Levottomat jalat -oireyhtymä
Levottomat jalat -oireyhtymä
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), joka tunnetaan myös nimellä Willis-Ekbom-tauti, voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissasi ja voimakasta tarvetta liikuttaa niitä. Se iskee usein yöllä, varsinkin kun yrität nukkua. Tiettyjen ravintoaineiden puute ruokavaliossasi voi aiheuttaa tilan tai pahentaa sitä.
Mitä ruokia minun pitäisi lisätä ruokavaliooni, jos minulla on RLS?
Raudan, folaatin ja magnesiumin uskotaan vaikuttavan suorimmin RLS-oireisiin.
Raudan lisääminen ruokavalioosi
National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan raudan puute tai raudan virheellinen käyttö aivoissa ovat RLS:n tärkeimmät syyt. Useat olosuhteet voivat vaikuttaa rautatasoihin, mukaan lukien:
- munuaisten vajaatoiminta
- perifeerinen neuropatia
- diabetes
- Parkinsonin tauti
- nivelreuma
- raudanpuute
Saatat pystyä hoitamaan raudanpuutetta ja vähentämään RLS-oireita syömällä enemmän rautaa sisältäviä ruokia, kuten:
- punainen liha
- maksa
- pinaatti ja muut tummat lehtivihreät
- kuivattu hedelmä
- siipikarja
- sianlihaa
- mereneläviä
- rautapitoiset viljat
- pavut
C-vitamiinipitoisten ruokien syöminen yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa voi auttaa kehoasi imemään rautaa paremmin. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, parsakaali ja melonit.
Folaatin ja magnesiumin lisääminen ruokavalioon
RLS voi johtua myös folaatin tai magnesiumin puutteesta. Molemmat ravintoaineet ovat kriittisiä oikealle lihasten supistumiselle ja hermoimpulssien johtamiselle. Näitä ravintoaineita sisältävien ruokien lisääminen voi auttaa RLS:ssä.
Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat:
- maksa
- pinaatti ja muut tummat lehtivihreät
- vahvistetut viljat
- mustasilmäpavut
- linssejä ja papuja
- riisi ja kvinoa
- parsa
- täysjyväpasta
- ruusukaali
- avokado
Esimerkkejä magnesiumpitoisista ruoista ovat:
- mantelit
- pinaatti
- cashewpähkinöitä
- maapähkinöitä
- soijamaito
- mustia papuja
- edamame
- maapähkinävoi
- täysjyväleipä
- ruskea riisi
Jos et saa tarpeeksi rautaa, folaattia ja magnesiumia syömäsi ruoan kautta, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta.
Mitä ruokia minun pitäisi välttää, jos minulla on RLS?
Kofeiinia sisältävät ruoat ja juomat voivat stimuloida hermojasi ja pahentaa RLS:ää. Tämä sisältää:
- kahvia
- teetä
- energia juomat
- suklaa
Sinun tulisi myös rajoittaa tai välttää lihotustuotteita, kuten:
- sooda
- paistettuja ruokia
- prosessoitu ruoka
- runsaasti sokeria sisältäviä ruokia
A
Jotkut ihmiset kertovat, että gluteenin välttäminen helpottaa RLS:ää. Gluteeni on proteiini, jota löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten leivistä ja leivonnaisista, sekä joissakin mausteissa, keitoissa ja salaattikastikkeissa.
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että gluteeni aiheuttaa RLS:ää. Jos sinusta tuntuu, että gluteeni saattaa olla oireidesi takana, harkitse gluteenin poistamista muutaman viikon ajan nähdäksesi, paranevatko oireesi.
Jos olen raskaana, ovatko ruokavaliotarpeeni samat?
Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan jopa 26 prosentilla raskaana olevista naisista on RLS. Tarkka syy ei ole selvä, mutta hormonien muuttuminen, alhainen dopamiinitaso ja ravinteiden puutos voivat olla syyllisiä.
Jos olet raskaana ja sinulla on RLS-oireita, keskustele lääkärisi kanssa rautatasosi tarkistamisesta. Jos ne ovat alhaiset, lääkärisi voi suositella syömään enemmän rautaa sisältäviä ruokia tai ottamaan rautalisiä.
Jos ruokavalion ja elämäntapojen muutokset eivät auta, lääkäri voi määrätä epilepsialääkkeitä, opioideja ja tiettyjä bentsodiatsepiineja. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan nämä lääkkeet ovat turvallisia käyttää raskauden aikana. Koska kaikki lääkkeet kulkeutuvat istukan läpi sikiöön, sinun tulee käyttää mahdollisimman vähän tarvittavaa määrää lyhimmän ajan kuluessa.
Monissa tapauksissa raskauteen liittyvä RLS häviää itsestään vauvasi syntymän jälkeen.
Miten muuten voin lievittää oireitani?
RLS on usein pahimmillaan, kun yrität nukkua. Siksi on tärkeää tehdä makuuhuoneesta rentouttava paikka, joka edistää unta. Pidä huone viileänä ja poista sotku. Sammuta laitteet, jotka vaikeuttavat nukahtamista, kuten tietokone ja matkapuhelin.
Muita muutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään RLS:ää, ovat:
- tupakoinnin lopettaminen
- säännöllistä liikuntaa
- lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
- hieromalla vahingoittunutta aluetta
- alkoholin käytön rajoittaminen, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
- häiritä itseäsi ristisanalla tai kirjalla ennen nukkumaanmenoa
- käyttämällä lämpöä tai jäätä vaurioituneelle alueelle
- käyttämällä vaahtomuovia
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa RLS:n. Keskustele lääkärisi kanssa muista lääkevaihtoehdoista, jos käytät:
- pahoinvointilääkkeitä
- antipsykoottiset lääkkeet
- masennuslääkkeet
- rauhoittavat antihistamiinit
- kalsiumkanavan salpaajat
Mitä voit tehdä nyt
Antaaksesi itsellesi parhaat mahdollisuudet voittaa RLS, pysy mahdollisimman terveenä harjoittelemalla terveen järjen mukaista ruokavaliota, mitä saa ja ei saa tehdä. Esimerkiksi:
- Syö erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti tummia lehtivihanneksia.
- Syö erilaisia rautapitoisia vähärasvaisia lihaja (ellet ole kasvissyöjä).
- Syö pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
- Älä syö paljon prosessoituja ruokia.
- Älä käytä runsaasti sokeria tai korkeafruktoosipitoista maissisiirappia sisältäviä ruokia ja juomia.
- Älä syö paistettuja ruokia ja muita painonnousua aiheuttavia ruokia.
Monissa tapauksissa RLS voi parantaa ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Vaikka tulokset vaihtelevat RLS-syyn mukaan, tiettyjen muutosten vaikutus voi kestää hetken. Jos RSL-tasosi ei ole parantunut tai on pahentunut muutaman viikon kuluttua, harkitse lääkärisi kanssa reseptilääkehoitojen riskejä ja etuja.
Jatka lukemista: Lääkkeet levottomat jalat -oireyhtymään »
