Youth Fitness: Harjoitus auttaa lapsia menestymään koulussa

Yleiskatsaus

Mitä tutkimus sanoo

Fyysinen aktiivisuus auttaa enemmän kuin painon ylläpitämisessä ja energian lisäämisessä. Säännöllinen harjoittelu:

• edistää positiivista mielenterveyttä
• rakentaa vahvat luut ja lihakset
• vähentää lihavuuden kehittymisen todennäköisyyttä
• vähentää pitkäaikaisia ​​riskitekijöitä, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin
• edistää parempaa unen laatua

Aktiivisuus vaikuttaa myös akateemiseen menestymiseen. Se auttaa parantamaan keskittymiskykyä, muistia ja luokkahuonekäyttäytymistä. Lapset, jotka täyttävät fyysisen aktiivisuuden vaatimukset pärjäävät paremmin akateemisesti, heillä on parempi muisti ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä sairastua masennukseenverrattuna niihin, jotka viettävät vähemmän aikaa liikuntatunneilla.

Viimeisten 40 vuoden aikana tehdyt tutkimukset viittaavat että harjoittelu luokkahuoneessa voi auttaa oppilaita pysymään tehtävässä ja keskittymään paremmin. Liikuntakasvatuksen vähentäminen kouluissa voi itse asiassa haitata kehittyvien lasten akateemista suorituskykyä.

Jopa satunnainen kohtalaisen intensiteetin aerobinen harjoittelu on hyödyllistä Kouluympäristön liikuntaa ja liikuntakasvatusta käsittelevän komitean tutkimus.

Nämä harjoittelujaksot taukojen tai aktiivisuuspohjaisen oppimisen aikana voivat parantaa lapsen kognitiivista suorituskykyä. Edelleen, kohtalainen ja voimakas liikunta tarjoaa eniten hyötyä.

Harjoitussuosituksia lapsille

Lasten kannustaminen aktiivisuuteen on välttämätöntä asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta. On kuitenkin tärkeää suositella toimintoja, jotka ovat turvallisia ja heidän kykyihinsä sopivia. Harjoittelun tulee olla hauskaa, joten se on jotain, mitä he haluavat tehdä.

Suurimpaan osaan lapsen fyysiseen toimintaan tulisi sisältyä kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin aerobic, kuten:

• pyöräily
• käynnissä
• tanssia
• pelaamaan aktiivisia pelejä ja urheilua

Leikkitoiminta ja urheilu, jotka auttavat kaiken ikäisiä lapsia kehittämään vahvoja luita, mukaan lukien:

• hyppäämällä
• ohittaa
• hyppääminen

Ikäraja 3-5

Nuoremmat lapset pitävät mieluummin lyhyistä aktiviteeteista ja lyhyistä lepoajoista, kun taas vanhemmat nuoret voivat osallistua pidempään rakenteelliseen toimintaan.

The HHS suosittelee, että 3–5-vuotiaat lapset harjoittavat liikuntaa koko päivän. Monipuolisuus on tässä avainasemassa: Voit päättää viedä lapsesi leikkikentälle tai pelata palloa takapihalla.

Nuoremmat lapset nauttivat aktiivisesta leikistä, kuten voimistelusta tai leikkimisestä viidakkokuntosalilla. Voit myös etsiä pienille lapsille sopivia kerhoja ja joukkueita paikallisesta puistostasi lisätäksesi vaihtelua.

Ikäraja 6-17

Vanhemmat lapset ja nuoret ovat paremmin varustautuneita painoa kantavaan toimintaan. Näitä ovat aerobiset aktiviteetit, kuten jalkapallo tai lacrosse. He voivat myös tehdä kehonpainoharjoituksia, kuten:

• punnerruksia
• Leuanvedot
• vuorikiipeily
• burpees

Vaikka on tärkeää saada vanhemmat lapset mukaan oikeanlaisiin, heidän ikänsä mukaisiin harjoituksiin, on aivan yhtä tärkeää, että he saavat oikean määrän fyysistä aktiivisuutta. Vuonna 2018 HHS julkaisi tarkemmat ohjeet 6–17-vuotiaille lapsille.

Suositukset, jotka on kuvattu Fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille ovat:

Aerobic

Tämän ikäryhmän lapset tarvitsevat 60 minuuttia aerobista toimintaa päivittäin. Useimpien päivien tulisi koostua kohtalaisen intensiivisistä aktiviteeteista, kuten kävelystä ja uinnista. HHS suosittelee myös kolmena päivänä viikossa voimakkaampia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä ja kontaktiurheilua, kuten koripalloa.

Lihaksia vahvistava

Lapset tarvitsevat myös kolme päivää lihasvoimaa sisältävää toimintaa viikossa. Ideoita ovat painonkantoharjoitukset, kuten punnerrukset ja voimistelu.

Luita vahvistava

Lapsesi tarvitsee myös kolme päivää luita vahvistavaa toimintaa viikossa. Kehonpainoharjoitukset, kuten burpees ja juoksu, sekä jooga ja hyppynaru voivat auttaa vahvistamaan luita.

Voit tehdä kaksoistehtäviä tietyillä toimilla. Esimerkiksi juoksu voi olla sekä aerobista että luustoa vahvistavaa toimintaa. Uinti voi auttaa rakentamaan lihaksia samalla kun se tarjoaa tehokkaan aerobisen harjoittelun. Tärkeintä on liikkua niin usein kuin mahdollista ja valita aktiviteetteja, joista nautit ja joita haluat tehdä uudelleen.

Innosta liikuntaa koulussa ja sen ulkopuolella

Yksi tapa varmistaa, että lapsesi saa riittävästi liikuntaa, on näyttää esimerkkiä. Yritä mallintaa aktiivinen elämäntapa itse ja tee siitä osa perheen päivittäistä rutiinia.

Tässä on muutamia ideoita, kuinka kannustat lastasi olemaan aktiivisempi:

• Tee liikunnasta osa perheen kanssa vietettyä aikaa.
• Hyödynnä yhteisösi julkisia puistoja, pesäpallokenttiä ja koripallokenttiä.
• Pidä silmällä tulevia tapahtumia, jotka edistävät fyysistä aktiivisuutta lapsesi koulussa tai yhteisön tiloissa.
• Haasta lapsesi ottamaan vapaata elektronisista laitteista ja leikkiä ystäviensä kanssa.
• Tee yhteistyötä muiden naapurustosi vanhempien kanssa tarjotaksesi turvallisen ympäristön toimintaan perustuville syntymäpäiville tai lomajuhlille.

Perinpohjainen tapa parantaa lapsen terveyttä liittyy kotiin, kouluun ja yhteisöön. Vanhempainyhdistykset voivat edistää näitä ajatuksia edelleen edistämällä:

• vahvat liikunta- ja taukopolitiikat, joissa korostetaan liikunnan ajan ja tiheyden lisääntymistä
• akateemisia tunteja, jotka sisältävät fyysistä toimintaa
• yhteiskäyttösopimukset, joiden mukaan koulun tiloja voidaan käyttää fyysiseen toimintaan kouluajan ulkopuolella
• lasten osallistuminen sisäisiin urheilu- ja aktiviteettikerhoihin
• liiketaukoja pitkien oppituntien aikana, joka voi edistää kevyen tai kohtalaisen intensiivistä toimintaa

Silti yllä olevat ideat eivät ole idioottivarmoja. Kouluja rasittavat yhä enemmän testausvaatimukset, jotka voivat vähentää liikuntaa. Arviolta 51,6 prosenttia lukiolaisista kävi liikunnan tunneilla vuonna 2015. Vain 29,8 prosenttia kävi joka päivä.

Akateemisten vaatimusten täyttämiseen liittyvien aikarajoitusten lisäksi joillakin lapsilla voi olla myös muita velvoitteita, kuten kerhot ja työ. Toisilla saattaa olla kuljetusongelmia, jotka muutoin auttaisivat heitä pääsemään turvallisiin paikkoihin urheiluun. Aktiivisena pysyminen vaatii suunnittelua ja johdonmukaisuutta.

Ottaa mukaan

Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista tavoista, joilla lapset voivat parantaa terveyttään. Pyri vähintään tunnin liikuntaan päivittäin, mukaan lukien aerobiset, lihaksia vahvistavat ja luustoa vahvistavat harjoitukset. Terveyshyötyjen lisäksi lapsesi pärjäävät todennäköisesti paremmin myös koulussa.