Mikä on kurkuma?
Kurkuma on syötävä juuri, jota käytetään ruoanlaitossa. Se on jauhettu kirkkaan keltaiseksi mausteeksi, joka on suosittu aasialaisessa keittiössä.
Kurkumalla on myös historiaa lääketieteellisessä käytössä. Se sisältää aktiivista yhdistettä, kurkumiinia, jolla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiinilla on potentiaalia parantaa useita terveysolosuhteita – mukaan lukien masennus. Tähän sisältyy lievä masennus ja jopa vakava masennushäiriö (MDD).
Lue lisää siitä, miten kurkuma toimii, kuinka lisätä se rutiinisi, mahdollisista sivuvaikutuksista ja paljon muuta.
Kuinka kurkuma voi auttaa masennukseen?
Antioksidantit, kuten kurkumiini, poistavat vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta. Vähentämällä oksidatiivista stressiä ne voivat myös vähentää tulehdusta.
Antioksidanttien, kuten kurkumiinin, uskotaan voivan lievittää masennuksen oireita taistelemalla kroonista tulehdusta vastaan.
Tämä on johtanut
Mitä tutkimus sanoo
Kurkumatutkimus voi olla yhtä kirkasta ja toiveikasta kuin sen pirteän keltainen väri.
A
Kurkuman tai kurkumiinin käyttämisestä sellaisenaan tai muiden yrttien kanssa
A
Sama todettiin kahdessa eri 2014 tutkimuksessa, joista toinen julkaistiin
Kurkuman tai kurkumiinin käyttämisestä yhdessä reseptilääkkeiden kanssa
A
Tutkimukset eivät vieläkään ole päättäneet, toimiiko masennuslääkkeiden yhdistelmä parempi kuin kurkumiinin käyttö yksinään.
Kuinka käyttää kurkumaa masennukseen
Eräänä päivänä kurkuma – erityisesti kurkumiini – voisi olla yleisin masennuksen hoito. Lisätutkimusta tarvitaan ennen kuin sitä voidaan virallisesti suositella perinteisten hoitovaihtoehtojen rinnalle.
Jos haluat kokeilla sitä kotona, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä. He voivat keskustella henkilökohtaisesta riskistäsi sivuvaikutuksista ja vuorovaikutuksista.
Älä käytä kurkumaa tai kurkumiinia määrättyjen masennuslääkkeiden sijasta.
Yrttiä tulee käyttää vain lääkärisi valvonnassa täydentämään olemassa olevaa hoitosuunnitelmaasi.
Et todennäköisesti näe muutosta oireissa heti. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumaa on otettava oikein vähintään neljä viikkoa ennen kuin se vaikuttaa.
Ota se lisäravinteena
Kurkumaravintolisiä on saatavilla paikallisista terveys- ja elintarvikeliikkeistä tai verkosta. Niitä on saatavana myös tinktuurana tai uutena.
Valitsemallasi lomakkeella ei ole väliä. Ratkaisevaa on, kuinka paljon kurkumiinia (tai kurkuminoideja) sisältyy kuhunkin lisäravinteeseen. Varmista, että se on korkea prosenttiosuus – noin 95 prosenttia on ihanteellinen.
Vältä kurkumalisäaineita, jotka eivät kerro, kuinka paljon kurkumiinia niissä on. Näissä voi olla enemmän kurkuman muita yhdisteitä kuin kurkumiinia.
Saatavilla on myös 100-prosenttisesti puhdasta uutettua kurkumiinia sisältäviä lisäravinteita. Puhtaan lisäravinteen saaminen voi olla paras vaihtoehto.
Muista, että lisäravinteet eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston säätelemiä. Sinun tulee ostaa tuotteita vain luotettavilta valmistajilta.
Muista noudattaa etiketissä olevia annos- tai käyttötietoja. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.
Lisää se aterioihisi
Voit myös hyötyä joistakin näistä eduista lisäämällä kurkumaa aterioihisi.
Ruoanlaittoa kurkumalla tai kurkumiinilla ei kuitenkaan ole tutkittu yhtä paljon kuin suun kautta otettavien lisäravinteiden käyttöä. Lisäksi kurkumakeittojauheet eivät yleensä merkitse kurkumiinin määrää.
Tämä tarkoittaa, että kurkumiinin määrä voi vaihdella tuotteesta toiseen, ja sen mahdolliset vaikutukset voivat olla arvaamattomia.
Jos löydät runsaasti kurkumiinia sisältävää kurkumaa, yksi teelusikallinen kurkuma sisältää todennäköisesti enemmän kuin tarpeeksi kurkuminoideja ollakseen tehokas. Varmista vain, että käytät maustetta joka päivä parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Älä unohda piperiiniä!
Piperiini on yhdiste, joka löytyy kulinaarisesta mustapippurista. Tutkimukset osoittavat, että piperiini parantaa muiden yhdisteiden imeytymistä ruoansulatuksen aikana.
Tämän vuoksi piperiini voi saada lisäravinteet, erityisesti yrttipohjaiset, toimimaan nopeammin ja tehokkaammin. Se uutetaan ja lisätään moniin lisäravinteisiin, mukaan lukien kurkumiini.
Kurkumiinin ja piperiinin yhdistävät lisäravinteet ovat yksi tutkimuksen tuetuimmista masennuksen vaihtoehdoista. A
Vaihtoehtoiset lääkärit suosittelevat kurkumiinin ja piperiinin käyttöä yhdessä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä voi tarkoittaa erillisten piperiinilisien ottamista tai mustapippurin lisäämistä mihin tahansa kurkumalla tehostettuun ateriaan.
Noin 1/4 tl mustapippuria (tai
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Vaikka kurkuma ja kurkumiini ovat yleensä turvallisia nautittavaksi, sivuvaikutukset ovat mahdollisia terapeuttisella käytöllä. Nämä sisältävät:
- vatsavaivat
- pahoinvointi
- oksentelua
Saatat pystyä vähentämään oireiden riskiä aloittamalla pienemmällä annoksella ja siirtymällä vähitellen lisäravinteen suositeltuun annokseen.
Kurkumalle tai kurkumiinille ei tiedetä enimmäisannosta. On parasta noudattaa suositeltuja annoksia, vaikka suurten määrien ei tiedetä aiheuttavan haittaa.
Jos käytät masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kurkumaa, kurkumiinia tai piperiiniä rutiinisi. Kaikki lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa.
Keskustele lääkärisi kanssa myös ennen käyttöä, jos:
- ovat raskaana
- on sappikiviä
- sinulla on sapen tukos tai muu sappitiehyen toimintahäiriö
- on alhainen verenpaine
Milloin mennä lääkäriin
Sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi, jos sinulla on epätavallisia tai vakavia oireita kurkuman tai kurkumiinin käytön aloittamisen jälkeen.
Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot pienentää tai korvata jonkin lääkkeen yrtillä.
Sinun tulee myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos et usko, että kurkumalla tai kurkumiinilla ole mitään vaikutusta. He saattavat pystyä säätämään lisäravinteitasi tai suosittelemaan toista hoitoa oireiden lievittämiseksi.
