen psykologian elementtejä, ja se sisältää yhteistyön terapeutin kanssa ratkaisujen löytämiseksi vaikeuksiisi.

SFBT ja SFT voivat auttaa:

• akateemisia haasteita
• aggressiivista käytöstä
• ahdistusta
• masennus
• parisuhteen vaikeudet
• itsetunto
• aineiden käyttöä
• trauma

SFBT:tä käytetään yleisesti myös lukioiden ja korkeakoulujen opiskelijoiden opetusympäristössä.

Määrität ensin tavoitteen. Istunnon aikana voit keskustella siitä, kuinka olet selvinnyt vastaavista ongelmista aiemmin. Tämä auttaa sinua tunnistamaan omat vahvuutesi ja voimavarasi.

Terapeuttisi voi myös antaa sinulle kotitehtäviä, jotka voivat koostua erilaisten ratkaisujen kokeilemisesta tai pienistä askeleista ongelman ratkaisemiseksi.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mitä eroa on lyhytaikaisella ja pitkäaikaisella psykoterapialla?

Vaikka lyhytaikaiselle terapialle ei ole erityistä määritelmää, se on yleensä 6–12 istuntoa. Lyhytaikainen terapia keskittyy usein yhteen tai kahteen erityiseen huolenaiheeseen, kun taas pitkäaikaisella hoidolla ei ehkä ole ennalta määriteltyä tavoitetta.

Lyhytaikaisessa terapiassa istunnot ovat usein hyvin jäsenneltyjä, kun taas pitkäaikaiset terapiaistunnot ovat yleensä vähemmän jäsenneltyjä: keskustelet ja tutkit, mitä tulee esiin.

Lyhytaikainen terapia keskittyy usein nykyisiin haasteisiin, kun taas pitkän aikavälin terapiassa voidaan tarkastella nykyisiä ja menneitä huolenaiheita tunnistaakseen käyttäytymisesi ja ajatuksesi jatkuvat mallit.

Lopuksi pitkäaikainen terapia käsittelee tiedostamattomia malleja ja varhaislapsuuden kokemuksia, kun taas lyhytaikainen terapia käsittelee tyypillisesti tässä ja nyt.

Mitä hyötyä lyhytaikaisesta psykoterapiasta on?

Lyhytaikaista hoitoa voidaan käyttää erilaisissa skenaarioissa, mukaan lukien:

• mielenterveysolosuhteet
• sopeutua uuteen tilanteeseen
• selviytyä menetyksen tai trauman jälkeen
• parisuhteen haasteita
• korkeat stressitilanteet

Sekä lyhytaikainen psykoterapia että pitkäkestoinen psykoterapia voivat olla tehokkaita parantamaan mielenterveyttäsi.

Mitkä ovat lyhytaikaisen psykoterapian riskit?

Lyhytaikainen psykoterapia sisältää usein yhden tai kahden nykyisen huolen tarkastelun. Joskus terapian aikana ilmaantuu uusia haasteita, etkä ehkä pääse tutkimaan niitä aikarajoitetuissa terapioissa.

Lisäksi lyhytaikainen hoito on yleensä hyvin jäsenneltyä. Jos pidät mieluummin itseohjatuista istunnoista, joissa keskustelet ajatuksistasi jäsentymättömässä, vapaassa assosiaatiomuodossa, saatat valita pitkäaikaisen terapian.

Lyhytaikainen terapia käsittelee harvoin menneitä traumoja, elleivät ne liity suoraan terapian painopisteeseen. Se käsittelee myös harvoin lapsuuden kokemuksia tai tiedostamatonta.

Pitkäaikainen terapia, erityisesti psykodynaamisella tai eklektisellä elementillä, voi olla sopivampi tähän.

Mistä voit oppia lisää ja saada tukea?

Useimmat terapeutit tarjoavat lyhytaikaista hoitoa. Voit löytää lyhytaikaisen psykoterapian tarjoajan jollakin seuraavista työkaluista:

• American Psychiatric Association: Etsi psykiatri
• American Psychological Association: Psychologist Locator
• Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys: Etsi terapeutti

Ilmaista tai alennettua psykoterapiaa tarjoavat järjestöt ja yhteisöorganisaatiot tarjoavat usein vain lyhytaikaista terapiaa kustannusrajoitusten vuoksi, mikä tekee siitä helpomman kuin pitkäaikaisen terapian. Meillä on mielenterveysresursseja koskeva opas, joka sisältää tietoa edullisempien neuvontapalvelujen saamisesta.

Jos haluat mieluummin pitkäaikaisen psykoterapian, mutta pääset vain lyhytaikaiseen terapiaan, mene lyhytaikaiseen terapiaan. Lyhytaikainen terapia voi usein antaa sinulle työkalut, joita tarvitset tilanteen parantamiseksi. Jos pitkäaikainen hoito tulee myöhemmin saatavillesi, voit aina kokeilla sitä.

Sian Ferguson on freelance-terveys- ja kannabiskirjailija, joka työskentelee Kapkaupungissa, Etelä-Afrikassa. Hän haluaa intohimoisesti antaa lukijoille mahdollisuuden huolehtia henkisestä ja fyysisestä terveydestään tieteeseen perustuvan, empaattisesti toimitetun tiedon avulla.