Jos sinulla on ummetusta tai sinulla on vain ongelmia säännöllisten suolen liikkeiden kanssa, voi olla aika etsiä menetelmää ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Kuivatut luumut ja luumut ovat loistavia vaihtoehtoja ummetuksen lievittämiseen ja säännöllisyyteen. Vielä parempi, ne auttavat kehoasi toimimaan monin eri tavoin ja voivat jopa estää tiettyjen sairauksien puhkeamisen.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa luumujen lisäämisen eduista ruokavalioosi.
Ummetuksen perusteet
Ummetus on tila, joka vaikuttaa maha-suolikanavaasi ja vaikeuttaa suolen toimintaa. Kaikkien säännölliset ulosteet vaihtelevat, mutta jos et ole eristänyt ulostetta kahteen tai kolmeen päivään, saatat olla ummetus.
Ummetuksen syyt
On monia syitä, miksi sinulla voi olla ummetusta. Nämä sisältävät:
- passiivisuus
- vähäkuituisen ruokavalion syöminen
- matkustaminen
- suurien määrien maitotuotteiden kulutus
- tiettyjen lääkkeiden ottaminen
- joilla on sairauksia, kuten raskaus, ärtyvän suolen oireyhtymä tai neurologiset häiriöt
Ummetuksen hoito
Ummetusta voidaan hoitaa useilla menetelmillä. Liikunnan lisääminen elämäntapaasi, veden juominen ja itsellesi runsaasti aikaa kylpyhuoneessa oleminen voi auttaa.
Ruoansulatuskanavan stimulointi voi vaatia jonkin verran suunnittelua sinulta. Laksatiivin lisääminen ruokavalioon saattaa olla tarpeen ummetuksen lievittämiseksi. Myös reseptivapaat lääkkeet ja luontaistuotteet voivat auttaa. Voit myös harkita ulosteen pehmennysaineita, psylliumia sisältäviä kuitutuotteita ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kun tunnet ummetusta. Katso tämä luettelo 22 kuitupitoisesta ruoasta.
Osta laksatiiveja ja ulosteen pehmennysaineet.
Luumut ovat myös hyvä vaihtoehto.
Luumut ja luumumehu: Luonnollinen lääke ummetukseen
Luumujen syöminen tai kuivatut luumut, voivat lievittää ummetusta. Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kuivatut luumut ja niiden johdannaiset, kuten luumujen mehu, voivat estää ummetusta ja paksusuolen syöpää. Luumuissa olevat ravintoaineet voivat myös auttaa hallitsemaan liikalihavuutta, diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia.
Tutkimukset osoittavat myös, että luumujen ja luumumehun käyttö voi olla tehokkaampaa kuin muut ummetusta lievittävät menetelmät. Eräässä Alimentary Pharmacology and Therapeuticsin tutkimuksessa todetaan, että luumut toimivat jopa paremmin kuin psylliumia sisältävät lääkkeet. Toisessa tutkimuksessa sanotaan, että luumuja tulisi käyttää ensilinjan ummetuksen hoitona.
Super hedelmä
Kuivattujen luumujen katsotaan olevan erittäin hyviä yleiselle terveydelle. Luumumehu suodatetaan, joten siinä ei ole kuivattujen luumujen korkeaa kuitupitoisuutta. Silti molemmat ovat laksatiiveja korkean sorbitolipitoisuutensa vuoksi. Kuivatut luumut sisältävät myös:
- rautaa, joka auttaa estämään anemiaa
-
kaliumia, joka tukee tervettä verenpainetta
- sokereita yhdistettynä liukoiseen kuituun, joka tarjoaa jatkuvaa energiaa
- fenoliyhdisteet, jotka auttavat ehkäisemään kroonisia sairauksia
- boori, joka voi auttaa estämään osteoporoosia
Suositeltavat annoskoot
Luumumehu on tehokas lääke ummetukseen sekä lapsille että aikuisille. Kun annat luumumehua lapselle, Mayo Clinic suosittelee kokeilemaan 2-4 unssia kerrallaan ja säätämään määrää tarpeen mukaan. Aikuisille juo 4-8 unssia luumumehua joka aamu stimuloidaksesi suoliston liikettä.
Osta luumumehua.
Muista vain, että enemmän ei aina ole parempi. Kuitujen lisääminen ei aina auta stimuloimaan suolen toimintaa. Ylimääräinen kuitu voi pahentaa oloasi, jos olet kuivunut. On tärkeää syödä vain yksi annos tai kuusi kuivattua luumua päivässä.
Jos sinulla on krooninen ummetus tai jos luumujen syöminen ja luumumehun juominen eivät ratkaise ongelmiasi, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi ammattiapua. Muista myös keskustella lääkärisi kanssa, jos alat kokea:
- peräsuolen tai vatsan kipu
- verta ulosteessa
- ohut jakkara
- selittämätön painonpudotus
Haluatko lisätietoja luumujen terveyshyödyistä? Napsauta tästä nähdäksesi 11 muuta luumujen ja luumumehun etua.
