Voitko kutistaa vatsaasi ja kuinka kauan se kestää?

Onko mahdollista kutistaa vatsaa?

Vatsa on vähän kuin ilmapallo – se venyy täyttyäkseen syödessä ja juomassa ja palaa normaaliin kokoonsa, kun se tyhjennetään.

Useimmilla aikuisilla on suunnilleen samankokoinen vatsa, vaikka ihmiset voivat painaa eri määriä. Tyhjä vatsasi on noin 12 tuumaa pitkä ja 6 tuumaa leveimmästä kohdastaan. Aikuisena vatsasi voi laajentua sisältämään noin 1 litran ruokaa.

Kun venytät vatsaasi runsaalla ruoalla, se ei pysy sellaisena tai veny. Se yksinkertaisesti palaa entiseen kokoonsa, kun se sulattaa ruokasi.

Vatsasi laajenee ja kutistuu jatkuvasti, jotta se mahtuu ruokaasi. Et voi jatkuvasti muuttaa sen fyysistä kokoa syömällä eri tavalla tai todella pieniä määriä.

Esimerkiksi syömättä jättäminen ei aiheuta vatsasi kutistumista ajan myötä. Eikä syöminen pieniä määriä ”kutista vatsaa” myöskään. Ainoa tapa, jolla voit fyysisesti ja pysyvästi pienentää mahasi kokoa, on leikkaus.

Voit menettää kehon rasvaa ajan myötä syömällä terveellisiä ruokavalintoja, mutta se ei muuta vatsasi kokoa. On mahdollista, että kun ihmiset ajattelevat vatsan kutistamista laihtuakseen, he puhuvat siitä, kuinka vatsan venyttely vaikuttaa ruokahaluihin.

Tutkitaanpa tätä käsitettä tarkemmin.

Miten vatsan koko vaikuttaa ruokahaluun?

Vatsasi ja aivosi säätelevät ruokahaluasi useilla tavoilla. Yksi niistä on hermojen kautta välittyvien viestien kautta, kun vatsasi venyy tietyn verran. Esimerkki on vagushermo, päähermo, joka tuottaa tuntemuksia vatsaan ja välittää viestejä aivoihin.

Vagushermossa on erilaisia ​​valvontahermosoluja, jotka lähettävät aivoille viestejä vatsan täyteydestä sekä siitä, millaisia ​​ravintoaineita siinä on. Kun vatsa venytetään täynnä ruokaa, vagushermo lähettää signaaleja aivoihin kertoakseen, että on aika hidastaa tai lopettaa syöminen.

Vaikka vatsaa ei ole mahdollista kutistaa, on mahdollista muuttaa tapaa, jolla vatsa tottuu nälkään ja kylläisyyden tunteeseen. Tutkijat ovat löytäneet että ajan myötä voit tottua tuntemaan kylläisyyttä pienemmillä ruokamäärillä.

Vaikka vatsaasi ei ole mahdollista kutistaa, on mahdollista muuttaa tapaa, jolla vatsasi sopeutuu nälän ja kylläisyyden tunteeseen.

Toisaalta on mahdollista, että kun vatsa on tyhjä, mahasi hermot voivat lähettää viestejä aivoihisi. Tämä voi vaikuttaa kehosi hormoneihin, kuten greliiniin. Lääkärit kutsuvat tätä ”nälkähormoniksi”, koska se stimuloi nälkää.

Vatsan koko ei yksinään vaikuta nälkään. Myös tekijät, kuten alhainen verensokeri, ruoan ajatus tai haju, ja paljon muuta, vaikuttavat. Kaikki nämä vaikuttavat ruokahaluasi.

Ruokahalun hallinta on tehokkaampi tapa auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa kuin yrittää ”kutistaa vatsaa”.

Mikä on paras tapa vähentää ruokahalua?

Greliini on hormoni, joka voi toimia sinua vastaan, kun yrität ylläpitää tervettä painoa. Tutkimukset ovat löytäneet että greliini lisääntyy, kun laihdutat keinona ylläpitää tasapainoa kehossasi.

Mutta toivoa ei ole menetetty – on tieteellisesti todistettuja tapoja auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Nämä sisältävät:

• Syö useita pieniä aterioita päivässä suurempien aterioiden sijaan. Tämä voi ”harjottaa” vatsaasi ajan myötä lisäämään tyytyväisyyden ja kylläisyyden tunnetta pienemmillä aterioilla. Tämä tapa auttaa myös pitämään verensokeritasosi tasaisena, mikä vähentää voimakasta makeisten tai hiilihydraattien himoa.
• Juoda vettä ennen kuin syöt ateriaa. Tämä voi auttaa venyttämään vatsaa ja alkamaan lisätä kylläisyyden tunnetta ennen syömistä.
• Syö ruokavalio, joka sisältää paljon terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Tämä sisältää vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvanlähteet, kuten pähkinät ja avokadot. Vatsan limakalvosi solut tunnistavat nämä hyödyllisiksi kehollesi, mikä vähentää nälkähormonien, kuten greliinin, lisääntymistä.
• Odota 10-15 minuuttia, kun sinulla on ruokahalu. Joskus tarvitset enemmän aikaa ennen kuin annat periksi himolle, jotta se häviää.

Ruokahalu ei ole huono. Se ilmoittaa, milloin sinun on aika syödä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi ja syöt usein liikaa, keskustele lääkärisi kanssa.

Leikkauksen lisäksi et voi pienentää todellista vatsaelintäsi. Voit kuitenkin menettää kehon rasvaa yleensä. Tämä on erinomainen terveystavoite, koska liiallinen rasvapitoisuus kehossasi voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Liiallinen kehon rasva lisää myös riskiä sairastua useisiin syöpiin.

Viskeraalinen rasva on tärkeä riskikerroin tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin. Tämän tyyppistä rasvaa löytyy vatsan (vatsan) elinten ympäriltä.

Voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi syömällä pienempiä aterioita ja tekemällä terveellisiä ruokavalintoja. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua laatimaan suunnitelman, joka on räätälöity tarpeisiisi ja terveydellisiin olosuhteisiisi.