Voiko kryoterapia auttaa minua laihduttamaan?

Kryoterapian väitetyt edut painonpudotuksessa

Kryoterapian taustalla oleva teoria on, että se jäädyttää rasvasolut koko kehossa ja tappaa ne pois. Tämän seurauksena maksasi suodattaa ne pois kehosta ja poistaa pysyvästi rasvakudoksen alueilta.

Journal of Clinical Investigationissa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen altistuminen kylmille lämpötiloille (62,5 °F tai 17 °C) 2 tuntia päivässä kuuden viikon ajan vähensi kehon kokonaisrasvapitoisuutta noin 2 prosenttia.

Tämä johtuu siitä, että kehossasi oleva aine, nimeltään ruskea rasvakudos (BAT), polttaa rasvaa auttaakseen tuottamaan energiaa, kun kehosi on alttiina äärimmäiselle kylmälle.

Tämä viittaa siihen, että keholla voi olla mekanismeja rasvan vähentämiseksi kylmissä lämpötiloissa.

A 2014 tutkimus Diabetes altisti osallistujat yhä kylmemmille lämpötiloille ja sitten yhä lämpimämmille lämpötiloille joka yö 4 kuukauden ajan. Tutkimus alkoi 23,9 °C:sta 19 °C:seen ja palasi 27,2 °C:seen 4 kuukauden jakson loppuun mennessä.

Tutkijat havaitsivat, että altistuminen asteittain viileämmälle ja lämpimämmälle lämpötilalle voi saada BAT-laitteen reagoimaan paremmin näihin lämpötilan muutoksiin ja auttaa kehoasi käsittelemään glukoosia paremmin.

Tämä ei välttämättä liity painonpudotukseen. Mutta lisääntynyt sokeriaineenvaihdunta voi auttaa sinua laihtumaan ajan myötä auttamalla kehoasi sulattamaan paremmin sokereita, jotka muutoin voivat muuttua kehon rasvaksi.

Muut tutkimukset tukevat myös ajatusta, että kryoterapia toimii parhaiten, kun se yhdistetään muihin painonpudotusstrategioihin, kuten harjoitteluun.

Vuonna 2014 tehdyssä Oksidatiivisessa lääketieteessä ja solujen pitkäikäisyydessä tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 16:ta Puolan maajoukkueen kajakkimiestä, jotka suorittivat koko kehon kryoterapiaa lämpötilassa –184 °F (–120 °C) -229 °F (–145 °C) noin 3 minuutin ajan. päivässä 10 päivän ajan.

Tutkijat havaitsivat, että kryoterapia auttoi kehoa toipumaan nopeammin harjoituksesta ja vähentämään reaktiivisten happilajien (ROS) vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja painonnousua ajan myötä.

Tämä tarkoittaa, että kryoterapia voi antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella useammin nopeamman palautumisajan ansiosta ja kokea vähemmän stressin ja painonnousun negatiivisia vaikutuksia.

Ja tässä on joitain muita viimeaikaisia ​​kohokohtia painonpudotuksen kryoterapiatutkimuksesta:

• British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 3 minuuttia -110 °C:n lämpötiloissa 10 kertaa viiden päivän aikana ei ollut tilastollisesti merkitsevää vaikutusta miesten painonpudotukseen.
• Journal of Obesityssä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen kryoterapia aktivoi kehossa prosessin, jota kutsutaan kylmän aiheuttamaksi termogeneesiksi. Tämä johti kokonaismassan laskuun erityisesti vyötärön ympärillä keskimäärin 3 prosenttia.

Kryoterapia painonpudotuksen sivuvaikutuksiin

Kryoterapialla on havaittu olevan joitain sivuvaikutuksia, joita kannattaa harkita ennen kuin yrität kokeilla sitä painonpudotuksessa.

Hermoston sivuvaikutukset

Äärimmäinen kylmä iholla voi johtaa useisiin hermostoon liittyviin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien:

• tunnottomuus
• kihelmöintiä
• punoitus
• ihoärsytys

Nämä ovat tyypillisesti väliaikaisia ​​ja kestävät vain muutaman tunnin toimenpiteen jälkeen. Hakeudu lääkäriin, jos ne eivät ole hävinneet yli 24 tunnin kuluttua.

Pitkäaikainen käyttö

Älä tee kryoterapiaa pidempään kuin lääkäri suosittelee, sillä pitkäaikainen kylmäaltistus voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita tai ihokudoksen kuoleman (nekroosin).

Koko kehon kryoterapiaa, joka tehdään pakkasen alapuolella, ei saa koskaan tehdä yli 5 minuuttia kerrallaan, ja sen tulee olla koulutetun palveluntarjoajan valvonnassa.

Jos kokeilet kryoterapiaa kotona jääpussilla tai jäällä täytettyyn kylpyammeeseen, peitä jääpakkaus pyyhkeellä pakastepalovammojen välttämiseksi. Ja älä tee jääkylpyä yli 20 minuuttia.

Diabeteksen komplikaatiot

Älä tee kryoterapiaa, jos sinulla on diabetes tai vastaava sairaus, joka on vaurioittanut hermojasi. Et ehkä voi tuntea kylmää ihollasi, mikä voi johtaa hermovaurioihin ja kudoskuolemaan.

Kryoterapia vs. CoolSculpting

CoolSculpting toimii käyttämällä menetelmää, jota kutsutaan kryolipolyysiksi – periaatteessa jäädyttämällä rasvaa pois.

CoolSculpting tehdään lisäämällä pieni osa kehon rasvaa elektroniseen työkaluun, joka soveltaa erittäin kylmiä lämpötiloja kyseiseen rasvaosaan rasvasolujen tappamiseksi.

Yksittäinen CoolSculpting-hoito kestää noin tunnin verran rasvaa. Ajan myötä ihon alla näkyvä rasvakerros ja ”selluliitti” vähenevät. Tämä johtuu siitä, että jäätyneet rasvasolut kuolevat ja suodattuvat sitten pois kehostasi maksan kautta muutaman viikon kuluttua hoidon aloittamisesta.

CoolSculpting on vielä suhteellisen uusi menetelmä. Mutta a Vuoden 2014 katsaus tutkimukseen havaitsi, että kryolipolyysi voi vähentää rasvan määrää käsitellyillä alueilla jopa 25 prosenttia yhden hoidon jälkeen.

CoolSculpting toimii parhaiten, kun se yhdistetään toiseen painonpudotusstrategiaan, kuten annosten hallintaan tai harjoitteluun. Mutta kun sitä tehdään säännöllisesti näiden elämäntapamuutosten ohella, CoolSculpting voi poistaa kehosi rasvaalueet pysyvästi.

Ottaa mukaan

Kryoterapia on yhdistetty joihinkin terveyshyötyihin, mutta harvat niistä liittyvät painonpudotukseen. Kryoterapian mahdolliset sivuvaikutukset voivat olla suurempia kuin painonpudotuksen suurelta osin todistamattomat hyödyt.

Food and Drug Administration (FDA) on myös varoittanut tätä menettelyä koskevien todisteiden puutteesta ja mahdollisista komplikaatioista.

Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin päätät kokeilla kryoterapiaa tai siihen liittyviä hoitoja, kuten CoolSculptingia. Se voi olla kallista ja aikaa vievää, eikä välttämättä ole sen arvoista, jos ruokavaliosi ja elämäntapasi muutokset auttavat sinua laihtumaan tehokkaammin.

Hyvin testattu: Kryoterapia