On hyvin tiedossa, että migreenin ja valon välillä on yhteys.
Migreenikohtauksiin liittyy usein vakava valoherkkyys tai valonarkuus. Siksi jotkut ihmiset ratsastavat migreenikohtauksia pimeässä huoneessa. Kirkkaat valot tai vilkkuvat valot voivat jopa laukaista hyökkäyksiä.
Migreenin osalta valohoito saattaa tuntua ristiriitaiselta. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valoterapialla, erityisesti vihreällä valolla, voi olla rooli migreenikohtausten voimakkuuden vähentämisessä.
Migreenitutkimussäätiön mukaan migreeni vaikuttaa noin 39 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa ja 1 miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti. Jos olet yksi heistä, tiedät kuinka heikentäviä migreenikohtaukset voivat olla ja miksi kiinnostus täydentäviä hoitoja kohtaan on niin suurta.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja migreenin vihreästä valosta ja mitä tutkimukset sanovat sen tehokkuudesta.
Mitä on vihreän valon terapia?
Kaikki valo tuottaa sähköisiä signaaleja silmän takaosassa olevaan verkkokalvoon ja aivokuoren alueelle.
Punaiset ja siniset valot tuottavat suurimmat signaalit. Vihreä valo tuottaa pienimmät signaalit. Tästä syystä se ei todennäköisesti häiritse valonarkuuspotilaita. Joillakin ihmisillä migreenin oireet voivat jopa parantua.
Vihreä valoterapia on enemmän kuin pelkkä vihreä hehkulamppu tai vihreä hehku. Sen sijaan se sisältää erityisen kapean vihreän valon kaistan erityisestä lampusta. Sinun täytyy viettää aikaa tässä vihreässä valossa samalla kun suodatat kaiken muun valon.
Mutta mitä vihreän valon terapiasta todella tiedetään? Onko se varteenotettava vaihtoehto migreenikohtausten voimakkuuden lievittämiseen?
Mitä tutkimus sanoo?
Monet ihmiset, joilla on migreeni, kokevat valonarkuus, joka voi pahentaa kipua.
A 2016
Tutkijat ehdottavat, että matalalla intensiteetillä ja suodattamalla pois kaiken muun valon vihreä valo voi vähentää valonarkuus ja migreenikipujen voimakkuutta.
Vuoden 2017 tutkimukseen osallistui kolme ryhmää rottia, joilla oli neuropaattista kipua.
Yksi ryhmä kylpettiin LED-nauhojen vihreässä valossa. Toinen ryhmä altistettiin huoneen valolle ja piilolinsseille sallien vihreän spektrin aallonpituuden kulkea läpi. Kolmannella ryhmällä oli läpinäkymättömät piilolinssit, jotka estivät vihreän valon.
Molemmat vihreälle valolle altistetut ryhmät hyötyivät, ja vaikutukset kestivät 4 päivää viimeisestä altistumisesta. Vihreän valon menettäneeltä ryhmältä ei ollut mitään hyötyä. Sivuvaikutuksia ei havaittu.
Vihreän valon uskotaan lisäävän tiettyjä kipua lievittäviä kemikaaleja aivoissa.
Pieni, satunnaistettu kliininen tutkimus on parhaillaan käynnissä, joka keskittyy fibromyalgiaan ja migreenikipuun. Osallistujat käyttävät LED-vihreää valonauhaa kotonaan joka päivä 10 viikon ajan. Sitten arvioidaan heidän kivun taso, kipulääkkeiden käyttö ja elämänlaatu.
Yhteenveto
Vihreän valon terapiatutkimus on tällä hetkellä hyvin rajallista, etenkin mitä tulee siihen, miten vihreä valo vaikuttaa ihmisten migreenikohtauksiin. Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko tämä hyödyllinen hoitovaihtoehto migreenikivulle.
Vihreän valon terapian käyttö
Vaikka tutkimus vaikuttaa lupaavalta, sen tehokkuutta ei ole lopullisesti osoitettu. Siksi tällä hetkellä ei ole selkeitä ohjeita vihreän valon käytölle migreeniin.
Voit ostaa vihreitä lamppuja verkosta, mukaan lukien joitain, joita markkinoidaan migreenilampuina. Tässä vaiheessa kuitenkin riittävän kliinisen näytön ja vakiintuneiden ohjeiden puuttumisen vuoksi saatat haluta tutkia muita hoitovaihtoehtoja ennen kuin harkitset vihreän valon hoitoa.
Lääkärisi saattaa pystyä antamaan lisätietoa vihreän valon hoidosta ja siitä, kannattaako sitä harkita.
Entä muut täydentävät terapiat?
Migreenilääkkeet voivat tehokkaasti hoitaa tai vähentää kohtauksia monilla ihmisillä. Jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin lääkkeisiin tai niillä voi olla sivuvaikutuksia.
Muita ei-farmaseuttisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä tai helpottamaan oireita, ovat:
- Päiväkirjan pitäminen. Ruokavalion, unen ja fyysisen aktiivisuuden seuranta voi auttaa sinua tunnistamaan ja välttämään migreenin laukaisevia tekijöitä.
- Nukkuminen fiksusti. Huono nukkuminen voi laukaista hyökkäyksen. Yritä pitää kiinni säännöllisistä unitunneista. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa ottamalla lämpimän kylvyn, lukemalla tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Vältä myös raskaita ruokia tai kofeiinipitoisia juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syödä hyvin. Syö säännöllisesti ja yritä olla väliin aterioita. Vältä ruokia, jotka näyttävät laukaisevan hyökkäyksen.
- Harrastaa säännöllistä liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan kemikaaleja, jotka estävät kipusignaaleja. Liikunta voi myös kohottaa mielialaa ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
-
Magnesiumin lisääminen.
Tutkimus on osoittanut, että migreenin ja magnesiumin puutteen välillä voi olla yhteys. Runsaat magnesiumin lähteet ovat pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, vähärasvainen jogurtti ja muna. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.
Stressi voi pahentaa tai laukaista migreenikohtauksen. Et voi täysin poistaa stressiä elämästäsi, mutta voit vähentää sen vaikutusta seuraavilla käytännöillä:
- jooga
- Taiji
- mindfulness tai keskittynyt meditaatio
- kehon skannausmeditaatio
- syvähengitysharjoituksia
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- biopalaute
- hieronta
On myös toimenpiteitä, joita voit tehdä, kun tunnet migreenikohtauksen ensimmäiset pisteet tai milloin tahansa kohtauksen aikana:
- Säädä valot. Laske valot tai sammuta ne.
- Pienennä äänenvoimakkuutta. Vältä kovia tai häiritseviä ääniä. Käytä valkoista kohinaa, jos se auttaa.
- Ota vähän kofeiinia. Kofeiinia sisältävä juoma voi auttaa lievittämään migreenikipua. Siksi löydät tämän ainesosan monista päänsärkylääkkeistä. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska liiallinen kofeiini voi johtaa päänsäryn palautumiseen.
- Rentoutua. Ota päiväunet, liota ammeessa, tee hengitysharjoituksia tai mene ulos kävelylle, jos se auttaa sinua rentoutumaan.
Keskustele lääkärisi kanssa migreenin täydentävistä hoidoista ja siitä, mitkä niistä voivat sopia sinulle.
Lopputulos
Vihreän valon hoito migreeniin on lupaava tutkimuskanava, mutta tällä hetkellä sen tehokkuus on epäselvä. Ennen kuin tutkimusta on tehty, ei ole ohjeita vihreän valon tehokkaasta käytöstä migreenin lievitykseen.
Sen sijaan, että kuluttaisit rahaa vihreän valon lamppuihin tai muihin vihreän valon tuotteisiin, saatat haluta harkita muita migreenin hoitovaihtoehtoja, joilla on vankempaa kliinistä näyttöä niiden tehokkuuden tukemiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista ja hoidoista, jotka voivat toimia parhaiten migreenioireisiisi.
