Harjoittelun oletetaan tekevän kehosi terveemmäksi. Mutta syömishäiriöstä toipuvalle se voi olla vaikeaa ja jopa vaarallista.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Oikean harjoitusrutiinin löytäminen on vaikeaa kenellekään. Kun kirjoitat historiaan syömishäiriöitä, kehon dysmorfiaa ja liikuntariippuvuutta, se voi tuntua mahdottomalta.
Olin 14-vuotias, kun tajusin, että suhteeni ruokaan ja liikuntaan oli epäterveellinen. Olin alkanut pelätä – ja ahdistunut – yhä enemmän ruokaa. Olin myös pakkomielle siitä, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti treenasin. Ruoka ja liikunta alkoivat vallata muut elämäni osa-alueet, mukaan lukien perhedynamiikka ja ystävyyssuhteet.
Seitsemän vuoden terapian ja kahden vuoden tunteeni, että olen hyvässä toipumisvaiheessa, olen vihdoin kehittänyt terveen, tyydyttävän, ei-pakkomielisen suhteen ruokaan ja liikuntaan.
Tänne pääseminen ei ollut helppoa, ja otan varovaisia toimia varmistaakseni, että suhteeni kuntoiluun pysyy terveenä.
Kutsun alla olevaa luetteloa ”Essentials”. Ne ovat kaikki osatekijöitä, jotka vaikuttavat tekemiini valintoihin liittyen kuntoon ja aktiivisena pysymiseen.
1. Konetyypillä on väliä
Aerobiset koneet, kuten juoksumatot ja elliptiset laitteet, laukaisevat minulle. Ne muistuttavat minua ajasta, jonka viettäisin tuntia niiden päällä, työstäen kehoani uupumukseen tai kirjaimellisesti putoamaan.
Kun löydän itseni kuntosalilta, pysyn kaukana kardiolaitteista ja keskityn vapaisiin painoihin tai vahvistamiseen. Nämä auttavat minua keskittymään hengittämään ja hallitsemaan liikkeitäni sen sijaan, että saavuttaisin poltetun kalorimäärän tai kulutetun ajan. En pidä numeroista missään muodossa – mukaan lukien matematiikka.
Minulla on myös astma, mikä vaikeuttaa useimpia sydänharjoituksia. Mutta koska se on tärkeä osa liikuntaa, tykkään tehdä pitkiä kävelylenkkejä, jopa 6 mailia. Suurella nopeudella käveleminen ja mäkitoistojen tekeminen nostaa sykettäni ja tuntuu samalla terapeuttisella. Lisäksi saan kuunnella suosikkimusiikkiani viettäen aikaa ulkona – mistä ei pidä rakastaa?
2. Harjoituksissa tulee olla erityisiä aikomuksia
Treenaan tunteakseni paremmin, taistellakseni masennukseni ja ahdistuneisuuttani vastaan ja tehdäkseni jotain hyvää keholleni. tahdon ei treenaa laihduttaaksesi. Treenaan, koska se tuntuu hyvältä, en siksi, että minun on pakko.
Muistuttaminen tästä aikomuksesta auttaa minua asettamaan rajoja ja luomaan uudelleen suhteeni liikuntaan, jos tunnen siitä ahdistusta.
3. Taajuuden tulee olla kohtalainen
Treenaan korkeintaan viisi kertaa viikossa. Sitä tapahtuu harvoin. Yritän varmistaa, että liikutan vartaloani joka päivä – kävelen töihin ja takaisin, venyttelen ja niin edelleen – mutta vain säännöllisesti varaan aikaa harjoitteluun kolmesta neljään kertaa viikossa.
Tämä vaihtelee. On joitain viikkoja tai jopa kuukausia, jolloin olen liian kiireinen muiden elämäni osien kanssa treenatakseni. Ja se on ok. Muistutan itseäni aina, että hyppään takaisin siihen hitaasti ja että ravin muita elämäni alueita, aivan kuten haluan ravita kehoani liikunnalla ja ruoalla. Muistutan itseäni: Kyse on tasapainosta, eikö niin? Oikein.
4. Ympäristö on välttämätöntä
Kilpailevat tilat eivät tunnu minusta hyvältä. Yleensä ne saavat minut vertailemaan vartaloani muihin, mikä johtaa minut alas kehon häpeän ja dysmorfian kierteeseen. Tilat, joissa on monenlaisia ihmisiä, vartalotyyppejä ja ikäryhmiä, tuntuvat paremminkin parantavilta ja yhteisöllisiltä kuin stressaavilta.
5. Vaatteet ovat myös tärkeitä
Jos tunnen oloni epämukavaksi päälläni, tunnen oloni lopulta epämukavaksi koko harjoituksen ajan. Minulla on muutamia suosikkileggingsejä – ne ovat pehmeitä, joustavia ja saavat minut tuntemaan oloni hyväksi. Harjoitteluun valmistautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.
6. Ajan harjoitus huolellisesti
Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tapana käyttää liikuntaa aterioiden korvaamiseen tai rajoittamiseen. Harjoittelusi tulisi sopia aikatauluusi – sen sijaan, että muodostaisit aikataulusi harjoittelusi ympärille.
Lempiaikani treenata on iltapäivä. Se auttaa minua pääsemään hetkeksi pois työpöydältäni ja selkeyttämään mieleni, valmistaen minut menestymään loppupäiväksi.
Takeaway
Jokaisen kuntoiluohjelma näyttää erilaiselta, ja jokaisella on erilaisia tapoja, joilla he rakastavat liikkua. Siitä huolimatta, harjoittelun oletetaan olevan hyvää sinulle, ja nämä ”olennaiset” ovat auttaneet minua muodostamaan terveen ja hoitavan suhteen harjoitukseen sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä vuosien vahingoittamiseen keholleni.
Jos olet toipumassa, turvaudu intuitioosi ja lääkäreiden, terapeuttien ja ravitsemusasiantuntijoiden tukitiimiin löytääksesi sinulle oikean rutiinin.
Brittany on freelance-kirjoittaja, mediantekijä ja äänen ystävä San Franciscossa. Hänen työnsä keskittyy henkilökohtaisiin kokemuksiin, erityisesti paikallisiin taide- ja kulttuuritapahtumiin. Lisää hänen töitään löytyy osoitteesta brittanyladin.com.
