Olet luultavasti tottunut saamaan päivittäin terveysneuvoja. Kokeile tätä. Syö tämä. Toimi näin. Älä tee tätä.
Se voi olla paljon sulatettavaa. Mutta terveellisten tapojen sisällyttämisen ei tarvitse olla monimutkaista.
Koko kehosi terveyden tukeminen ei vaadi kaikki tai ei mitään -lähestymistapaa. Pienillä muutoksilla voi olla suuri ero – pyritkö syömään enemmän vitamiinipitoisia kasviksia vai yritätkö meditoida enemmän torjuaksesi korkeaa stressitasoa.
Mutta ehkä olet kyllästynyt kuulemaan samat vinkit uudestaan ja uudestaan. Tarvitsetko hieman inspiraatiota?
Olemme yhteistyössä Ollyn kanssa® tuodaksemme sinulle tämän infografian ja artikkelin yllättävistä, valmiiksi otetuista tavoista, jotka voivat auttaa sinua parantamaan koko kehon terveyttä.
Ota kylmiä suihkuja
Olemme kuulleet, että kylmässä suihkussa ottaminen voi auttaa sinua heräämään aamulla lisäämällä valppautta, mutta on myös todisteita siitä, että kylmän veden suihkuttaminen ajoittain suihkun aikana saattaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
A
Osallistujat, jotka valitsivat suihkunsa kylmän lopputuloksen, sairastuivat edelleen, mutta heillä oli yleensä vähemmän vakavia oireita.
Mukaan a
Kylmä vesi voi jopa auttaa vähentämään kipua ihmisillä, joilla on niveltulehdus, mukaan vuonna 2022 tehty pieni indonesialainen tutkimus, johon osallistui 76 kihtiniveltulehdusta sairastavaa osallistujaa.
Kylmäveteen upottaminen auttoi niveltulehdukseen liittyvää kipua ja vaikutti positiivisesti stressiin, ahdistukseen, nivelten liikkuvuuteen ja elämänlaatuun.
Päästä f-pommi silloin tällöin ulos
Aina ei tietenkään ole oikea aika ja paikka pudottaa f-pommia – älä ehkä päästä sisäistä merirosvoasi irti päiväkodissa tai tärkeässä työkokouksessa. Mutta on hyvä päästää se silloin tällöin ulos.
Itse asiassa a
Vaikka sanat ovat valinnaisia, tyynyyn huutaminen tai vuoren huipulla huutaminen voi tuntua hyvältä. Huutaminen saattaa jopa vaikuttaa positiivisesti urheilulliseen suorituskykyyn, sanoo a
Joskus tukkiutuneiden tunteiden vapauttaminen tällä tavalla on tuottava tapa käsitellä niitä – harkitse niiden päästämistä esiin huutamalla silloin tällöin.
Ota aikaa olla tekemättä mitään
Tässä erittäin yhdistetyssä, nopeatempoisessa maailmassa voi olla hyödyksi mielenterveydellesi, jos irrotat verkkovirrasta etkä tee mitään. Oleskelu ja ajatusten vapaasti liikkuminen voi auttaa vähentämään stressitasoasi ja jopa lievittämään ahdistusta – varsinkin jos keskityt hengittämiseen tuona aikana.
Eräs vuoden 2020 tutkimus ehdotti, että aivosi keksivät enemmän kuin
Saatat jopa saada enemmän vastinetta rahoillesi, jos suuntaat ulos hiljaiseksi.
Tietysti, jos ajatus istua yksin ajatustesi kanssa saa sinut haluamaan ryömimään ihostasi, se saattaa olla merkki puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tunteistasi (tai ehkä välttämisestäsi).
Luo Instagramin arvoista ruokaa
Ei, sinun ei tarvitse jakaa aterialuomuksiasi sosiaalisessa mediassa. Mutta värikkäitä, terveellisiä ruokia sisältävän lautasen valmistaminen on hauska tapa parantaa ruokavaliotasi ja hoitaa kehoasi kokonaisvaltaisemmin.
Lautas värikkäitä, ravitsevia ruokia on todennäköisemmin
On olemassa syy, miksi ihmiset maksavat suuria summia Michelin-tähden kokkien luomien taiteen kaltaisten ruokien syömisestä – vuoden 2021 tutkimuksen mukaan ruoan esittely voi todellakin vaikuttaa ruoan makuun, ja sateenkaaren kaltaisten lautasten luominen voi auttaa tekemään aterioista houkuttelevampia.
Sinun ei tarvitse käydä kulinaarista koulua nauttiaksesi kauniista ruoasta. Rakennettavat ateriat, kuten paistinpannut, viljakulhot ja salaatit, tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia antaa väriä ja syödä sateenkaari.
Sijoita vempaimeen
Terveellisten tapojen rakentamisen ei tarvitse olla tylsää. Jos budjettisi sallii, vempaimiin sijoittaminen voi auttaa sinua pysymään terveydellisten tavoitteidesi tiellä.
Onko tavoitteesi parantaa nestetasoasi? Kivennäisvesikone voi auttaa sinua pysymään nesteytyksessä. Vesi ei ole aina jännittävin juomavalinta, joten yritä tehdä siitä kupliva hiilihapotuslaitteen avulla.
Haluatko vähentää noutoruokaa hillitäksesi kulujasi ja vähentääksesi budjettistressiä? Harkitse ilmakeittimeen sijoittamista, jotta voit valmistaa noutoruokaa suoraan kotona.
Onko sinulla vaikeuksia toipua korkean intensiteetin intervalliharjoittelustasi? Harkitse kädessä pidettävän hierontapistoolin hankkimista lihasten taittumien harjoittelemiseksi, jotta voit nopeasti palautua takaisin.
Katso surullinen elokuva tai kuuntele surullista musiikkia
Häiritseminen vaikeista tunteista voi olla helppoa, mutta tunteiden tukahduttaminen ei ole aina paras tapa selviytyä. Tunnet asiat syystä, ja sisäisesti tapahtuvan kuunteleminen voi auttaa päätöksenteossa.
Oikeastaan tunteiden tunteminen on tärkeää myös tunteidesi säätelemiseksi – kun ymmärrät, mitä sisälläsi koet, pystyt todennäköisesti paremmin arvioimaan, kuinka vastata.
Vaikka jotkut ihmiset ovat erittäin sopusoinnussa sisäisen emotionaalisen minänsä kanssa, toiset saattavat tarvita harjoittelua haavoittuvuuden suhteen. Elokuvan kyynelehtivän katsominen tai synkkien sävelmien soittaminen voi auttaa sinua hahmottamaan nykyiset tunteet ja vapauttamaan ne.
Tämä strategia ei ehkä toimi kaikille, etenkään niille, jotka käsittelevät mielenterveysongelmia, kuten masennusta. Jos tunnet olevasi jumissa, harkitse yhteydenottoa terapeutin kanssa keskustellaksesi selviytymisvaihtoehdoista, joista voi olla hyötyä sinulle.
Bottom line
Terveytesi priorisoinnin ei tarvitse olla kokopäivätyötä. Pienet muutokset voivat tehdä kaiken eron.
Sinun ei tarvitse kulkea samaa tietä kuin kaikkien muiden. Saatat yllättyä siitä, miltä sinusta tuntuu, kun olet ottanut käyttöön tottumukset, kuten hiljaisuuden tai tunteihisi nojaamisen.
