Jos tunnet usein ahdistusta, saatat tunnistaa tämän tunnekuvion: Jokin stressaa sinua, testi, lasku, konflikti – ja ahdistus alkaa.
Se kasvaa ja kasvaa samalla kun fyysiset oireet – jyskyttävä sydän, nopeutunut hengitys – voimistuvat. Ja heti kun stressi loppuu, CRASH. Olet yhtäkkiä niin väsynyt, että voit romahtaa ja nukahtaa paikalleen.
Silloinkin, kun ahdistus on vähäistä tai pitkäkestoista mieluummin kuin huippu-ja romahdustyyppistä, siihen liittyy usein uupumuksen tunne.
Liittyvätkö ahdistus ja väsymys jotenkin toisiinsa? Tässä on mitä tiede sanoo näiden kahden välisestä yhteydestä.
Mitä ahdistus tekee kehollesi?
Ahdistus on pelon, kauhun tai pelkon tunne. Se voi johtua stressaavasta tapahtumasta tai tapa ajatella tapahtumaa. Joskus ihmiset ovat ahdistuneita, vaikka ulkoista laukaisinta ei näytä olevan ollenkaan.
Kun havaitset uhan, hypotalamuksessasi, aivolisäkkeessäsi ja lisämunuaisissasi vapautuu hormonivirtaa valmistaakseen sinut taistelemaan, pakenemaan tai jäätymään. Vastauksena saatat tuntea jonkin tai kaikki näistä fyysisistä oireista:
- vapina
- nopeutunut syke
- rintakipu
- nopea, pinnallinen hengitys
- kuiva suu
- lihasjännitystä
- huimaus
- pahoinvointi
- ripuli
Kun otetaan huomioon hormonien nousu ja näiden oireiden voimakkuus, ei ole vaikea kuvitella, miksi tunnet olosi väsyneeksi ahdistuksen jälkeen. Saatat tuntea olosi helpottuneeksi, väsyneeksi tai jopa uupuneeksi.
Useimmiten hyvät yöunet riittävät palauttamaan energiatasosi. Joskus väsymys ei kuitenkaan katoa niin nopeasti kuin haluaisi.
Ahdistus ja väsymys
Väsymys on jatkuva tunne, että olet joko henkisesti tai fyysisesti väsynyt. Se voi tuntua energian puutteelta, motivaation puutteelta tai voiman puutteelta.
The
Se voi johtua useista fyysisistä olosuhteista, mukaan lukien:
- syöpä
- niveltulehdus
- diabetes
- univaikeudet
- aivohalvaus
- infektiot
Väsymys liittyy myös lukuisiin psykologisiin tiloihin, mukaan lukien:
- suru
- työperäinen tai taloudellinen stressi
- masennus
- ahdistusta
Onko se lisämunuaisen väsymys?
Termiä lisämunuaisen väsymys käytetään joskus kuvaamaan kroonisesta stressistä ja ahdistuksesta johtuvaa väsymyksen tunnetta. Jotkut väittävät, että lisämunuaiset (kaksi pientä rauhasta, jotka tuottavat stressihormoneja) voivat kulua kaikkiin mullistuksiin.
A
2016 arvostelu 58 tutkimuksesta päätteli, ettei nykyistä tutkimusta ole olemassa lisämunuaisen väsymyksen olemassaoloa tukevia. Se ei tarkoita, etteikö väsymyksen tunne olisi todellinen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että syy ei ehkä ole se, että lisämunuaiset ovat ehtyneet.
Ahdistus ja huono uni
Ahdistuneisuus voi saada sinut menettämään unesi joko siksi, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kun nukahdat ensimmäisen kerran, tai siksi, että huolet herättävät sinut, kun muuten nukasit. Jos näin on, saatat tuntea olosi ylimääräiseksi väsyneeksi päivän aikana.
Unen ja ahdistuksen välinen suhde on monimutkainen. Ahdistus voi häiritä untasi ja unen puute voi lopulta tehdä sinusta ahdistuneempia. Jonkin sisällä
Yövuoro ja ahdistus
Opinnot osoittavat, että yövuorossa työskentelevillä ihmisillä on suuri riski saada unihäiriöt, koska heidän unisyklinsä (vuorokausirytmi) on häiriintynyt. Unihäiriöt tekevät vuorotyöntekijöistä alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille.
Pitkäaikaiset terveysvaikutukset
Krooninen altistuminen stressille muuttaa aivojasi ja kehoasi enimmäkseen negatiivisesti.
- vahingoittaa muistiasi
- vaikuttaa harkintaan
- johtaa mielialahäiriöihin
- tukahduttaa immuunijärjestelmääsi
- aiheuttaa sydänongelmia
- häiritä ruoansulatuskanavaasi
Pitkäaikainen ahdistus ja ahdistus ovat myös
Mitä voit tehdä väsymyksen torjumiseksi?
Jos stressi ja ahdistus ovat saaneet sinut väsyneeksi, on olemassa hoitokeinoja ja aktiviteetteja, jotka voivat auttaa elvyttämään sinua. Tässä muutamia:
- Yritä muuttaa unikäytäntöjäsi. Viileä ja hiljainen nukkumatila, säännöllinen nukkumaanmenoaika, rajoitetut päiväunet ja rentoutumistekniikat ovat tärkeitä – samoin kuin kofeiinin hillitseminen ja näyttöjen sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
-
Harrasta säännöllistä liikuntaa. Harjoittele
vähentää ahdistuneisuusherkkyyttä ja edistää terveellistä ja palauttavaa unta. -
Mietiskellä. Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio ja mindfulness, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi, säätelemään hengitystäsi ja vähentämään
stressihormoni verenkierrossasi. -
Leikkaa kolareita aiheuttavat ruoat ruokavaliostasi. Kokonaiset, käsittelemättömät ruoat, kuten vähärasvaiset proteiinit, kirkkaat hedelmät ja vihannekset, pähkinät, siemenet ja monimutkaiset hiilihydraatit, voivat antaa sinulle jatkuvaa energiaa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, liittyvät korkeampaan ahdistustasoon,
opinnot näytä. - Keskustele terapeutin kanssa. Psykologi tai neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksen laukaisevat tekijät ja kehittämään selviytymistaitoja, jotka vähentävät ahdistusta ja lisäävät rentoutumista.
- Harkitse lääkitystä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, ovatko oireesi oikeutettuja hoitoon ahdistuneisuuslääkkeillä.
Milloin hakea lääkärin apua
Jos ahdistus häiritsee untasi, ihmissuhteitasi tai kykyäsi toimia koko päivän ajan, on luultavasti aika puhua siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ahdistuneisuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sitä ei hoideta liian pitkään, joten on hyvä idea ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevat syyt ja laatimaan toimivan hoitosuunnitelman.
Lopputulos
Ahdistus aiheuttaa hormonaalista kiirettä, joka voi aiheuttaa väsymyksen ja väsymyksen. Kolari on luultavasti väliaikainen, mutta väsymyksen tunne kestää. Jopa levon jälkeen saatat kokea väsymystä.
Krooninen ahdistus ja väsymys kulkevat käsi kädessä. Ahdistuneisuus voi häiritä kykyäsi nukkua yöllä, mikä voi pahentaa päiväuniasi ja johtaa muihin terveysongelmiin.
Auttaaksesi kehoasi toipumaan lyhyt- tai pitkäaikaisesta ahdistuksesta, voit kokeilla rentoutustekniikoita, säännöllistä liikuntaa, terveellistä syömistä ja hyviä unihygieniakäytäntöjä. Terveydenhuollon tarjoaja voi suositella psykoterapiaa tai lääkitystä, jos et vain pysty ravistelemaan ahdistuksen jälkeistä huonovointisuutta.
